论文部分内容阅读
篮球教学是中学体育课程的重要内容。而投篮技术教学是重中之重，又是学生最喜欢的内容。因为投篮是篮球运动的一个节点，是得分的唯一手段。而在众多投篮技术中，单手肩上投篮是最重要的一项技术，具有出手点高的特点，是比赛最常用的得分手段。
一、投篮的基本站姿
1. 身体的基本站立姿势
原地定位投篮时，两脚前后开立，左右距离约与肩同宽，投篮臂的两侧脚在前，导侧脚在后，脚尖对向篮圈，两膝弯曲（投篮距离近，弯曲的角度大，反之则小）。上体肌肉放松，并稍向前倾，头部正直，目视篮圈，身体重心均衡地落在两脚支撑面的中心处。
急停跳投时，两脚距离约与肩同宽，两膝稍内收，弯曲的角度比原地投篮小，上体的姿势基本同原地定位投篮，身体的中心平衡地落在两脚前掌上，两眼注视投篮目标。
2. 投篮手法
（1）持球手法和持球臂的姿势。持球时，投篮手的五指自然分开，手内侧成一半圆凹形，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，掌心空出，使球的重心落在食指和中指之间，拇指、食指和小指指尖有明显扣住球的感觉。持球手腕部后仰，前臂旋前，肘关节不要外张，肩、肘、腕、食指基本在同一矢状面内正向球篮。上臂与肩关节基本成水平，上臂与前臂的夹角约90°左右，前臂肌肉放松，同时另一手扶住球体的一侧方，将球持于同侧肩的前上方。
（2）出球手法。出球手法是指投球出手时，手腕和手指正确地做出拨球的动作。单手肩上投篮时，肘关节必须向上提，如果肘关节不上提，必然只靠小臂用力推球，弧度不好，在肘关节上提的同时，手臂上伸，手腕和手指前屈，指端拨球，用中指和食指将球投出，手臂向前自然伸直，手处于头的前侧上方，食指指尖向篮圈。
二、投篮出手前动作的稳定性
1. 移动接球投篮时，要控制好身体重心的稳定
一步急停接球时，用单脚或双脚起跳（身体不能离地面太高），上体稍后仰，用前脚掌内侧蹬地，两膝稍内侧蹬地，两膝稍内收并弯曲。二步急停接球时，跨出第一步要用脚外侧着地，微屈膝；第二步著地时，用前脚掌内侧蹬地，屈膝降低重心，腰胯用力，两臂屈时微张，只有这样才能控制好身体重心的稳定。
2. 起跳空中接球时，要保持好身体平衡的稳定
一般来说，双脚平衡同时蹬地起跳，要比双脚不平衡（前后开立）起跳容易使得身体平衡和跳得高，跳投的踏跳脚应该垂直向上，起跳后上肢放松，上体稍后仰，利用腰腹力量控制好身体的平衡，避免身体向前冲或向左右倾斜。
行进间跳起空中投篮时，动作要衔接好，跨第一步接球要大，第二步略小，并以投篮手同侧脚的膝关节上提，带动身体向上跳起，控制好身体向前冲的力量，保持好身体平衡稳定。
3. 从瞄篮到出手，球在手中要保持相对的稳定
从瞄篮到出手的持球部位不应再移动，投篮时要特别注意另一只手的护球，并在出手前的一刹那离开球。
三、投篮时力量的运用
1. 全身的用力要协调一致
身体任何部位配合不协调，都会直接影响到投篮动作的质量。如进行原地单手肩上投篮时，要求做好“蹬地、伸臂、压腕、拨指”的协同动作就是这个道理。通常投篮距离远，全身协调用力的程度大，反之，则小。
2. 要控制好手腕和手指的用力
投篮时，全身的力量要集中在手腕和手指上，当球到达最高点时迅速压腕，用手指的感觉将球弹出去，球在空中成减速运动，最后很柔和地落入篮圈，达到最高的命中率。
四、投篮出手动作的速度
1. 接球的同时迅速做好投篮的准备动作
投篮的准备动作是投篮出手快速的基础，无论是正向还是侧向或背向球篮接球，接球后身体的正面或侧面要力争对向篮圈，不要接球后再来调整身体的部位和投篮动作的方向。同时，接球动作要连贯，两膝顺势弯曲并稍内收，重心下降，迅速把球收至胸腹之间，成“投、突、传”三威胁的姿势，保证在任何时候使球出手都有一个劲力，做到接球动作的结束时，投篮的动作就能开始。
2. 缩短瞄篮时间
从接球到瞄篮，应是一个连续的动作，从瞄篮到出手，要减少任何的多余动作，以免贻误投篮时机。目前，国内有不少的投篮手，在跳投时，已形成跳起来再看篮的习惯，这样不但争取了投篮的时间，而且动作具有突然性，使对方不易防守。
3. 提高动作的速率，伸直投篮的手臂
整个投篮动作要求上肢、下肢、躯干各个环节要协调一致。所以，提高了投篮动作的速率，就会缩短完成投篮动作的时间。同时，根据力学原理，由于对球的工作距离一定，迅速地伸直投篮的手臂，以最短的时间通过一定的距离，提高了投篮动作的速度，符合现代篮球运动向高速发展对技术动作的要求。
责任编辑 魏文琦
一、投篮的基本站姿
1. 身体的基本站立姿势
原地定位投篮时，两脚前后开立，左右距离约与肩同宽，投篮臂的两侧脚在前，导侧脚在后，脚尖对向篮圈，两膝弯曲（投篮距离近，弯曲的角度大，反之则小）。上体肌肉放松，并稍向前倾，头部正直，目视篮圈，身体重心均衡地落在两脚支撑面的中心处。
急停跳投时，两脚距离约与肩同宽，两膝稍内收，弯曲的角度比原地投篮小，上体的姿势基本同原地定位投篮，身体的中心平衡地落在两脚前掌上，两眼注视投篮目标。
2. 投篮手法
（1）持球手法和持球臂的姿势。持球时，投篮手的五指自然分开，手内侧成一半圆凹形，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，掌心空出，使球的重心落在食指和中指之间，拇指、食指和小指指尖有明显扣住球的感觉。持球手腕部后仰，前臂旋前，肘关节不要外张，肩、肘、腕、食指基本在同一矢状面内正向球篮。上臂与肩关节基本成水平，上臂与前臂的夹角约90°左右，前臂肌肉放松，同时另一手扶住球体的一侧方，将球持于同侧肩的前上方。
（2）出球手法。出球手法是指投球出手时，手腕和手指正确地做出拨球的动作。单手肩上投篮时，肘关节必须向上提，如果肘关节不上提，必然只靠小臂用力推球，弧度不好，在肘关节上提的同时，手臂上伸，手腕和手指前屈，指端拨球，用中指和食指将球投出，手臂向前自然伸直，手处于头的前侧上方，食指指尖向篮圈。
二、投篮出手前动作的稳定性
1. 移动接球投篮时，要控制好身体重心的稳定
一步急停接球时，用单脚或双脚起跳（身体不能离地面太高），上体稍后仰，用前脚掌内侧蹬地，两膝稍内侧蹬地，两膝稍内收并弯曲。二步急停接球时，跨出第一步要用脚外侧着地，微屈膝；第二步著地时，用前脚掌内侧蹬地，屈膝降低重心，腰胯用力，两臂屈时微张，只有这样才能控制好身体重心的稳定。
2. 起跳空中接球时，要保持好身体平衡的稳定
一般来说，双脚平衡同时蹬地起跳，要比双脚不平衡（前后开立）起跳容易使得身体平衡和跳得高，跳投的踏跳脚应该垂直向上，起跳后上肢放松，上体稍后仰，利用腰腹力量控制好身体的平衡，避免身体向前冲或向左右倾斜。
行进间跳起空中投篮时，动作要衔接好，跨第一步接球要大，第二步略小，并以投篮手同侧脚的膝关节上提，带动身体向上跳起，控制好身体向前冲的力量，保持好身体平衡稳定。
3. 从瞄篮到出手，球在手中要保持相对的稳定
从瞄篮到出手的持球部位不应再移动，投篮时要特别注意另一只手的护球，并在出手前的一刹那离开球。
三、投篮时力量的运用
1. 全身的用力要协调一致
身体任何部位配合不协调，都会直接影响到投篮动作的质量。如进行原地单手肩上投篮时，要求做好“蹬地、伸臂、压腕、拨指”的协同动作就是这个道理。通常投篮距离远，全身协调用力的程度大，反之，则小。
2. 要控制好手腕和手指的用力
投篮时，全身的力量要集中在手腕和手指上，当球到达最高点时迅速压腕，用手指的感觉将球弹出去，球在空中成减速运动，最后很柔和地落入篮圈，达到最高的命中率。
四、投篮出手动作的速度
1. 接球的同时迅速做好投篮的准备动作
投篮的准备动作是投篮出手快速的基础，无论是正向还是侧向或背向球篮接球，接球后身体的正面或侧面要力争对向篮圈，不要接球后再来调整身体的部位和投篮动作的方向。同时，接球动作要连贯，两膝顺势弯曲并稍内收，重心下降，迅速把球收至胸腹之间，成“投、突、传”三威胁的姿势，保证在任何时候使球出手都有一个劲力，做到接球动作的结束时，投篮的动作就能开始。
2. 缩短瞄篮时间
从接球到瞄篮，应是一个连续的动作，从瞄篮到出手，要减少任何的多余动作，以免贻误投篮时机。目前，国内有不少的投篮手，在跳投时，已形成跳起来再看篮的习惯，这样不但争取了投篮的时间，而且动作具有突然性，使对方不易防守。
3. 提高动作的速率，伸直投篮的手臂
整个投篮动作要求上肢、下肢、躯干各个环节要协调一致。所以，提高了投篮动作的速率，就会缩短完成投篮动作的时间。同时，根据力学原理，由于对球的工作距离一定，迅速地伸直投篮的手臂，以最短的时间通过一定的距离，提高了投篮动作的速度，符合现代篮球运动向高速发展对技术动作的要求。
责任编辑 魏文琦