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摘 要：在山区体育考生速度训练中，短跑项目是非常重要的一项内容。在进行山区体育考生短跑速度训练的过程中，体育教师应当要求学生正确掌握短跑训练的理论知识，同时结合高中生的心理特征，通过一些有效的短跑训练速度训练的方法，帮助学生更好的提高自己的短跑速度。
关键词：山区；体育考生；速度训练
短跑是一项典型的体能类项目，短跑是速度力量周期性运动项目。短跑速度由反应速度、运动速度、动作速度、位移速度组成。人们虽然对短跑技术的研究越来越深入、细致，既重视了跑的动作规范化和整体协调配合，又重视摆动技术、放松技术，还注重缩短短跑的支撑和腾空时间。但是，归根结底，人们都是在围绕提高速度为目的。高中体育教师应该根据体育生的具体情况，通过短跑训练速度训练的方法，有效提升学生在短跑中的速度。
一、山区体育考生短跑速度训练的重要性
在山区体育考生短跑速度训练中，速度是短跑中最为核心的部分，高中体育教师在进行体育考生短跑速度训练活动中，应注重体育生在短跑速度训练活动中的表现，结合山区体育考生短跑速度训练方面存在的一些问题，对其进行一定的模拟训练及模拟考试环境，让体育生切实感受到比赛的氛围，促使其更好的进行短跑速度训练。山区体育考生短跑速度训练，在提高体育考生短跑速度训练效果方面，发挥着巨大的促进作用。因此，在山区体育考生短跑速度训练中，体育教师应结合短跑项目的训练需求，重视山区体育考生短跑速度训练方法的探究，有效的提高山区体育考生短跑速度。
二、山区体育考生短跑速度训练方法
（一）要求学生必须要有正确的技术方法
在传统的短跑训练中，通常要求学生做到“提腰送髋膝放松，两臂摆动陕如风，两眼向前要平视，加陕前摆和后蹬”，强调髋膝踝三关节的充分伸直和积极后蹬的效果。而在第13届亚运会上，一名日本运动员获得百米冠军，并达到了世界项级短跑水平，更让我们领略了新的动作技术——以髋关节为轴的积极伸髋、前摆和踝关节的陕速趴地技术。根据塑胶跑道的特征，应提倡大幅度的向前摆动技术，即以肩为轴大幅度向前摆臂动作，以髋为轴积极向前伸髋，前摆大腿和踝关节的陕=速趴地动作。整个快速过程应步频快、步幅大、动作协调连贯。良好的技术，既可以使速度发挥最佳效果，又能弥补些素质的不足。在短跑训练中强调“线面”结合，即物体在同一水平面上的垂直距离最短，也就是说身体重心在同一水平上移动，距离最短，所用的时间就越少，相对速度就越陕。这就要求在途中跑时，身体重心移动的轨迹尽可能趋于同一水平面，两脚落地的轨迹趋于一条直线。在进行基本技术和专门技术训练时要注重“线面”结合，使身体运行各环节形成向前的合力，尽力避免出现“跳着跑”“晃动跑”“曲线跑”现象。技术是提高速度的基础，只要用发展眼光看待技术，才能使速度发挥最优。
（二）强化短跑力量的训练活动
力量训练对短跑成绩的提高有着不可替代的作用。根据短跑全程各段落肌肉用力的特点，爆发力、绝对力量和力量耐力是短跑力量的训练方向。对短跑运动员来说，只有提高力量素质，才能提高跑的成绩。①应采用类似于短跑的结构方式、用力方式、供能方式的项目训练，如短跳练习，增强了爆发力，对起跑和加速跑有很大地促进作用：80m以上的长跳练习，对增强力量耐力和速度耐力很有好处，对途中跑及冲刺跑也十分有益；②以体现爆发力为主的力量练習。爆发力和短跑成绩密切相关，练习时应选择器械重量较轻，用力时间短，动作快的单一或组合练习，如负重半蹲跳、负重陕速跑等；（3）进行力量练习时，有针对性地发展大腿前部肌群，同时注意发展短跑所必须但又相对较弱的肌群，如大腿后部肌群、背部肌群及上肢肌群等；（4）注重训练后的恢复练习。积极的恢复训练有利于尽快消除肌体疲劳，促进运动技能的提高。短跑中的力量训练一定要注意练习手段与短跑的类似性，体现短跑的特征性和全身力量的协调性，这样才能使短跑水平有较大提高。
（三）高考体育生的心理特征分析以及相应的训练方法
从最近几年我国体育生高考情况和学生平常成绩的对比，看出来很多体育考试他们平常的成绩很好，他们的身体素质差以及平常的训练力度都已经达到了要求，而且也掌握了正确的短跑技术和相关的技巧，但是很多学生却因为心理素质不高在高考中没有发挥出来自己应有的水平。同时很多体育考生他们都要去一个特定的考试地点考试，学生面对陌生的环境和场地，他们往往不能正确、及时调整自己的生活情况和短跑节奏，他们会有很大的心理负担，从而导致他们无法在这样一场关键的考试中发挥出自己的真实水平、真实能力。
针对以上问题，高中体育教师首先应该对学生进行考试模拟训练，给学生提供多种多样的训练环境和比赛场地，有效的提升學生的适应能力，提升他们的自信心，使得他们在正常的考试中可以有一个良好的心理。在平时的短跑训练中，教师应该结合学生的实际情况为他们制定出合理的目标，并且严格要求学生要坚持训练，有效的提升学生的短跑成绩。如很多学生比较害怕800米测试的训练，因此体育教师可以在每次训练的时候将学生分为3-4组，进行限时训练，如果一组中有一个人超时，那么这组学生就需要重新跑。通过这样的方式激励学生超越自己的身体极限，而学生通过长久的坚持训练，他们的心理素质和身体素质都会得到很好地提升。
三、结语
综上所述，在高中体育教学中，虽然相关学者对山区体育考生短跑速度训练活动的研究越来越多，但是山区体育考生短跑速度训练仍存在这一定的进步和完善空间。在山区体育考生短跑速度训练过程中，体育教师必须发挥自身的主导作用，积极的引导体育考生在掌握短跑速度训练理论知识的前提下，合理的展开短跑速度训练，并通过有效的短跑速度训练方法，不断提高体育生在短跑中的速度。山区体育考生短跑速度训练方法探究，将成为体育教师必须思考的教学问题。因此，在山区体育考生培养过程中，重视山区体育考生短跑速度训练研究非常重要。
参考文献：
[1] 郭林翠，郝亮.高考体育专业考生短跑训练的对策研究[J].晋中学院学报，2008，25（3）：110-112.
[2] 葛洲.浅谈高中体育考生短跑速度训练[J].体育时空，2015（9）：133.
[3] 黎红明.高中体育考生短跑训练的再认识[J].运动，2013（10）：136—136.
[4] 任建华，马会军.浅谈高中体育考生短跑速度训练[J].教育教学论坛，2013（29）：138—138.
关键词：山区；体育考生；速度训练
短跑是一项典型的体能类项目，短跑是速度力量周期性运动项目。短跑速度由反应速度、运动速度、动作速度、位移速度组成。人们虽然对短跑技术的研究越来越深入、细致，既重视了跑的动作规范化和整体协调配合，又重视摆动技术、放松技术，还注重缩短短跑的支撑和腾空时间。但是，归根结底，人们都是在围绕提高速度为目的。高中体育教师应该根据体育生的具体情况，通过短跑训练速度训练的方法，有效提升学生在短跑中的速度。
一、山区体育考生短跑速度训练的重要性
在山区体育考生短跑速度训练中，速度是短跑中最为核心的部分，高中体育教师在进行体育考生短跑速度训练活动中，应注重体育生在短跑速度训练活动中的表现，结合山区体育考生短跑速度训练方面存在的一些问题，对其进行一定的模拟训练及模拟考试环境，让体育生切实感受到比赛的氛围，促使其更好的进行短跑速度训练。山区体育考生短跑速度训练，在提高体育考生短跑速度训练效果方面，发挥着巨大的促进作用。因此，在山区体育考生短跑速度训练中，体育教师应结合短跑项目的训练需求，重视山区体育考生短跑速度训练方法的探究，有效的提高山区体育考生短跑速度。
二、山区体育考生短跑速度训练方法
（一）要求学生必须要有正确的技术方法
在传统的短跑训练中，通常要求学生做到“提腰送髋膝放松，两臂摆动陕如风，两眼向前要平视，加陕前摆和后蹬”，强调髋膝踝三关节的充分伸直和积极后蹬的效果。而在第13届亚运会上，一名日本运动员获得百米冠军，并达到了世界项级短跑水平，更让我们领略了新的动作技术——以髋关节为轴的积极伸髋、前摆和踝关节的陕速趴地技术。根据塑胶跑道的特征，应提倡大幅度的向前摆动技术，即以肩为轴大幅度向前摆臂动作，以髋为轴积极向前伸髋，前摆大腿和踝关节的陕=速趴地动作。整个快速过程应步频快、步幅大、动作协调连贯。良好的技术，既可以使速度发挥最佳效果，又能弥补些素质的不足。在短跑训练中强调“线面”结合，即物体在同一水平面上的垂直距离最短，也就是说身体重心在同一水平上移动，距离最短，所用的时间就越少，相对速度就越陕。这就要求在途中跑时，身体重心移动的轨迹尽可能趋于同一水平面，两脚落地的轨迹趋于一条直线。在进行基本技术和专门技术训练时要注重“线面”结合，使身体运行各环节形成向前的合力，尽力避免出现“跳着跑”“晃动跑”“曲线跑”现象。技术是提高速度的基础，只要用发展眼光看待技术，才能使速度发挥最优。
（二）强化短跑力量的训练活动
力量训练对短跑成绩的提高有着不可替代的作用。根据短跑全程各段落肌肉用力的特点，爆发力、绝对力量和力量耐力是短跑力量的训练方向。对短跑运动员来说，只有提高力量素质，才能提高跑的成绩。①应采用类似于短跑的结构方式、用力方式、供能方式的项目训练，如短跳练习，增强了爆发力，对起跑和加速跑有很大地促进作用：80m以上的长跳练习，对增强力量耐力和速度耐力很有好处，对途中跑及冲刺跑也十分有益；②以体现爆发力为主的力量练習。爆发力和短跑成绩密切相关，练习时应选择器械重量较轻，用力时间短，动作快的单一或组合练习，如负重半蹲跳、负重陕速跑等；（3）进行力量练习时，有针对性地发展大腿前部肌群，同时注意发展短跑所必须但又相对较弱的肌群，如大腿后部肌群、背部肌群及上肢肌群等；（4）注重训练后的恢复练习。积极的恢复训练有利于尽快消除肌体疲劳，促进运动技能的提高。短跑中的力量训练一定要注意练习手段与短跑的类似性，体现短跑的特征性和全身力量的协调性，这样才能使短跑水平有较大提高。
（三）高考体育生的心理特征分析以及相应的训练方法
从最近几年我国体育生高考情况和学生平常成绩的对比，看出来很多体育考试他们平常的成绩很好，他们的身体素质差以及平常的训练力度都已经达到了要求，而且也掌握了正确的短跑技术和相关的技巧，但是很多学生却因为心理素质不高在高考中没有发挥出来自己应有的水平。同时很多体育考生他们都要去一个特定的考试地点考试，学生面对陌生的环境和场地，他们往往不能正确、及时调整自己的生活情况和短跑节奏，他们会有很大的心理负担，从而导致他们无法在这样一场关键的考试中发挥出自己的真实水平、真实能力。
针对以上问题，高中体育教师首先应该对学生进行考试模拟训练，给学生提供多种多样的训练环境和比赛场地，有效的提升學生的适应能力，提升他们的自信心，使得他们在正常的考试中可以有一个良好的心理。在平时的短跑训练中，教师应该结合学生的实际情况为他们制定出合理的目标，并且严格要求学生要坚持训练，有效的提升学生的短跑成绩。如很多学生比较害怕800米测试的训练，因此体育教师可以在每次训练的时候将学生分为3-4组，进行限时训练，如果一组中有一个人超时，那么这组学生就需要重新跑。通过这样的方式激励学生超越自己的身体极限，而学生通过长久的坚持训练，他们的心理素质和身体素质都会得到很好地提升。
三、结语
综上所述，在高中体育教学中，虽然相关学者对山区体育考生短跑速度训练活动的研究越来越多，但是山区体育考生短跑速度训练仍存在这一定的进步和完善空间。在山区体育考生短跑速度训练过程中，体育教师必须发挥自身的主导作用，积极的引导体育考生在掌握短跑速度训练理论知识的前提下，合理的展开短跑速度训练，并通过有效的短跑速度训练方法，不断提高体育生在短跑中的速度。山区体育考生短跑速度训练方法探究，将成为体育教师必须思考的教学问题。因此，在山区体育考生培养过程中，重视山区体育考生短跑速度训练研究非常重要。
参考文献：
[1] 郭林翠，郝亮.高考体育专业考生短跑训练的对策研究[J].晋中学院学报，2008，25（3）：110-112.
[2] 葛洲.浅谈高中体育考生短跑速度训练[J].体育时空，2015（9）：133.
[3] 黎红明.高中体育考生短跑训练的再认识[J].运动，2013（10）：136—136.
[4] 任建华，马会军.浅谈高中体育考生短跑速度训练[J].教育教学论坛，2013（29）：138—138.