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健康教室·宝贝养生经
*小儿便秘是粪便在肠道内停留过久，导致粪块干结，大于两天不排且排便困难的常见儿科病症。
*据统计，我国城市儿童（12岁以下）便秘者占19.8%，大约每5个孩子中就有一个是便秘者。
孩子每天正常大便1～2次，并且便便成形，拉得快，说明有进有出，排泄正常，肠道功能很棒。
遗憾的是，恼人的便秘总是会找上小孩子。日本学者饭野节夫在《儿童饮食与健脑》一书中指出：“儿童便秘会变得‘呆头呆脑’。”2～6岁的孩子如果长期便秘，会发生精神不集中，缺乏耐性，贪睡，喜哭，对外界变化反应迟钝，不爱说话，不爱交朋友。大便通畅之后，他们情绪几天内就明显好转，各种“呆头呆脑”的反应减轻。
如何让便便变得正常和通畅呢？日常保健十分重要哦。
说说这个季节的便秘
爸爸妈妈要经常观察自己孩子的便便——便便是否成形？颜色是什么？气味如何？孩子每天拉几次？
关键点之一：大便的性状和孩子摄入的食物成分密切相关
如果食物中蛋白质含量高，碳水化合物不足，肠道菌群会发生改变，肠内发酵过程少，大便易呈碱性，变干燥;如果食物中含较多的碳水化合物，大便易呈酸性，大便次数多而且便便软。
冬春季节的便秘，通常是因孩子饮食习惯和饮食结构发生改变、挑食、营养摄入不均衡等导致的。
关键点之二：脾虚所致，而非简单的积食和上火
孩子便秘的同时口唇干燥、口臭，这种便秘通常被认为是上火。上火往往不是孩子体内真的有实火，可能是脾虚导致的虚火。根本的疗法是解决孩子脾胃虚弱的问题。
关键点之三：生活不规律极易诱发便秘
如果孩子每日定时排便，便便在结肠内停留时间短，就不会太干，容易排出。如果孩子睡懒觉或贪玩，错过了排便时间，便便就会变得又干又硬，排便时引起肛裂，而感到疼痛，孩子因怕痛而不敢排便，间隔时间越长，便秘也就越严重。
预防便秘的日常保健法则
法则一：少食多餐，补水，补充纤维素
孩子的胃容量不大，又精力旺盛，因此，孩子的日常饮食应坚持少量多餐，每天三顿正餐之外，可以在上午和下午加两顿“小点心”，提供一些润肠软便的食物，像银耳、杏仁、芝麻羹等，既补给了活力能量，又能解除便秘之苦。
空调和暖气的房间呆久了人会觉得干，晨起一杯水，白天多喝水（果汁、汤羹除外）对缓解便秘会有帮助。
如果孩子不喜欢吃蔬菜、水果，可以将新鲜的蔬菜和水果以1：1的比例，另加适量水混合，用料理机打成美味的果菜露，还可以在正餐中巧妙地加上木耳、杏鲍菇、海苔、海带等配菜，增加纤维素的摄入量，促进排便。
法则二：增粗粮，健脾祛湿
平时饮食精细的孩子、脾虚的孩子，尤其需要增加粗粮摄入。
推荐：薏仁山药芡实粥
功效：有非常好的健脾祛湿、补肾的作用。
做法：取干的薏仁、山药、芡实，洗净后浸泡2小时以上，加水煮开后以文火炖煮，可以煮得软糯一些，口感好些。或者直接将炒熟的食材打成粉（也有卖熟粉的），爸爸妈妈从每种粉里各取一勺，以温水拌匀，再用开水冲泡即可。
法则三：好习惯，助排便
3～7岁孩子的腹部及盆腔的肌肉正处在发育阶段，排便反射的功能尚在成熟和健全之间，爸爸妈妈可以将起床后或者早餐后的半小时或1小时，作为固定的排便时间，提醒孩子每次尽量在10分钟左右搞定，渐渐地就能养成孩子定时排便的习惯。
法则四：多动动，更健康
爸爸妈妈要鼓励孩子参加多种形式的运动和活动，增加肠道蠕动，促进排便。
主动的运动之外，还有被动的运动。爸爸妈妈可以给容易便秘的孩子做做保健推拿：点按足三里，拍打脾经和胃经，以孩子的肚脐为中心顺时针方向轻轻按摩腹部，都是非常好的方法。
在家就能完成的“通便操”
第一节 ：伸伸小懒腰
功效：
伴随着呼吸，让我们的身体完全舒展开来。
做法：
1.仰面躺在垫子上，吸气，手臂向头部的上方用力伸展，双腿双脚向下蹬，呼气，放松，吸气，伸展全身，再重复一次。
2.仍然躺着，双手手臂摊开，双屈膝，吸气，头向左转，胯和膝盖向右转，充分地拧转上半身，呼气，慢慢地回到中间;再次吸气，头向右转，胯和膝盖向左转，完成充分拧转，呼气，慢慢地回到中间。重复2次。
第二节 ：交替抬腿式
功效：
通过增强小腹部的力量，帮助肠道做运动。
做法：
1.仰卧姿势，双手手臂平放在身体两侧，手掌心朝下。
2.吸气，抬右腿，右腿伸直并与地面成90°，呼气，放下;吸气，换左腿上抬90°，呼气，放下。一左一右为一组，共做30组。
第三节 ：抱膝排气式
功效：
所谓“排气式”，就是一个躺着也会让人有便意的练习，很可能会放屁哦。
做法：
接第二节交替抬腿的最后一组动作，双膝弯曲到胸前，双手环抱住膝盖，自然呼吸，放松地躺着。保持2分钟。
第四节 ：骨盆旋转式
功效：
帮助放松腰胯，按摩后背和肠道。
做法：
1. 接第三节的练习，抱膝，在垫子上前后滚动，按摩脊柱和后背。10次之后，抱膝坐起。
2. 换到简单的坐姿，双腿可以简单地交叉，双手放在膝盖上。先是逆时针转动腰胯，缓慢地转动，慢慢地将圈画大，共15次;再换顺时针转动，15次。
第五节 ：左右拍打式
功效：
疏经通络，缓解便秘的症状。
做法：
1.用右手拍左手臂，从左肩开始一点一点沿外侧，经左肘关节外侧、小臂外侧往下拍，拍到左手手背、手指为结束，第一遍轻拍，第二遍稍稍用力，第三遍加力拍。接着，换左手拍右手臂，路线和方法相同。重点是小臂的支沟穴。
（支沟穴能帮助通便，位于手腕背部横纹上3寸处，在尺骨与桡骨之间）
2.坐姿，屈膝或者双腿向前伸直，用双手的手掌心同时拍膝盖的外侧，再沿着小腿前自上往下拍，一直拍到脚踝、脚背和脚趾，和拍手臂一样，第一遍轻拍，第二遍稍稍用力，第三遍加力拍。重点是小腿处的足三里。
（足三里可以健脾胃，位于外膝眼下3寸，胫骨外侧1寸处）
（配图参考，请美编找作者画简图）（配图参考，请美编找作者画简图）
温馨小贴士：
如果孩子经常发生便秘，实践了以上方法后没有改善，或者孩子有腹部剧痛、呕吐、尿量减少等症状，且精神状态不佳，则需要尽快送孩子到医院诊治，以便对症施治、解除病痛。
*小儿便秘是粪便在肠道内停留过久，导致粪块干结，大于两天不排且排便困难的常见儿科病症。
*据统计，我国城市儿童（12岁以下）便秘者占19.8%，大约每5个孩子中就有一个是便秘者。
孩子每天正常大便1～2次，并且便便成形，拉得快，说明有进有出，排泄正常，肠道功能很棒。
遗憾的是，恼人的便秘总是会找上小孩子。日本学者饭野节夫在《儿童饮食与健脑》一书中指出：“儿童便秘会变得‘呆头呆脑’。”2～6岁的孩子如果长期便秘，会发生精神不集中，缺乏耐性，贪睡，喜哭，对外界变化反应迟钝，不爱说话，不爱交朋友。大便通畅之后，他们情绪几天内就明显好转，各种“呆头呆脑”的反应减轻。
如何让便便变得正常和通畅呢？日常保健十分重要哦。
说说这个季节的便秘
爸爸妈妈要经常观察自己孩子的便便——便便是否成形？颜色是什么？气味如何？孩子每天拉几次？
关键点之一：大便的性状和孩子摄入的食物成分密切相关
如果食物中蛋白质含量高，碳水化合物不足，肠道菌群会发生改变，肠内发酵过程少，大便易呈碱性，变干燥;如果食物中含较多的碳水化合物，大便易呈酸性，大便次数多而且便便软。
冬春季节的便秘，通常是因孩子饮食习惯和饮食结构发生改变、挑食、营养摄入不均衡等导致的。
关键点之二：脾虚所致，而非简单的积食和上火
孩子便秘的同时口唇干燥、口臭，这种便秘通常被认为是上火。上火往往不是孩子体内真的有实火，可能是脾虚导致的虚火。根本的疗法是解决孩子脾胃虚弱的问题。
关键点之三：生活不规律极易诱发便秘
如果孩子每日定时排便，便便在结肠内停留时间短，就不会太干，容易排出。如果孩子睡懒觉或贪玩，错过了排便时间，便便就会变得又干又硬，排便时引起肛裂，而感到疼痛，孩子因怕痛而不敢排便，间隔时间越长，便秘也就越严重。
预防便秘的日常保健法则
法则一：少食多餐，补水，补充纤维素
孩子的胃容量不大，又精力旺盛，因此，孩子的日常饮食应坚持少量多餐，每天三顿正餐之外，可以在上午和下午加两顿“小点心”，提供一些润肠软便的食物，像银耳、杏仁、芝麻羹等，既补给了活力能量，又能解除便秘之苦。
空调和暖气的房间呆久了人会觉得干，晨起一杯水，白天多喝水（果汁、汤羹除外）对缓解便秘会有帮助。
如果孩子不喜欢吃蔬菜、水果，可以将新鲜的蔬菜和水果以1：1的比例，另加适量水混合，用料理机打成美味的果菜露，还可以在正餐中巧妙地加上木耳、杏鲍菇、海苔、海带等配菜，增加纤维素的摄入量，促进排便。
法则二：增粗粮，健脾祛湿
平时饮食精细的孩子、脾虚的孩子，尤其需要增加粗粮摄入。
推荐：薏仁山药芡实粥
功效：有非常好的健脾祛湿、补肾的作用。
做法：取干的薏仁、山药、芡实，洗净后浸泡2小时以上，加水煮开后以文火炖煮，可以煮得软糯一些，口感好些。或者直接将炒熟的食材打成粉（也有卖熟粉的），爸爸妈妈从每种粉里各取一勺，以温水拌匀，再用开水冲泡即可。
法则三：好习惯，助排便
3～7岁孩子的腹部及盆腔的肌肉正处在发育阶段，排便反射的功能尚在成熟和健全之间，爸爸妈妈可以将起床后或者早餐后的半小时或1小时，作为固定的排便时间，提醒孩子每次尽量在10分钟左右搞定，渐渐地就能养成孩子定时排便的习惯。
法则四：多动动，更健康
爸爸妈妈要鼓励孩子参加多种形式的运动和活动，增加肠道蠕动，促进排便。
主动的运动之外，还有被动的运动。爸爸妈妈可以给容易便秘的孩子做做保健推拿：点按足三里，拍打脾经和胃经，以孩子的肚脐为中心顺时针方向轻轻按摩腹部，都是非常好的方法。
在家就能完成的“通便操”
第一节 ：伸伸小懒腰
功效：
伴随着呼吸，让我们的身体完全舒展开来。
做法：
1.仰面躺在垫子上，吸气，手臂向头部的上方用力伸展，双腿双脚向下蹬，呼气，放松，吸气，伸展全身，再重复一次。
2.仍然躺着，双手手臂摊开，双屈膝，吸气，头向左转，胯和膝盖向右转，充分地拧转上半身，呼气，慢慢地回到中间;再次吸气，头向右转，胯和膝盖向左转，完成充分拧转，呼气，慢慢地回到中间。重复2次。
第二节 ：交替抬腿式
功效：
通过增强小腹部的力量，帮助肠道做运动。
做法：
1.仰卧姿势，双手手臂平放在身体两侧，手掌心朝下。
2.吸气，抬右腿，右腿伸直并与地面成90°，呼气，放下;吸气，换左腿上抬90°，呼气，放下。一左一右为一组，共做30组。
第三节 ：抱膝排气式
功效：
所谓“排气式”，就是一个躺着也会让人有便意的练习，很可能会放屁哦。
做法：
接第二节交替抬腿的最后一组动作，双膝弯曲到胸前，双手环抱住膝盖，自然呼吸，放松地躺着。保持2分钟。
第四节 ：骨盆旋转式
功效：
帮助放松腰胯，按摩后背和肠道。
做法：
1. 接第三节的练习，抱膝，在垫子上前后滚动，按摩脊柱和后背。10次之后，抱膝坐起。
2. 换到简单的坐姿，双腿可以简单地交叉，双手放在膝盖上。先是逆时针转动腰胯，缓慢地转动，慢慢地将圈画大，共15次;再换顺时针转动，15次。
第五节 ：左右拍打式
功效：
疏经通络，缓解便秘的症状。
做法：
1.用右手拍左手臂，从左肩开始一点一点沿外侧，经左肘关节外侧、小臂外侧往下拍，拍到左手手背、手指为结束，第一遍轻拍，第二遍稍稍用力，第三遍加力拍。接着，换左手拍右手臂，路线和方法相同。重点是小臂的支沟穴。
（支沟穴能帮助通便，位于手腕背部横纹上3寸处，在尺骨与桡骨之间）
2.坐姿，屈膝或者双腿向前伸直，用双手的手掌心同时拍膝盖的外侧，再沿着小腿前自上往下拍，一直拍到脚踝、脚背和脚趾，和拍手臂一样，第一遍轻拍，第二遍稍稍用力，第三遍加力拍。重点是小腿处的足三里。
（足三里可以健脾胃，位于外膝眼下3寸，胫骨外侧1寸处）
（配图参考，请美编找作者画简图）（配图参考，请美编找作者画简图）
温馨小贴士：
如果孩子经常发生便秘，实践了以上方法后没有改善，或者孩子有腹部剧痛、呕吐、尿量减少等症状，且精神状态不佳，则需要尽快送孩子到医院诊治，以便对症施治、解除病痛。