夏日时节，日长夜短、气温走高；阳光灿烂、热气逼人，呈现一派“暑夏”气象。中医认为：“夏气与心气相通”，夏天养生要注意晚睡早起、中午休息、重视“静养”，避免烈日之下，大汗淋漓、汗出伤阳。在饮食调养方面，采取“补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。所谓五行配五季、五季配五脏，夏天养生要养心清火。
　　夏季分为初和长
　　中国太医馆馆长、著名中医专家王凤岐教授说，从养生的角度来说，一年不是四季，而是五季。除了春夏秋冬外，还有一个长夏。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”为什么分五季？中医理论建立在五行基础上，夏天6个节气，小暑后的季节特点与初夏并不相同，对人体的影响也有区别，中医便单独将小暑、大暑划入长夏，这样就形成了五行配五季、五季配五脏的结构。
　　五脏对应于心，养生的重点在于养心。中医中有“少火”、“壮火”的说法。少火是指生理上的火，内养脏腹，外充皮肤。如果阳气过亢，火热内生，就成为病理上的火，称之为“壮火”。夏季的主气为暑，是火热之气所化。夏气又与心气相通，所以人很容易上火，这种火就是“壮火”。“壮火食气”，心脏的阳气就会受到消耗。
　　夏季天气炎热，人就容易出汗。西医说，出汗导致体液流失过度，会破坏身体的平衡。中医认为：“汗为心之液”，出汗过多不仅流失体液，还会令心阳受损，伤害身体。当然，夏季出汗，也是一种排毒，更是身体调节体温的方式。有些人夏天出汗，一觉睡醒枕头湿了，家长大可不必担心，小孩为“纯阳之体”，体内阳气本来旺盛。如果出汗过多，就会伤害心阳。如何判断出汗过多？一般来说，出汗过多伴随乏力、胸闷等不良反应，出汗就有问题了。
　　出汗过多导致心阳受损、神志不守。著名医家张介宾说：“心为脏腑之主，而总统魂魄。”《灵枢》则认为：“心动则五脏六腑皆摇。”夏天是心血管病的高发期，人也易心浮气燥、乱发脾气，就是心阳受损、火气太盛，需要好好的养心清火了。
　　练好“呵”字养心功
　　俗话说“心静自然凉”。盛夏酷暑，大汗淋漓，心静就能保持情绪上的稳定。静则生阴，阴阳协调，心脏才能高枕无忧。禅家的打坐，对稳定情绪很有好处，打坐关键在于静心，姿势只是次要因素，哪怕每天闭着眼睛、静心养神几分钟，对身心也十分有利。
　　练好“呵字养心功”。元代养生家丘处机撰写《摄生消息论》：“夏三月，属火，生于长，养心气……心气当呵以疏之，嘘以顺之。”具体做法就是“以鼻渐长引气，以口呵之，皆调气如上，勿令耳闻之；然后呵之。心有病，用大呵三遍。细呵十遍，主心家烦热。一切损闷疾差止。过度损”。也就是说，用鼻吸气的时候要缓慢悠长，待吸到最大程度后，再用口呵气，尽量将腹中的浊气吐尽。心脏不好的人，头三遍呵气时可稍微用力，之后吐气要缓慢悠长，再做十遍。以此频率练习，过度了反而于身体无益。
　　补养心脏之坐功法。一式：正坐，突然向左侧或右侧倾斜，用力要猛、要快（如排山倒海之势），倾斜幅度要大，但不宜触地。这样可以疏通五脏六腑，散发脚气，补益心气，使腰脊强健。二式：一手按大腿，一手向上托（意念托重物），闭气作势，左右两手互为交换（左按右托，右按左托）。这样，除去两肋之间的风毒，治心疾之病，通和血脉。
　　“呵”字功，增强心经和脾经的气血运行，通过调息的呼气，加强血管的舒张，畅通血流，恢复心肌的血氧供给，减轻心脏负担。心属火为阳，肾属水为阴，“呵”字功引心阳下降，温暖肾阴，配合强肾的“吹”字功引肾阴上行，滋养心阳，从而心肾相交，水火相济。对于增强记忆，改善睡眠，调整血压，防治心脏疾病等有较好的效果。在练功时，要注意配合呼吸的方法和正确的发音口型。
　　“药圣”孙思邈在《孙真人卫生歌》中说：“夏至呵心火自闲”。夏季多练“呵”字吐纳功，可以使人心平气静，对于气虚、气郁等引起的烦躁不安、咽喉肿痛、汗多、手足发热等症状，有缓解和预防作用。初夏养生戒怒戒躁，切忌大喜大怒，保持精神安静、心情舒畅，配之绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等，更有助于初夏养生清心火。
　　饮食起居要适当
　　《黄帝内经》说得好：“饮食有节制，起居有规律，不妄事操劳。”“胸中无怒气，违反则伤心。”初夏养生的关键是使人“无怒”、“气旺”，可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱”。心情烦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使“神志”受伤。
　　夏天要晚点睡、早点起，结合昼长夜短特点，养足心脏阳气，有助缓解疲劳。中医提倡睡子午觉，子是夜晚23：00到次日凌晨1：00，午是中午11：00到13：00。最佳作息时间：晚上23：00睡觉，早上6：00起床，午睡半小时为宜。夏天早晚凉快，空气相对较好，户外活动适当，切忌早早关进空调房里不出汗，久而久之寒气太盛容易伤身；午间天气炎热，容易中暑，尽量减少烈日下活动时间。
　　夏季养生做到六少：一、少食。吃得过饱，血液集中肠胃，其他脏器缺血，就会困乏倦感，诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰、减寿。二、少怒。怒则气机不畅，出现气逆气滞，引起心血管病，发怒的人遇到不顺心的事，要有意识地转移目标，平衡稳定心境，改变生存环境，心情冷静下来。三、少言。大声说话，使人中气不足，影响呼吸功能。四、少欲。养身贵在养心，养心贵在养神，物质、精神需求，要从实际出发，切勿脱离实际，无端想入非非，最终失望痛苦。五、少卧。老人好卧，需有节制；长期卧床，会伤阳气。六、少色。寡欲以养精，养精能保护器官的生理功能。
　　炎热的天气使人食欲下降，饮食最好以清淡为主，保证食欲、容易消化；注意营养、护持脾胃。饮食要健脾利湿、补虚强体，多吃点蚕豆、素炒豆腐皮，具有补虚止汗的功效；炒绿豆芽，有很好的清热解毒功效；西瓜西红柿汁，有清热、生津、止渴等三重功效。
　　古代药学家李时珍说：食粥一大碗是夏季最佳饮食。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥，搁凉后食用，可起到健脾胃、祛暑热、降心火的功效。夏季喝粥生津止渴、清热解暑、调养身体、补充水分。荷叶粥具有清热开胃、消暑生津、润肠功效；桂圆粥有补心气、养心阴功效；绿豆粥有清热解毒、消暑止渴、利尿化湿功效；百合粥有清肺热、顺血脉、润肺安神功效；冬瓜粥有利水消肿、清热生津功效；莲子粥具有补脾祛湿功效。
　　很多人在夏季特别喜欢吃冷饮及生冷食物，一定要特别注意改变饮食不节、饮食不洁等不良习惯，冷饮冷食最好少吃，多吃必定伤害肠胃。传统的喝热茶、绿豆汤，不失为夏令最佳饮料。
　　每天吃点带有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。随着汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出，盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类很有必要。羊肉、辣椒、鸡肉等辛辣温燥食物，不利于降燥清火，夏季要尽量避免。总之，饮食起居要适当，养生清火有保障。