论文部分内容阅读
摘 要 网球步法是网球最重要的技术之一，也是掌握和运用其它技战术的根本。本文结合本人训练及网球教学积累的经验，运用文献资料法、逻辑分析法和实验法在分析的基础上系统阐述了影响网球运动中步法的因素及训练技巧，并在此基础上提出相关训练方法建议。
关键词 网球步法 因素 训练技巧
一、前言
本文运用文献资料法、逻辑分析法和实验法以网球步伐的相关训练方法为研究对象，探讨可以有效提高网球爱好者步伐的相关训练方法和手段，为网球爱好者更好的体会网球运动的乐趣更快的掌握相关网球脚步训练方法提高参考。
二、研究方法
（一）文献资料法
借助于中国知网、万方、维普等网络资源，以“网球步法、影响因素、训练技巧”为关键词，以2010年1月——2013年12月为时间界限进行搜索，查阅到相关文献48篇，其中核心期刊26篇，并将相关文献下载并仔细阅读。
（二）逻辑分析法
采用归纳、整理、演绎、分析等逻辑分析方法对本文的相关研究结果和结论进行推理，使本文的研究更加合理缜密。
（三）实验法
选取天津外国语大学网球选修课两个班的学生作为实验对象，两个班的学生都为网球初学者的女生，其中实验班A班20人，对照班B班24人。对两个班进行一个学期的网球教学，每周一节课，每节课90分钟，共15节课，其中最后一节课为考试课。
在实验过程中，两个班上课时A班在每节课最后20分钟时进行网球的相关步法训练，B班不进行多余步法训练，但是在上课过程中B班保证正常的网球步法训练，除此之外，保证其他上课内容A班和B班完全相同。
在最后考试过程中，发现A班考试成绩明显好于B班。考试采用教师隔网喂球的形式进行（其中正手10颗球，反手10颗球）。教师通过对学生击球的准确性以及球的落点准确性对学生进行成绩的评定。
三、结果与分析
（一）网球基本步法
众所周知步法是众多运动的根本，如篮球、足球、排球、羽毛球、拳击、跳高等等。没有步法那这些运动就不能得以更好的提高，在网球运动中任何一项技术都需要步法作为根基的，如网球截击的分腿垫步、正反手的关闭式开放式步法、发球与接法的步法移动、高压球的后撤步等等。只有步法与各项技术的完美配合，才能使自身的网球技战术水平得以充分发挥。只利用上身动作而没有步法的网球截击，不管是击球的力度还是球的落点都很难达到让人满意的效果。
通过查阅相关文献，并通过对文献的整理分析得知，所谓的网球步伐主要是指在网球比赛的过程中，运动员通过对来球的准确判断，在此基础之上主动的通过自身脚步的变换来改变自己在场上的位置、速度，并更好的控制自己的身体，从而使自己获得最佳击球位置得到最好击球效果的一种能力。在比赛的过程中，合理的利用自己的步伐是获得比赛胜利的基础，不管是正反手击球、高压球、放小球、网前截击等都需要步法的灵活运用。合理的步伐一方面能够有效的节省自己的体力，另一方面也能够为自己充分展现自身的网球技术奠定基础。
网球步法以直行、后退、交叉步、跨步、并步、分腿垫步、小碎步、滑步为主。直行主要运用于被放小球；后退主要运用于被挑高球；交叉步主要运用于上网截击和切球，可增加切球之力道及保持较低的姿势上网；跨步主要运用于底线大幅度移动；并步主要运用于底线小幅移动；分腿垫步是众多步法的开始，以达到最快的反应速度；小碎步主要运用于开始移动后的步法调整，以需找最佳击球位置和时机；滑步主要应用于大角度的救球，以最快降低重心，顺利完成击球。
（二）网球击球步法
通过查阅相关网球步伐训练的资料可以看出职业网球运动员的步伐具有明显的规律可循：在步伐的基本姿势和步伐专业化程度这两方面，职业网球运动员表现出高度明显的一致性。在训练过程中，步伐的专业性和规范性是其始终坚持的基本准则，并通过自身的不断努力找到适合于自己的程序法步伐。网球的击球步伐主要分为以下几个部分：
关闭式步法：两脚比肩略宽平行站立，身体微屈，重心在二脚之间。当击球时，左脚向右脚前方45°跨出，重心过渡到左腿，着地引拍完成，挥拍击球，击球后右腿随惯性向前，并以分腿垫步结束。
半开放式步法：两脚比肩略宽平行站立，身体微屈，重心在二脚之间。当击球时，左脚向身体前侧跨出一小步，重心过渡到右腿，着地引拍完成，挥拍击球，击球后重心由右腿向左腿转移并以分腿垫步结束
半关闭式步法：两脚比肩略宽平行站立，身体微屈，重心在二脚之间。当击球时，左脚向右脚前方45°跨出一小步，使两腿平行于边线，重心过渡到左腿，着地引拍完成，挥拍击球，击球后右腿随惯性向前，并以分腿垫步结束。
以上以右手正手击球为例，反手击球左右腿反之。
（三）影响网球步法的因素分析
通过查阅文献结合自身训练和教学的经验认为印象网球步法的因素主要有以下几个方面：人体惯性、身体素质和人球之间的直线距离。
通过理论物理我们可以得知质量是影响惯性的唯一因素，如何在相对固定的距离之内最大限度的减少自身的惯性从而减少自身能量的损失是有效的节约体能的方法，而体能是影响步法的关键因素，因此，采取有效促使减少自身的惯性在一定程度上能够为提高自身的步法奠定良好的基础。
在网球比赛的过程中，除了能够展现出运动员自身的网球技术、战术、心理承受能力、对网球的理解领悟能力之外，也能够很好的展现出运动员自身的身体素质水平。而通过步法能够很好的体现出运动员的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧和协调性，能够展现出运动员全方面的素质好坏。
人球距离是影响运动员步法效果的一个重要因素，要想取得良好的步法效果，在以上基础之上，正确的判断人球之间的距离，根据人球之间的距离选择合适的步法，从而选择最合适的击球方法，达到最佳的击球效果才是最终的目的，否则我们在场上做的所有努力都属于无用功。 四、网球步法的训练
（一）米字型跑
站在发球线与中线交叉处，快速向四周八个场地边线交点出跑，依次手摸各交点。测量时间、反复的训练，此项的作用以训练反应、变向为主。
在做这项练习时要注意以下几点：在向后跑的过程中，应该以球场上的标准线作为选择方向的基本参照物，而不应该用眼睛来辨认方向，这样会造成来球判断时间的浪费，从而错过了对最佳击球点的判断。
（二）扇形跑
站在底线中点处，快速向前方场地内七个交点依次手触摸。测量时间、反复的训练，此项的作用是训练反应。为增加难度可在起始点放上7个球，放球换成触摸。此项的作用以训练耐力、滑步为主。
（三）指示方向跑
在做这个练习的过程中，要求教练能够对学生的训练情况做出准确的判断，从而能够通过训练有效的提高学生步法的薄弱环节。
学生根据教师手指方向相应的方向进行步法的移动，教师可以向学生提出不同的要求，例如向相反方向进行移动等等，一方面增加训练乐趣，另一方面能够提高学生的反应能力和判断能力，通过训练能够有效的改进学生的步法。
（四）V字形跑
站立在底线的中央，斜向跑到单打球场边线的球网前，然后顺原路线斜向跑回原来的位置。同样的也向相对的边线方向跑到球网前，然后仍然斜向跑回原点，刚好形成一个V字形的路线，跑时要计算时间。
这和四面八方跑相类似，但由于向后跑距离较长，自然就觉得非常的劳累。疲惫的时候，有时甚至会绊倒摔跤，练习时要注意，趁早在年轻的时期多加锻炼。此法和四面八方跑同样的可以锻炼大腿后面的大腿肌。
（五）梯形跑
把梯子性声带放在场地上，在梯子格内做向前高抬腿、之字型前进踩梯子格、横行侧移踩梯子格。测量时间、反复训练，此项的作用是训练灵敏、协调。
五、建议
在网球训练的过程中，教师应该特别注重网球步法的训练，通过采用多种步法训练的方法和手段来逐渐提高和夯实学生的步法，以此为基础，逐步的过渡到徒手练习、持拍练习、定点多球练习、移动多球练习，在进行移动多球练习的过程中，一定注重强调学生步法的准确性和有效性，通过反复练习使学生掌握扎实、有效、合理的步法，从而为学生快速提高网球技巧奠定基础。
参考文献：
[1] 田麦久.体育院校通用教材.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] 姜滨，白侠.浅谈网球的体能训练[J].北京体育学院学报.2007（11）：535-538.
关键词 网球步法 因素 训练技巧
一、前言
本文运用文献资料法、逻辑分析法和实验法以网球步伐的相关训练方法为研究对象，探讨可以有效提高网球爱好者步伐的相关训练方法和手段，为网球爱好者更好的体会网球运动的乐趣更快的掌握相关网球脚步训练方法提高参考。
二、研究方法
（一）文献资料法
借助于中国知网、万方、维普等网络资源，以“网球步法、影响因素、训练技巧”为关键词，以2010年1月——2013年12月为时间界限进行搜索，查阅到相关文献48篇，其中核心期刊26篇，并将相关文献下载并仔细阅读。
（二）逻辑分析法
采用归纳、整理、演绎、分析等逻辑分析方法对本文的相关研究结果和结论进行推理，使本文的研究更加合理缜密。
（三）实验法
选取天津外国语大学网球选修课两个班的学生作为实验对象，两个班的学生都为网球初学者的女生，其中实验班A班20人，对照班B班24人。对两个班进行一个学期的网球教学，每周一节课，每节课90分钟，共15节课，其中最后一节课为考试课。
在实验过程中，两个班上课时A班在每节课最后20分钟时进行网球的相关步法训练，B班不进行多余步法训练，但是在上课过程中B班保证正常的网球步法训练，除此之外，保证其他上课内容A班和B班完全相同。
在最后考试过程中，发现A班考试成绩明显好于B班。考试采用教师隔网喂球的形式进行（其中正手10颗球，反手10颗球）。教师通过对学生击球的准确性以及球的落点准确性对学生进行成绩的评定。
三、结果与分析
（一）网球基本步法
众所周知步法是众多运动的根本，如篮球、足球、排球、羽毛球、拳击、跳高等等。没有步法那这些运动就不能得以更好的提高，在网球运动中任何一项技术都需要步法作为根基的，如网球截击的分腿垫步、正反手的关闭式开放式步法、发球与接法的步法移动、高压球的后撤步等等。只有步法与各项技术的完美配合，才能使自身的网球技战术水平得以充分发挥。只利用上身动作而没有步法的网球截击，不管是击球的力度还是球的落点都很难达到让人满意的效果。
通过查阅相关文献，并通过对文献的整理分析得知，所谓的网球步伐主要是指在网球比赛的过程中，运动员通过对来球的准确判断，在此基础之上主动的通过自身脚步的变换来改变自己在场上的位置、速度，并更好的控制自己的身体，从而使自己获得最佳击球位置得到最好击球效果的一种能力。在比赛的过程中，合理的利用自己的步伐是获得比赛胜利的基础，不管是正反手击球、高压球、放小球、网前截击等都需要步法的灵活运用。合理的步伐一方面能够有效的节省自己的体力，另一方面也能够为自己充分展现自身的网球技术奠定基础。
网球步法以直行、后退、交叉步、跨步、并步、分腿垫步、小碎步、滑步为主。直行主要运用于被放小球；后退主要运用于被挑高球；交叉步主要运用于上网截击和切球，可增加切球之力道及保持较低的姿势上网；跨步主要运用于底线大幅度移动；并步主要运用于底线小幅移动；分腿垫步是众多步法的开始，以达到最快的反应速度；小碎步主要运用于开始移动后的步法调整，以需找最佳击球位置和时机；滑步主要应用于大角度的救球，以最快降低重心，顺利完成击球。
（二）网球击球步法
通过查阅相关网球步伐训练的资料可以看出职业网球运动员的步伐具有明显的规律可循：在步伐的基本姿势和步伐专业化程度这两方面，职业网球运动员表现出高度明显的一致性。在训练过程中，步伐的专业性和规范性是其始终坚持的基本准则，并通过自身的不断努力找到适合于自己的程序法步伐。网球的击球步伐主要分为以下几个部分：
关闭式步法：两脚比肩略宽平行站立，身体微屈，重心在二脚之间。当击球时，左脚向右脚前方45°跨出，重心过渡到左腿，着地引拍完成，挥拍击球，击球后右腿随惯性向前，并以分腿垫步结束。
半开放式步法：两脚比肩略宽平行站立，身体微屈，重心在二脚之间。当击球时，左脚向身体前侧跨出一小步，重心过渡到右腿，着地引拍完成，挥拍击球，击球后重心由右腿向左腿转移并以分腿垫步结束
半关闭式步法：两脚比肩略宽平行站立，身体微屈，重心在二脚之间。当击球时，左脚向右脚前方45°跨出一小步，使两腿平行于边线，重心过渡到左腿，着地引拍完成，挥拍击球，击球后右腿随惯性向前，并以分腿垫步结束。
以上以右手正手击球为例，反手击球左右腿反之。
（三）影响网球步法的因素分析
通过查阅文献结合自身训练和教学的经验认为印象网球步法的因素主要有以下几个方面：人体惯性、身体素质和人球之间的直线距离。
通过理论物理我们可以得知质量是影响惯性的唯一因素，如何在相对固定的距离之内最大限度的减少自身的惯性从而减少自身能量的损失是有效的节约体能的方法，而体能是影响步法的关键因素，因此，采取有效促使减少自身的惯性在一定程度上能够为提高自身的步法奠定良好的基础。
在网球比赛的过程中，除了能够展现出运动员自身的网球技术、战术、心理承受能力、对网球的理解领悟能力之外，也能够很好的展现出运动员自身的身体素质水平。而通过步法能够很好的体现出运动员的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧和协调性，能够展现出运动员全方面的素质好坏。
人球距离是影响运动员步法效果的一个重要因素，要想取得良好的步法效果，在以上基础之上，正确的判断人球之间的距离，根据人球之间的距离选择合适的步法，从而选择最合适的击球方法，达到最佳的击球效果才是最终的目的，否则我们在场上做的所有努力都属于无用功。 四、网球步法的训练
（一）米字型跑
站在发球线与中线交叉处，快速向四周八个场地边线交点出跑，依次手摸各交点。测量时间、反复的训练，此项的作用以训练反应、变向为主。
在做这项练习时要注意以下几点：在向后跑的过程中，应该以球场上的标准线作为选择方向的基本参照物，而不应该用眼睛来辨认方向，这样会造成来球判断时间的浪费，从而错过了对最佳击球点的判断。
（二）扇形跑
站在底线中点处，快速向前方场地内七个交点依次手触摸。测量时间、反复的训练，此项的作用是训练反应。为增加难度可在起始点放上7个球，放球换成触摸。此项的作用以训练耐力、滑步为主。
（三）指示方向跑
在做这个练习的过程中，要求教练能够对学生的训练情况做出准确的判断，从而能够通过训练有效的提高学生步法的薄弱环节。
学生根据教师手指方向相应的方向进行步法的移动，教师可以向学生提出不同的要求，例如向相反方向进行移动等等，一方面增加训练乐趣，另一方面能够提高学生的反应能力和判断能力，通过训练能够有效的改进学生的步法。
（四）V字形跑
站立在底线的中央，斜向跑到单打球场边线的球网前，然后顺原路线斜向跑回原来的位置。同样的也向相对的边线方向跑到球网前，然后仍然斜向跑回原点，刚好形成一个V字形的路线，跑时要计算时间。
这和四面八方跑相类似，但由于向后跑距离较长，自然就觉得非常的劳累。疲惫的时候，有时甚至会绊倒摔跤，练习时要注意，趁早在年轻的时期多加锻炼。此法和四面八方跑同样的可以锻炼大腿后面的大腿肌。
（五）梯形跑
把梯子性声带放在场地上，在梯子格内做向前高抬腿、之字型前进踩梯子格、横行侧移踩梯子格。测量时间、反复训练，此项的作用是训练灵敏、协调。
五、建议
在网球训练的过程中，教师应该特别注重网球步法的训练，通过采用多种步法训练的方法和手段来逐渐提高和夯实学生的步法，以此为基础，逐步的过渡到徒手练习、持拍练习、定点多球练习、移动多球练习，在进行移动多球练习的过程中，一定注重强调学生步法的准确性和有效性，通过反复练习使学生掌握扎实、有效、合理的步法，从而为学生快速提高网球技巧奠定基础。
参考文献：
[1] 田麦久.体育院校通用教材.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] 姜滨，白侠.浅谈网球的体能训练[J].北京体育学院学报.2007（11）：535-538.