肌松力棚是大成拳矛盾桩桩法训练后产生的动感效应。笔者师从于李照山先生后，方得以领略其要旨。现将矛盾桩肌松力棚训练法简介如下：
　　站桩时要做到周身肌肉放松，尤其是肩部、两臂，但要松而不懈。在松的前提下才能产生强大的劲。如何才能做到松呢?此时应心态舒静、周身松沉，而又感到身前如有一壮汉，意念中无论该壮汉如何推、拉、砸、挑我胳膊，均不为之所动，此为大成拳“推之不动、拉之不开、砸之不落、挑之不起”的意念锻炼方法，久而久之，似有“重木砸之亦不为所动，我若动手，则即刻致敌于死地”之意，此即肌松力棚的功感效应。


　　初练矛盾桩者，很难做到肌松力棚，多数人的体验是：如果做到了放松，则肢体呈松弛无力状态，毫无劲可言；如果真正让其做到推、拉、砸、挑不为所动，则两肩两臂势必呈现僵化紧硬状态，毫无松柔及棉里裹铁之功感。对此，学者不必灰心，只要能静下心来坚持练功，一定能达到“肌松力棚”的内劲功感。
　　获得“肌松力棚”的功效后，不论是放人、推手还是实作，都将威力巨大。由于松得开，在力量的应用方面，可克服蛮力、拙力，能表现自然力的灵活性及单操手的多变性。可使技击动作快如闪电、变化莫测，在极短时间内作出各种实战技法，令敌顾此失彼，充分体现了大成拳“不讲招而处处是招”之精奥。又由于在松的前提下不失劲，故可增加力量的整体感、浑厚感，以及击打对方的穿透感、重力感。若用于放人，则触之即跌；若用于推手，则如戏孩童，招之即来、挥之即去；若用于实作，则击之即伤即亡。
　　需要注意的是，进行“肌松力棚”的意感锻炼时，在一次练功中，并不是由始至终都采用被动的推、拉、砸、挑的诱导，而需间断地加以应用，即用此意感诱导一会儿后，再采用随意型意感诱导，使情绪有一个休整过程，然后再进行劲诱导。要尽量做到若即若离、似有似无。
　　只要按照正确的矛盾桩架与原则要求进行训练，即能获得“肌松力棚”的内劲，使之在技击中达到动微触牵的技击良能。□