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摘 要：击剑属于技能类一对一格斗项目，对运动员心智能力特别是在比赛时集中和分配注意力的能力要求极高，比赛情境的差异和变化会引起运动员心理状态发生变化，进而直接导致运动员比赛行为的变化。对比赛条件适应能力的不同决定着比赛时实力发挥的程度。对比赛的适应能力分为外适应和内适应。通过认知训练、模拟训练、注意集中训练可以使运动员更好地适应比赛情境中的各种条件。其中模拟训练是一种针对性非常强的比赛适应能力训练的方法。
关键词：击剑运动员 比赛适应能力 外适应 内适应 模拟训练
“适应”是来源于生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变，心理学中则用来表示对环境变化（自然的和社会的）做出的反应。运动员对比赛条件的适应、针对比赛当中的变化做出的调节，其效果反映出运动员自身适应能力的高低。
一、击剑项目运动员提高比赛适应能力的具体方法
通过一些科学方法提高运动员的比赛适应能力，从而提高运动员比赛当中的表现，基本的思路是通过对比赛的自然条件和人文、社会环境等各方面进行模拟，提高运动员对那些新异、敏感因素的耐受性，也就是说通过“脱敏训练”对比赛当中的各种刺激产生习惯化反应，从而排除影响，集中精力进行比赛。提高运动员的适应能力，不仅要从行为上能够符合外部环境要求的适应，还要在心理上达到认知和情感的平衡状态的适应，也就是运动心理学中所讲到的外适应和内适应问题。比赛之前可以采取一些簡单有效的方法提高运动员的外部适应能力，比如根据比赛需要到比赛场地进行热身赛，选择与对手条件相似的陪练进行实战演练，对比赛情况进行观众和裁判情景的模拟等等。而在日常训练当中则可以采用模拟训练的方法。模拟训练是指模拟设置将来比赛可能出现的条件进行训练，是一种针对性很强的训练方法。模拟训练是在赛前对比赛的环境条件进行全面的了解和分析后，作出与之相似的训练安排，就是人为地制造或模拟在比赛中可能出现的任何情境，让运动员在这种情境下训练或比赛，使之经历各种情境，体验各种情境引起的心理变化，掌握应对的正确方法，逐步熟悉比赛中可能出现的任何情境，减轻或消除环境因素对运动员的不利影响，从而使运动员产生对这种情境的抗干扰能力。模拟可分为两种：一是语言形象的模拟；二是实景情况的模拟。语言形象的模拟是利用语言和形象的表象来描绘将来比赛时的情形。实景的模拟是在训练中创造一些与竞赛相似的条件对运动员进行训练。针对对手方和观众制造的不利赛场气氛一般采用实景模拟，即在训练中制造观众的噪音、对手方不友好的言行，裁判有意识地错判、漏判、反判等情况，让运动员在这种情境下反复训练。这样一旦在比赛中出现类似的情境，运动员就会熟悉这种情况，比较适应，而不至于引起情绪上的烦躁不安，能够知道自己应该如何应对这些问题。那么如何具体进行模拟训练呢？有关运动心理学者根据以往成功案例向教练员提供了以下五项建议：第一、进行对手特点的模拟。模拟主要比赛对手的力量、技术、战术特点以及他们的比赛风格、气质表现，是击剑项目常用的训练方法。可以让队友扮演对手的各种活动，以便深入细致地了解对手的特征，演习各种有效的对策。第二、进行不同起点比赛的模拟。不同起点的比赛包括领先、落后和关键点相持三种情况。设置不同起点情境的比赛以锻炼运动员在领先优势下继续保持自己的节奏，不保守，始终争取变化在先的主动精神，在落后情况下不气馁，积极寻求战机和主动，转败为胜的顽强意志，关键时刻沉着冷静、处理果断的果敢品质。第三、进行裁判错判误判的模拟。裁判错判误判是比赛场上最难应付的问题之一，这种模拟可以帮助运动员将注意集中在可以控制的事情上，即下一步的技术、战术上，而忽略那些自己难以控制的事情，即裁判行为。第四、进行观众影响的模拟。观众的鲜明态度和立场往往通过强烈的呼喊和激烈的表情动作表现出来，给运动员以极大的压力和干扰，在这种情况下即便是最有经验的运动员也有可能分心或过于激动、紧张。如果在模拟比赛中组织一些观众有意识地给运动员制造一些困难，如鼓倒掌、吹口哨、为对方加油等，有助于减少运动员实际比赛时的应激反应。第五、进行突发事件的模拟。例如，全场突然停电，比赛中断30分钟之后立刻断续进行。在采取措施提高运动员的外部适应能力时，不能忽视对运动员内部适应能力的培养和提高。因为内部适应是外部适应的基础，比赛前未达到较好的内适应水平，外适应必定受到牵制。如何才能帮助运动员做好心理准备，达到认知和情感上的平衡状态？运动心理学者给出的建议是：首先要正了解运动员比赛前心理真正存在的问题是什么；进而集中精力帮助运动员进行认知调整，使他们对问题的认识向积极方向转化，并促动其态度转变，情绪积极化，进行新的行为选择；最后提高运动员进行积极自我调节的能力。通过提高运动员的内适应水平，使他们具有对比赛的积极心态，在比赛中更容易发挥出自己的真实水平，甚至超水平发挥。这种认知训练主要通过以下两种方法：
第一，合理思维法。以合理的辩证思维控制消极思维带来的紧张、焦虑反应。如果运动员在心理上认同了某种自己不能控制的环境条件，就会在心理上承认和默许这种情况，情绪上不为这些条件所困扰，然后再找出应对或改进的措施。教练员应该帮助运动员认识到：我们不能控制的事情担心也没有用，因为它毕竟超出我们控制的范围；能够控制的事情也不必去担心，因为它早已在我们控制的范围之内。在特殊的赛场氛围中运动员的身心法身一些变化是正常的，是一种适应性反应，而且有些变化是有利于运动员比赛发挥的，如适度的唤醒有利于运动员的身心调动，对比赛具有促进作用。赛场情形个人难以控制，重要的是做好自己，通过想象即将进行的比赛情景，在心里营造并感受可能出现的赛场氛围，自己当时的行为及心理状态以及需要采取的调控策略。
第二、阻断思维法。当比赛中遇到环境条件（对手、场地、器材、裁判、观众等等）不如意而出现某种消极思维（意识）时，要有准备地进行自我驳斥，命令自己停止，并以积极、建设性的思维（自我谈话、自我暗示）取而代之，减少自己的紧张应激状态，丢掉包袱，轻装上阵。
关键词：击剑运动员 比赛适应能力 外适应 内适应 模拟训练
“适应”是来源于生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变，心理学中则用来表示对环境变化（自然的和社会的）做出的反应。运动员对比赛条件的适应、针对比赛当中的变化做出的调节，其效果反映出运动员自身适应能力的高低。
一、击剑项目运动员提高比赛适应能力的具体方法
通过一些科学方法提高运动员的比赛适应能力，从而提高运动员比赛当中的表现，基本的思路是通过对比赛的自然条件和人文、社会环境等各方面进行模拟，提高运动员对那些新异、敏感因素的耐受性，也就是说通过“脱敏训练”对比赛当中的各种刺激产生习惯化反应，从而排除影响，集中精力进行比赛。提高运动员的适应能力，不仅要从行为上能够符合外部环境要求的适应，还要在心理上达到认知和情感的平衡状态的适应，也就是运动心理学中所讲到的外适应和内适应问题。比赛之前可以采取一些簡单有效的方法提高运动员的外部适应能力，比如根据比赛需要到比赛场地进行热身赛，选择与对手条件相似的陪练进行实战演练，对比赛情况进行观众和裁判情景的模拟等等。而在日常训练当中则可以采用模拟训练的方法。模拟训练是指模拟设置将来比赛可能出现的条件进行训练，是一种针对性很强的训练方法。模拟训练是在赛前对比赛的环境条件进行全面的了解和分析后，作出与之相似的训练安排，就是人为地制造或模拟在比赛中可能出现的任何情境，让运动员在这种情境下训练或比赛，使之经历各种情境，体验各种情境引起的心理变化，掌握应对的正确方法，逐步熟悉比赛中可能出现的任何情境，减轻或消除环境因素对运动员的不利影响，从而使运动员产生对这种情境的抗干扰能力。模拟可分为两种：一是语言形象的模拟；二是实景情况的模拟。语言形象的模拟是利用语言和形象的表象来描绘将来比赛时的情形。实景的模拟是在训练中创造一些与竞赛相似的条件对运动员进行训练。针对对手方和观众制造的不利赛场气氛一般采用实景模拟，即在训练中制造观众的噪音、对手方不友好的言行，裁判有意识地错判、漏判、反判等情况，让运动员在这种情境下反复训练。这样一旦在比赛中出现类似的情境，运动员就会熟悉这种情况，比较适应，而不至于引起情绪上的烦躁不安，能够知道自己应该如何应对这些问题。那么如何具体进行模拟训练呢？有关运动心理学者根据以往成功案例向教练员提供了以下五项建议：第一、进行对手特点的模拟。模拟主要比赛对手的力量、技术、战术特点以及他们的比赛风格、气质表现，是击剑项目常用的训练方法。可以让队友扮演对手的各种活动，以便深入细致地了解对手的特征，演习各种有效的对策。第二、进行不同起点比赛的模拟。不同起点的比赛包括领先、落后和关键点相持三种情况。设置不同起点情境的比赛以锻炼运动员在领先优势下继续保持自己的节奏，不保守，始终争取变化在先的主动精神，在落后情况下不气馁，积极寻求战机和主动，转败为胜的顽强意志，关键时刻沉着冷静、处理果断的果敢品质。第三、进行裁判错判误判的模拟。裁判错判误判是比赛场上最难应付的问题之一，这种模拟可以帮助运动员将注意集中在可以控制的事情上，即下一步的技术、战术上，而忽略那些自己难以控制的事情，即裁判行为。第四、进行观众影响的模拟。观众的鲜明态度和立场往往通过强烈的呼喊和激烈的表情动作表现出来，给运动员以极大的压力和干扰，在这种情况下即便是最有经验的运动员也有可能分心或过于激动、紧张。如果在模拟比赛中组织一些观众有意识地给运动员制造一些困难，如鼓倒掌、吹口哨、为对方加油等，有助于减少运动员实际比赛时的应激反应。第五、进行突发事件的模拟。例如，全场突然停电，比赛中断30分钟之后立刻断续进行。在采取措施提高运动员的外部适应能力时，不能忽视对运动员内部适应能力的培养和提高。因为内部适应是外部适应的基础，比赛前未达到较好的内适应水平，外适应必定受到牵制。如何才能帮助运动员做好心理准备，达到认知和情感上的平衡状态？运动心理学者给出的建议是：首先要正了解运动员比赛前心理真正存在的问题是什么；进而集中精力帮助运动员进行认知调整，使他们对问题的认识向积极方向转化，并促动其态度转变，情绪积极化，进行新的行为选择；最后提高运动员进行积极自我调节的能力。通过提高运动员的内适应水平，使他们具有对比赛的积极心态，在比赛中更容易发挥出自己的真实水平，甚至超水平发挥。这种认知训练主要通过以下两种方法：
第一，合理思维法。以合理的辩证思维控制消极思维带来的紧张、焦虑反应。如果运动员在心理上认同了某种自己不能控制的环境条件，就会在心理上承认和默许这种情况，情绪上不为这些条件所困扰，然后再找出应对或改进的措施。教练员应该帮助运动员认识到：我们不能控制的事情担心也没有用，因为它毕竟超出我们控制的范围；能够控制的事情也不必去担心，因为它早已在我们控制的范围之内。在特殊的赛场氛围中运动员的身心法身一些变化是正常的，是一种适应性反应，而且有些变化是有利于运动员比赛发挥的，如适度的唤醒有利于运动员的身心调动，对比赛具有促进作用。赛场情形个人难以控制，重要的是做好自己，通过想象即将进行的比赛情景，在心里营造并感受可能出现的赛场氛围，自己当时的行为及心理状态以及需要采取的调控策略。
第二、阻断思维法。当比赛中遇到环境条件（对手、场地、器材、裁判、观众等等）不如意而出现某种消极思维（意识）时，要有准备地进行自我驳斥，命令自己停止，并以积极、建设性的思维（自我谈话、自我暗示）取而代之，减少自己的紧张应激状态，丢掉包袱，轻装上阵。