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摘 要： 中小学教师的课堂教学效果取决于多种因素，记忆效果是其中的重要因素之一。影响中小学教师记忆效果的因素可以分为主观和客观两个方面。由此，增强中小学教师记记效果的策略可以从增强记忆效果的准备方面、操作方面和积累方面探寻。
关键词： 中小学教师 记忆效果 策略
一、影响中小学教师记记效果的因素
记记效果受多种因素制约，影响中小教师记忆效果的因素主要有主观和客观两个方面。
（一）影响中小学教师记记效果的主观因素。
主观方面有：（1）记忆的目的和任务。有了明确的记忆目的和具体的记忆任务就能把全部的精力集中到记忆的材料上去，记忆的材料就成为活动的直接对象，并采取各种方法记住它。记忆目的越明确，任务越具体，记忆的效果越好。（2）记忆材料理解与否。建立在对事物理解的基础上，根据事物的内在逻辑关系进行的意义记忆无论是记忆的速度、准确性还是牢固性都比机械记忆效果好。为此，在记忆时应该首先理解材料的意义，再进行记忆，效果会更好。（3）记忆方法与态度。记忆的效果不是简单地由材料本身的特点决定的，而是要看我们怎样组织材料，采用什么样的方法和途径记忆这些材料。学生在记忆时，如果具有积极的态度，注意力集中、专心致志、认真感知，就能记忆得迅速、保持得牢固，收到更大的记忆效果。实践经验证明：认真地精读一遍，比起漫不经心浏览十遍要好得多。这是由于记忆态度积极时注意力集中了，大脑皮层就会产生优势兴奋中心，从而强化信息输入和加工的效果。（4）健康的体魄和稳定而愉快的情绪。人体的某一器官突然发生故障，可能对记忆效果产生不良的影响，如感冒、慢性疾病、疲劳等。因此，经常参加体育锻炼、保证体魄健康有利于强化记忆效果。另外，精神放松、情绪稳定、心情愉快、舒畅乐观，有利于消除大脑细胞的疲劳，保持旺盛的精力记忆。否则焦虑过度、萎靡不振就会产生持续的危机感和紧张感、紧迫感，从而使大脑过度疲劳，影响记忆效果。
（二）影响中小学教师记记效果的客观因素。
客观方面：（1）记忆材料的数量和性质。记忆材料的数量在一定时间内如果过多，就会削弱记忆的效果、影响主体记忆的积极性。因为记忆的材料多了，记忆时所用的时间长了，记忆所用的次数也多了，大脑神经细胞逐渐产生抑制，影响记忆效果。实践证明，分段记忆的效果优于整体记忆的效果，原因就在于数量相对减少了。另外，记忆直观的形象材料比记忆抽象的词语材料效果好；记忆有丰富情节的材料比记忆无丰富情节的材料效果好。这是因为记忆直观的形象材料、有意义的材料、有丰富情节的材料，易于产生深刻的印象和形成相互联系的缘故。（2）记忆时的环境与时间。安静、舒适、能呼吸到新鲜空气的环境，有利于记忆。安静、舒适的环境易使人保持注意，使优势兴奋中心保持不变，集中精力于所记忆的内容。新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力；空气污浊，头脑发胀，则影响记忆效果。早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。因为早晨精力充沛，大脑没有学习材料的干扰；临睡不再受新学习的干扰，每天临睡前，把一天内学习的主要内容，像看电影一样在脑子里过一遍，这对巩固记忆成果很好。晚上记忆过的材料，等第二天早晨再记忆一遍，效果会更好。（3）合理的作息制度与用脑。生活、作息要有规律，保证适当的睡眠时间，有利于保护大脑，便于增强记忆效果。其中稳定睡眠时间和饮食习惯最重要。睡眠上，每天中午保证1小时，晚上保证7小时，且每天睡眠时间趋于稳定，有利于消除大脑疲劳，形成动力定型(习惯)。饮食上，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。保证消化系统正常活动，为大脑提供营养。合理用脑旨在劳逸结合、消除大脑疲劳，具体做法：第一，睡眠可以消除脑细胞的疲劳，使脑功能得到恢复，从而提高学习效率；保证充足的睡眠是十分必要的。第二，适当地进行一些体育活动，对恢复脑功能也是很有好处的。所以，人们称赞体育活动是一种积极的休息。第三，应注意营养的摄入：在记忆过程中，大脑皮层细胞要消耗很多能量，特别在考试期间，应多吃一些高蛋白的食品和容易消化的食品，避免过多的淀粉和脂肪。
二、增强中小学教师记记效果的策略
（一）增强记忆效果的准备工作。
1.培养兴趣，树立信心。（1）德国大诗人歌德说：“哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。”心理学研究表明：兴趣可以引导人们不断进取，也能够帮助人们增强记忆。因为兴趣会使脑神经处于积极工作状态，这样，不但不会认为记忆是什么负担，反而会处于一种陶醉或享乐之中；兴趣还能使人集中注意力，对记忆的东西保持长时间注意。（2）没有自信，脑细胞的活动便会受到抑制，使记忆力减退，这是神经生理学可以证明的。心理学家把这种现象称为“抑制效应”，即没有自信大脑细胞活动受到抑制，记忆力减退，自信心更加丧失……如此，自然就会陷入无限的“恶性循环”中。只有确立了自信，才能把记忆变成“良性循环”，这是记忆法的基本点。要培养自信心，一要破除迷信，不要迷信于“天才”，而要坚信自己的力量，敢于向命运挑战，与“天才”竞争；二要脚踏实地。坚定自信心也要讲科学的态度，既要敢于幻想，又懂得循序渐进；三要积累微小的成功，每一次克服了困难，每一次获得了成功，自信心都会随之升华一步。同时，自信心又会鼓舞你争取新的成功，并回忆成功的体验。
2.明确任务，愉悦心境。（1）明确了目的，有了具体的任务，就能把全部精力集中到记忆的对象上，针对记忆的目的、任务采取各种方法记忆，最后达到目的完成任务。高尔基说：“我常常重复这么一句话：一个人追求的目标越高，他的才能就发挥得越快，……”（2）精神松弛、轻松愉快是增强记忆效果的根本保证。因为精神放松、情绪稳定，可消除大脑细胞的疲劳，有利于神经联系的建立，有益于记忆。所以记忆时最好保持心情稳定而愉快，并尽可能带一点情感色彩。与此同时，避免焦虑，过分激动、情感冲动及焦虑会使人心慌意乱，难以稳定注意，难以在大脑中留下视听痕迹。（3）使心理上形成了一种有目的的紧迫感，这就增强了记忆力，在较短的时间里就记住了。正是：认真精读一遍，胜过漫不经心地浏览十遍。在记忆时，要有记不住誓不罢休的决心。态度积极，你就能迅速记住且保持得久远。 3.丰富知识，集中注意。（1）任何一门科学知识都不是孤立的，新知与旧知、已知与未知之间都有着千丝万缕的复杂联系，只有知识贮备丰富，才能使这种联系尽快为人们所知晓，把新知和未知纳入原有的知识中，与旧知联系起来成为自己的知识。（2）你一定有这样的体验，无论是对人还是对事物的认识，第一次印象都左右整个认识过程，这说明第一印象的重要性。学习也是如此，应在第一次就把知识搞清楚，形成清晰完整的记忆，不煮“夹生饭”。（3）安静、舒适、通风良好的环境无疑有利于记忆。而记忆在何时进行，即选择何时记忆也是有讲究的，一定要选择习惯的最佳记忆时间。良好的环境有利于集中注意，注意力集中时，心理活动会有目的地指向和集中于记忆的对象，从而取得良好的记忆效果。正是：一心不可二用，一心一意才是成功的前提。
（二）增强记忆效果的操作方法。
1.启动感官，融会贯通。（1）实验证明：多种感觉器官协同记忆比一种感觉器官孤军作战的记忆效果好，所以记忆时应尽可能做到：眼、耳、口、手、脑等多种感觉器官同时参与，增强记忆效果。（2）要想记得多又牢，凭借联想搭桥。联想是人看见、听到一个事物而连带想起其他有关事物的过程。通过联想抓住事物各方面的联系，引申、衍生，借以扩大和巩固知识。（3）理解是记忆的基本条件，若要记得，则先要懂得；且理解越深，记忆越好。正是：吃东西要消化才会很好吸收，学知识要理解才能很好地记忆。
2.重点突出，科学复习。（1）学习之后，趁头脑中的记忆痕迹清晰，能及时加以强化就有利于记忆。这是符合遗忘规律的。复习就是大脑中的记忆痕迹得到巩固的有效措施。（2）最先遗忘的是那些没有重要意义的、不需要的、不感兴趣的、在学习中不占重要地位的材料。为此在记忆过程中，应抓住重点、难点，切不可平均使用时间和精力，突出重点并突破难点，可带动全盘。这样，即使那些次要的、对你无用的信息失去了，你也不会为之惋惜。（3）积极的记忆应是在诵读的过程中采用“尝试回忆”的方法，即在把材料阅读几遍之后，尝试回忆。尝试回忆的过程也就是背诵和阅读相结合交替进行的过程。
3.归类分段，列表图解。（1）把需要记忆的材料进行比较分类，写提纲、绘表格和图表等加工制作、去粗取精、删繁就简，使繁杂内容条理化，多种材料简明化，分门别类地储存起来，既便于查阅，又便于记忆。（2）材料的系列位置对遗忘进程有影响，一般是材料的首尾容易记住，不易遗忘，而中间部分则容易遗忘。若把全文隔成若干段落，在几个时间内把材料全文背诵完，则效果更佳。分散的复习时间就像储蓄一样，可以用零散的时间把比较零散的复习内容积累起来。“日积月累”会变成“富翁”。此外，各种材料交替记忆，内容不要过分集中，既可避免内容相互干扰，又是解除大脑疲劳紧张的一种方法，能增强记忆效果。（3）把记忆材料改编成歌诀的形式记忆的方法效果好。心理学研究表明：记忆有节奏、有韵律的材料比无节奏、无韵律的材料的识记效果好。为此，你可编造适合自己头脑韵律的诗歌、有意思的句子或有较强节奏感的口诀，顺利地把要记的材料记下来。所谓口诀背诵法就是通过背出一段很有兴趣的口诀来帮助记忆，把复习知识的内容记下来的方法。运用口诀法：首先，应在熟读基础上编口诀，然后通过口诀变熟读为记忆，再到深入理解阶段。效果好的有歌谣背诵、谐音背诵等。其次，口诀背诵法应该在理解的基础上进行，只有理解了，背诵的速度才能快，只有理解了才能记住不忘。（4）表象就是事物在脑中形成的形象，形象的东西总比抽象的东西好记。通过列表图解和用颜色标记区分重点和非重点，有利于增强记忆效果。把知识用纲目的形式加以概括和提炼，化繁为简、化多为少，便于掌握和记忆，这就是直观、简明的列表图解法。
（三）增强记忆效果的积累。
1.读书笔记，争论商讨。（1）好脑瓜不如烂笔头。若在阅读的同时提纲挈领地记录，则可减轻大脑的负担。同时，忘却那些不需要的东西、不愉快的情绪和体验。忘却无用的信息，必须加深巩固有用的信息。正是：有所得必有所失。（2）养成爱翻字典、辞典的好习惯，可使记忆准确且难以忘怀。由于查找过程中不仅注意集中，而且对记忆的对象进行思考，可使记忆效果增强。另外，要记快记活可通过出声有节奏地读，这样易于唤起记忆。（3）许多老师所采用的教学方法就是“读读、议议、练练、讲讲”。为配合老师讲课，在课堂上讨论和几个学生为题而争论时都会全神贯注、精神振奋，在争论商讨中积极思考，易于在大脑中建立神经联系。在学习过程中提出问题，引起争论，无疑是强化记忆的好方法。
2.及时反馈，实践应用。（1）考试后做错的题比做对的题印象深刻，这就是“吃一堑，长一智”的道理。出了错误会促使人多想深钻细研，找出错误原因，而后加以改正，加深印象，便于牢固记忆。为此，应以各种方式和从多种角度给自己出题，而回答这些问题，对错误之处及时认真地加以改正，会轻易且很牢固地记住。（2）坚持不懈地记忆，使正确的回忆得到强化，错误的回忆得到纠正，遗忘的再进行识记，习惯就会成为自然。在训练记忆力时要经常对每一个小进步自我鼓励，从中得到较大的情绪力量，从而强化记忆效果。（3）实践应用是巩固记忆成果的有效手段。应用所学知识的过程可加深理解，而理解了的东西更易于记忆。在应用中又进一步加深理解和巩固原有的记忆内容。要想记好，就必须用好，在实践应用中巩固加深记忆，熟练的动作最不易遗忘。
3.劳逸结合，养成习惯。（1）你是否体会到，有时长时超负荷学习使大脑细胞产生疲劳，大脑也开始变得迟钝，怎样想方设法地去记也无济于事。为此，要保证记忆的顺利进行，一方面要经常锻炼身体，有一个健康的体魄，另一方面要合理地组织复习，一般是学习45分钟左右休息10分钟，养成习惯可终生受益。（2）千万要记住：睡眠的时间及睡眠量应尽可能保持恒定；饮食的时间及饭量应稳定，不得暴饮暴食，忌冷食、油腻食物。饭后20分钟内不得学习，否则，既不利食物消化，学习又不会有好效果。你每天若能吃好且消化好，体内的营养就会很顺利地及时地供给大脑，使大脑细胞处于最佳的兴奋状态，记忆的效果一定会增强。（3）由于人们的心理存在差异，尤其是兴趣爱好、知识经验和能力存在个别差异，必然导致记忆方法的不同。关键是你应该根据自己的特点和具体情况，经过反复斟酌和实际活动，寻找一种适合自己的记忆方法，记忆力一定会大大增强。
基金项目：本文系2012年度教育部人文社会科学研究一般项目，“农村教师心理弹性现状及其对工作压力、应对方式影响机制研究”的成果之一，项目批准号：12YJA190025。
关键词： 中小学教师 记忆效果 策略
一、影响中小学教师记记效果的因素
记记效果受多种因素制约，影响中小教师记忆效果的因素主要有主观和客观两个方面。
（一）影响中小学教师记记效果的主观因素。
主观方面有：（1）记忆的目的和任务。有了明确的记忆目的和具体的记忆任务就能把全部的精力集中到记忆的材料上去，记忆的材料就成为活动的直接对象，并采取各种方法记住它。记忆目的越明确，任务越具体，记忆的效果越好。（2）记忆材料理解与否。建立在对事物理解的基础上，根据事物的内在逻辑关系进行的意义记忆无论是记忆的速度、准确性还是牢固性都比机械记忆效果好。为此，在记忆时应该首先理解材料的意义，再进行记忆，效果会更好。（3）记忆方法与态度。记忆的效果不是简单地由材料本身的特点决定的，而是要看我们怎样组织材料，采用什么样的方法和途径记忆这些材料。学生在记忆时，如果具有积极的态度，注意力集中、专心致志、认真感知，就能记忆得迅速、保持得牢固，收到更大的记忆效果。实践经验证明：认真地精读一遍，比起漫不经心浏览十遍要好得多。这是由于记忆态度积极时注意力集中了，大脑皮层就会产生优势兴奋中心，从而强化信息输入和加工的效果。（4）健康的体魄和稳定而愉快的情绪。人体的某一器官突然发生故障，可能对记忆效果产生不良的影响，如感冒、慢性疾病、疲劳等。因此，经常参加体育锻炼、保证体魄健康有利于强化记忆效果。另外，精神放松、情绪稳定、心情愉快、舒畅乐观，有利于消除大脑细胞的疲劳，保持旺盛的精力记忆。否则焦虑过度、萎靡不振就会产生持续的危机感和紧张感、紧迫感，从而使大脑过度疲劳，影响记忆效果。
（二）影响中小学教师记记效果的客观因素。
客观方面：（1）记忆材料的数量和性质。记忆材料的数量在一定时间内如果过多，就会削弱记忆的效果、影响主体记忆的积极性。因为记忆的材料多了，记忆时所用的时间长了，记忆所用的次数也多了，大脑神经细胞逐渐产生抑制，影响记忆效果。实践证明，分段记忆的效果优于整体记忆的效果，原因就在于数量相对减少了。另外，记忆直观的形象材料比记忆抽象的词语材料效果好；记忆有丰富情节的材料比记忆无丰富情节的材料效果好。这是因为记忆直观的形象材料、有意义的材料、有丰富情节的材料，易于产生深刻的印象和形成相互联系的缘故。（2）记忆时的环境与时间。安静、舒适、能呼吸到新鲜空气的环境，有利于记忆。安静、舒适的环境易使人保持注意，使优势兴奋中心保持不变，集中精力于所记忆的内容。新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力；空气污浊，头脑发胀，则影响记忆效果。早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。因为早晨精力充沛，大脑没有学习材料的干扰；临睡不再受新学习的干扰，每天临睡前，把一天内学习的主要内容，像看电影一样在脑子里过一遍，这对巩固记忆成果很好。晚上记忆过的材料，等第二天早晨再记忆一遍，效果会更好。（3）合理的作息制度与用脑。生活、作息要有规律，保证适当的睡眠时间，有利于保护大脑，便于增强记忆效果。其中稳定睡眠时间和饮食习惯最重要。睡眠上，每天中午保证1小时，晚上保证7小时，且每天睡眠时间趋于稳定，有利于消除大脑疲劳，形成动力定型(习惯)。饮食上，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。保证消化系统正常活动，为大脑提供营养。合理用脑旨在劳逸结合、消除大脑疲劳，具体做法：第一，睡眠可以消除脑细胞的疲劳，使脑功能得到恢复，从而提高学习效率；保证充足的睡眠是十分必要的。第二，适当地进行一些体育活动，对恢复脑功能也是很有好处的。所以，人们称赞体育活动是一种积极的休息。第三，应注意营养的摄入：在记忆过程中，大脑皮层细胞要消耗很多能量，特别在考试期间，应多吃一些高蛋白的食品和容易消化的食品，避免过多的淀粉和脂肪。
二、增强中小学教师记记效果的策略
（一）增强记忆效果的准备工作。
1.培养兴趣，树立信心。（1）德国大诗人歌德说：“哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。”心理学研究表明：兴趣可以引导人们不断进取，也能够帮助人们增强记忆。因为兴趣会使脑神经处于积极工作状态，这样，不但不会认为记忆是什么负担，反而会处于一种陶醉或享乐之中；兴趣还能使人集中注意力，对记忆的东西保持长时间注意。（2）没有自信，脑细胞的活动便会受到抑制，使记忆力减退，这是神经生理学可以证明的。心理学家把这种现象称为“抑制效应”，即没有自信大脑细胞活动受到抑制，记忆力减退，自信心更加丧失……如此，自然就会陷入无限的“恶性循环”中。只有确立了自信，才能把记忆变成“良性循环”，这是记忆法的基本点。要培养自信心，一要破除迷信，不要迷信于“天才”，而要坚信自己的力量，敢于向命运挑战，与“天才”竞争；二要脚踏实地。坚定自信心也要讲科学的态度，既要敢于幻想，又懂得循序渐进；三要积累微小的成功，每一次克服了困难，每一次获得了成功，自信心都会随之升华一步。同时，自信心又会鼓舞你争取新的成功，并回忆成功的体验。
2.明确任务，愉悦心境。（1）明确了目的，有了具体的任务，就能把全部精力集中到记忆的对象上，针对记忆的目的、任务采取各种方法记忆，最后达到目的完成任务。高尔基说：“我常常重复这么一句话：一个人追求的目标越高，他的才能就发挥得越快，……”（2）精神松弛、轻松愉快是增强记忆效果的根本保证。因为精神放松、情绪稳定，可消除大脑细胞的疲劳，有利于神经联系的建立，有益于记忆。所以记忆时最好保持心情稳定而愉快，并尽可能带一点情感色彩。与此同时，避免焦虑，过分激动、情感冲动及焦虑会使人心慌意乱，难以稳定注意，难以在大脑中留下视听痕迹。（3）使心理上形成了一种有目的的紧迫感，这就增强了记忆力，在较短的时间里就记住了。正是：认真精读一遍，胜过漫不经心地浏览十遍。在记忆时，要有记不住誓不罢休的决心。态度积极，你就能迅速记住且保持得久远。 3.丰富知识，集中注意。（1）任何一门科学知识都不是孤立的，新知与旧知、已知与未知之间都有着千丝万缕的复杂联系，只有知识贮备丰富，才能使这种联系尽快为人们所知晓，把新知和未知纳入原有的知识中，与旧知联系起来成为自己的知识。（2）你一定有这样的体验，无论是对人还是对事物的认识，第一次印象都左右整个认识过程，这说明第一印象的重要性。学习也是如此，应在第一次就把知识搞清楚，形成清晰完整的记忆，不煮“夹生饭”。（3）安静、舒适、通风良好的环境无疑有利于记忆。而记忆在何时进行，即选择何时记忆也是有讲究的，一定要选择习惯的最佳记忆时间。良好的环境有利于集中注意，注意力集中时，心理活动会有目的地指向和集中于记忆的对象，从而取得良好的记忆效果。正是：一心不可二用，一心一意才是成功的前提。
（二）增强记忆效果的操作方法。
1.启动感官，融会贯通。（1）实验证明：多种感觉器官协同记忆比一种感觉器官孤军作战的记忆效果好，所以记忆时应尽可能做到：眼、耳、口、手、脑等多种感觉器官同时参与，增强记忆效果。（2）要想记得多又牢，凭借联想搭桥。联想是人看见、听到一个事物而连带想起其他有关事物的过程。通过联想抓住事物各方面的联系，引申、衍生，借以扩大和巩固知识。（3）理解是记忆的基本条件，若要记得，则先要懂得；且理解越深，记忆越好。正是：吃东西要消化才会很好吸收，学知识要理解才能很好地记忆。
2.重点突出，科学复习。（1）学习之后，趁头脑中的记忆痕迹清晰，能及时加以强化就有利于记忆。这是符合遗忘规律的。复习就是大脑中的记忆痕迹得到巩固的有效措施。（2）最先遗忘的是那些没有重要意义的、不需要的、不感兴趣的、在学习中不占重要地位的材料。为此在记忆过程中，应抓住重点、难点，切不可平均使用时间和精力，突出重点并突破难点，可带动全盘。这样，即使那些次要的、对你无用的信息失去了，你也不会为之惋惜。（3）积极的记忆应是在诵读的过程中采用“尝试回忆”的方法，即在把材料阅读几遍之后，尝试回忆。尝试回忆的过程也就是背诵和阅读相结合交替进行的过程。
3.归类分段，列表图解。（1）把需要记忆的材料进行比较分类，写提纲、绘表格和图表等加工制作、去粗取精、删繁就简，使繁杂内容条理化，多种材料简明化，分门别类地储存起来，既便于查阅，又便于记忆。（2）材料的系列位置对遗忘进程有影响，一般是材料的首尾容易记住，不易遗忘，而中间部分则容易遗忘。若把全文隔成若干段落，在几个时间内把材料全文背诵完，则效果更佳。分散的复习时间就像储蓄一样，可以用零散的时间把比较零散的复习内容积累起来。“日积月累”会变成“富翁”。此外，各种材料交替记忆，内容不要过分集中，既可避免内容相互干扰，又是解除大脑疲劳紧张的一种方法，能增强记忆效果。（3）把记忆材料改编成歌诀的形式记忆的方法效果好。心理学研究表明：记忆有节奏、有韵律的材料比无节奏、无韵律的材料的识记效果好。为此，你可编造适合自己头脑韵律的诗歌、有意思的句子或有较强节奏感的口诀，顺利地把要记的材料记下来。所谓口诀背诵法就是通过背出一段很有兴趣的口诀来帮助记忆，把复习知识的内容记下来的方法。运用口诀法：首先，应在熟读基础上编口诀，然后通过口诀变熟读为记忆，再到深入理解阶段。效果好的有歌谣背诵、谐音背诵等。其次，口诀背诵法应该在理解的基础上进行，只有理解了，背诵的速度才能快，只有理解了才能记住不忘。（4）表象就是事物在脑中形成的形象，形象的东西总比抽象的东西好记。通过列表图解和用颜色标记区分重点和非重点，有利于增强记忆效果。把知识用纲目的形式加以概括和提炼，化繁为简、化多为少，便于掌握和记忆，这就是直观、简明的列表图解法。
（三）增强记忆效果的积累。
1.读书笔记，争论商讨。（1）好脑瓜不如烂笔头。若在阅读的同时提纲挈领地记录，则可减轻大脑的负担。同时，忘却那些不需要的东西、不愉快的情绪和体验。忘却无用的信息，必须加深巩固有用的信息。正是：有所得必有所失。（2）养成爱翻字典、辞典的好习惯，可使记忆准确且难以忘怀。由于查找过程中不仅注意集中，而且对记忆的对象进行思考，可使记忆效果增强。另外，要记快记活可通过出声有节奏地读，这样易于唤起记忆。（3）许多老师所采用的教学方法就是“读读、议议、练练、讲讲”。为配合老师讲课，在课堂上讨论和几个学生为题而争论时都会全神贯注、精神振奋，在争论商讨中积极思考，易于在大脑中建立神经联系。在学习过程中提出问题，引起争论，无疑是强化记忆的好方法。
2.及时反馈，实践应用。（1）考试后做错的题比做对的题印象深刻，这就是“吃一堑，长一智”的道理。出了错误会促使人多想深钻细研，找出错误原因，而后加以改正，加深印象，便于牢固记忆。为此，应以各种方式和从多种角度给自己出题，而回答这些问题，对错误之处及时认真地加以改正，会轻易且很牢固地记住。（2）坚持不懈地记忆，使正确的回忆得到强化，错误的回忆得到纠正，遗忘的再进行识记，习惯就会成为自然。在训练记忆力时要经常对每一个小进步自我鼓励，从中得到较大的情绪力量，从而强化记忆效果。（3）实践应用是巩固记忆成果的有效手段。应用所学知识的过程可加深理解，而理解了的东西更易于记忆。在应用中又进一步加深理解和巩固原有的记忆内容。要想记好，就必须用好，在实践应用中巩固加深记忆，熟练的动作最不易遗忘。
3.劳逸结合，养成习惯。（1）你是否体会到，有时长时超负荷学习使大脑细胞产生疲劳，大脑也开始变得迟钝，怎样想方设法地去记也无济于事。为此，要保证记忆的顺利进行，一方面要经常锻炼身体，有一个健康的体魄，另一方面要合理地组织复习，一般是学习45分钟左右休息10分钟，养成习惯可终生受益。（2）千万要记住：睡眠的时间及睡眠量应尽可能保持恒定；饮食的时间及饭量应稳定，不得暴饮暴食，忌冷食、油腻食物。饭后20分钟内不得学习，否则，既不利食物消化，学习又不会有好效果。你每天若能吃好且消化好，体内的营养就会很顺利地及时地供给大脑，使大脑细胞处于最佳的兴奋状态，记忆的效果一定会增强。（3）由于人们的心理存在差异，尤其是兴趣爱好、知识经验和能力存在个别差异，必然导致记忆方法的不同。关键是你应该根据自己的特点和具体情况，经过反复斟酌和实际活动，寻找一种适合自己的记忆方法，记忆力一定会大大增强。
基金项目：本文系2012年度教育部人文社会科学研究一般项目，“农村教师心理弹性现状及其对工作压力、应对方式影响机制研究”的成果之一，项目批准号：12YJA190025。