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情绪就象空气，无论我们做什么，学什么，想什么，都伴随着情绪。情绪高昂时，会使人精神焕发，欢快愉悦，感觉生活充满阳光。情绪低落时，又会让人垂头丧气，提不起精神，感觉生活缺乏希望。对于情绪的掌控，关键在于如何进行调节和利用。作为经常要面对学生、家长的教师，如何才能对情感加以优化，更好地控制情绪呢？
一、保持积极乐观的人生态度
用乐观的心态看待世界和人生，就能够看到机会和希望，能够发现生活赐予的礼物，安享生命。在面对困难和各种问题时，首先不能被眼前的困难吓倒，保持相对稳定的情感，将眼光投向未知的明天；同时要找准自己的位置，正确评价自己，更多地发现自己的成绩与进步，这样才能体验并保持良好的情感；另外还要对各种事物保持浓厚的兴趣，善于挖掘生活中美好的事物，倾注热情、积极参与，享受生活的乐趣。
二、学会将压力抛掉
教师的压力来自各个方面，除了每天上课、备课、批改作业、个别教育等繁杂的工作，还要专业进修、家访、行政会议等等，除了常规工作，还要不断的处理学生问题，关注学生的发展。这些内外压力很容易转化为教师的心理压力，怎样释放这些压力呢？著名的作家柯云路先生用他对生活的感悟回答了这个问题：
生活中很多不必要的负担，都应交到应该交付的地方。
将钱交给银行。
将怕忘的事交给记事本。
将方方面面的工作交给各个负责的部下。
将无法预测的未来交给命运。
将今天没解决的问题交给明天。
将烦恼交给自生自灭的情绪规律。
将没必要背的包袱交给大地。
将孩子的成长一定程度上交给孩子自己。
将多余的牵挂交给过眼云烟。
将难以忍受的内心折磨交给知心朋友。
将恋人有关忠贞的允诺交给他（她）本人保管。
将自己的作为交给别人任意评价。
将对未来的忧虑交给未来。
将旅途劳顿交给淋浴。
将身心疲惫交给随心所欲的休闲。
将失去所爱的痛苦交给自然而然的淡化与遗忘。
将明天的收获交给今天的耕耘和风雨旱涝。
将自己赤条条剥光了交给自然。
三、不良情绪能合理宣泄
教师每天都与大量的人发生联系，同时还要应付繁重的工作负荷，不良情绪出现的几率也比普通人高。从心理卫生的角度讲，过分压抑的情感只会使情感的困扰加重，不利于身心健康，而合理的宣泄可以使不快的情感释放出来，从而使紧张的情感得到放松、缓和。教师易出现的不良情绪有很多，在克服这些情绪时，有几种常用的情感自我训练方法。
◆自我赞美法
训练方法：第一步，记下你每天做过的所有积极的事情——不管这些事情有没有得到积极的赞赏，有多少记多少。开始时，迫使自己去注意发生在自己身上的美好事情，做起来总显得有点机械单调，但坚持几天以后，你会忽然觉得自己的内心世界有了一些微妙的变化——你的心胸开朗起来了。第二步，每天晚上检查记录，了解自己白天的收获。坚持数周之后，你的自我感觉肯定会有所改善。这个简单的方法是学会自我赞美的关键一步，只需花费少量时间和努力就可以做到。
◆自主训练法
训练方法：第一步，静坐在椅子上，把背部轻轻地靠在椅子背上；头摆正，稍稍前倾，两眼正式前方，两手平放在大腿上，两脚摆放与肩同宽，全脚掌落地，脚心紧紧贴住地面。第二步，两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静下心来，排除杂念，把注意力放在两手和大腿边缘部分，然后把注意力集中到手心，这时心里默念：“静下心来，静下心来，两手暖和起来了。”第三步，逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到暖和。一旦两只手、两只脚都真的产生温暖感觉，身体就会有一种飘然的感觉，此时头部也会感到很清爽。这种方法简单易学，既可以调节情感，又能消除心理紧张、心理压力，减轻烦恼。使用这种方法坚持一段时间后，就能尝到其中的甜头，变得心理松弛起来。等熟练掌握了这种方法之后，就可以随时随地使用，可以坐着练、步行练，甚至在课间也能抽出片刻时间做一做，这样就能够缓解不良情感，永远保持心理松弛、心情舒畅。
◆呼吸调节法
呼吸调节法是处理情感波动的有效方法，通过深呼吸，可以使波动的情绪及时稳定下来。比如情感紧张、激动时呼吸短促，这时可采用缓慢的呼气和吸气练习，来达到放松情感的目的；当情感深沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，来提高情感的兴奋性。
训练方法：第一步，呼吸要和动作一致，在呼吸时配合身体的动作。第二步，坐端正，身体放松，做深呼吸。从下腹部逐渐地往胸膛充气，吸气时腰部也要用力，尽量收缩胸部将气吸进来，呼气时好似撒了气的皮球。当这样做深呼吸时，要把握住这样四点：一是必须分阶段地一次一次做下去；二是吸足气后，不要立即呼出，要尽量使这口气一直沉到腹部；三是绝对不要勉强用劲、乱用劲或用劲过大，否则便收不到应有的效果，因为“放松”是一种人为的技巧，而不是靠天生的自动反应；四是让呼吸与脉搏同步，如果以脉搏的跳动次数为标准，那么，吸、止、呼的比例平均为1：4：2。当感到情感波动时，特别是紧张、激动时，就可以使用“呼吸调节法”，要尽量使心脏跳得慢些，善于控制自己的呼吸，因为有节奏的呼吸会改善大脑的供氧情况，使情感趋于平稳。
◆表情调节法
训练方法：通过改变外部表情而相应改变内部的情感。当情感过分紧张时，可以有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，两手伸开，不要握拳，或者用双手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重或者情感低落时，可以有意识地强迫自己微笑，假若做不到，也可以看看别人的笑脸，或者想一想自己最高兴的某件事，便能够使自己从沉重、焦虑或不安中解脱出来，使情感得到优化。
四、学会幽默诙谐
幽默诙谐是一种特殊的人生态度，表现出对客体的温和与宽厚。幽默地面对生活，微笑地面对困难，能保持和创造愉快的心境，克服不良情感的干扰。经常开开自己的玩笑也能帮助人从压抑中解脱出来，转换视角看待眼前的障碍，以便减轻焦虑。
五、学会宽容
宽容自己和宽容别人都是心理健康的表现，也有利于保持心情愉快。只有以宽容大度的胸怀为人处事，才会在顺境时觉得幸运，在逆境中不消沉。
我们要做自己情绪的主人，通过训练，一方面努力培养起积极情感的状态；另一方面则尽量把消极的情感状态引导和调节到积极的方面来。
（作者单位：湖南省中小学教师继续教育指导中心）
一、保持积极乐观的人生态度
用乐观的心态看待世界和人生，就能够看到机会和希望，能够发现生活赐予的礼物，安享生命。在面对困难和各种问题时，首先不能被眼前的困难吓倒，保持相对稳定的情感，将眼光投向未知的明天；同时要找准自己的位置，正确评价自己，更多地发现自己的成绩与进步，这样才能体验并保持良好的情感；另外还要对各种事物保持浓厚的兴趣，善于挖掘生活中美好的事物，倾注热情、积极参与，享受生活的乐趣。
二、学会将压力抛掉
教师的压力来自各个方面，除了每天上课、备课、批改作业、个别教育等繁杂的工作，还要专业进修、家访、行政会议等等，除了常规工作，还要不断的处理学生问题，关注学生的发展。这些内外压力很容易转化为教师的心理压力，怎样释放这些压力呢？著名的作家柯云路先生用他对生活的感悟回答了这个问题：
生活中很多不必要的负担，都应交到应该交付的地方。
将钱交给银行。
将怕忘的事交给记事本。
将方方面面的工作交给各个负责的部下。
将无法预测的未来交给命运。
将今天没解决的问题交给明天。
将烦恼交给自生自灭的情绪规律。
将没必要背的包袱交给大地。
将孩子的成长一定程度上交给孩子自己。
将多余的牵挂交给过眼云烟。
将难以忍受的内心折磨交给知心朋友。
将恋人有关忠贞的允诺交给他（她）本人保管。
将自己的作为交给别人任意评价。
将对未来的忧虑交给未来。
将旅途劳顿交给淋浴。
将身心疲惫交给随心所欲的休闲。
将失去所爱的痛苦交给自然而然的淡化与遗忘。
将明天的收获交给今天的耕耘和风雨旱涝。
将自己赤条条剥光了交给自然。
三、不良情绪能合理宣泄
教师每天都与大量的人发生联系，同时还要应付繁重的工作负荷，不良情绪出现的几率也比普通人高。从心理卫生的角度讲，过分压抑的情感只会使情感的困扰加重，不利于身心健康，而合理的宣泄可以使不快的情感释放出来，从而使紧张的情感得到放松、缓和。教师易出现的不良情绪有很多，在克服这些情绪时，有几种常用的情感自我训练方法。
◆自我赞美法
训练方法：第一步，记下你每天做过的所有积极的事情——不管这些事情有没有得到积极的赞赏，有多少记多少。开始时，迫使自己去注意发生在自己身上的美好事情，做起来总显得有点机械单调，但坚持几天以后，你会忽然觉得自己的内心世界有了一些微妙的变化——你的心胸开朗起来了。第二步，每天晚上检查记录，了解自己白天的收获。坚持数周之后，你的自我感觉肯定会有所改善。这个简单的方法是学会自我赞美的关键一步，只需花费少量时间和努力就可以做到。
◆自主训练法
训练方法：第一步，静坐在椅子上，把背部轻轻地靠在椅子背上；头摆正，稍稍前倾，两眼正式前方，两手平放在大腿上，两脚摆放与肩同宽，全脚掌落地，脚心紧紧贴住地面。第二步，两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静下心来，排除杂念，把注意力放在两手和大腿边缘部分，然后把注意力集中到手心，这时心里默念：“静下心来，静下心来，两手暖和起来了。”第三步，逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到暖和。一旦两只手、两只脚都真的产生温暖感觉，身体就会有一种飘然的感觉，此时头部也会感到很清爽。这种方法简单易学，既可以调节情感，又能消除心理紧张、心理压力，减轻烦恼。使用这种方法坚持一段时间后，就能尝到其中的甜头，变得心理松弛起来。等熟练掌握了这种方法之后，就可以随时随地使用，可以坐着练、步行练，甚至在课间也能抽出片刻时间做一做，这样就能够缓解不良情感，永远保持心理松弛、心情舒畅。
◆呼吸调节法
呼吸调节法是处理情感波动的有效方法，通过深呼吸，可以使波动的情绪及时稳定下来。比如情感紧张、激动时呼吸短促，这时可采用缓慢的呼气和吸气练习，来达到放松情感的目的；当情感深沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，来提高情感的兴奋性。
训练方法：第一步，呼吸要和动作一致，在呼吸时配合身体的动作。第二步，坐端正，身体放松，做深呼吸。从下腹部逐渐地往胸膛充气，吸气时腰部也要用力，尽量收缩胸部将气吸进来，呼气时好似撒了气的皮球。当这样做深呼吸时，要把握住这样四点：一是必须分阶段地一次一次做下去；二是吸足气后，不要立即呼出，要尽量使这口气一直沉到腹部；三是绝对不要勉强用劲、乱用劲或用劲过大，否则便收不到应有的效果，因为“放松”是一种人为的技巧，而不是靠天生的自动反应；四是让呼吸与脉搏同步，如果以脉搏的跳动次数为标准，那么，吸、止、呼的比例平均为1：4：2。当感到情感波动时，特别是紧张、激动时，就可以使用“呼吸调节法”，要尽量使心脏跳得慢些，善于控制自己的呼吸，因为有节奏的呼吸会改善大脑的供氧情况，使情感趋于平稳。
◆表情调节法
训练方法：通过改变外部表情而相应改变内部的情感。当情感过分紧张时，可以有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，两手伸开，不要握拳，或者用双手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重或者情感低落时，可以有意识地强迫自己微笑，假若做不到，也可以看看别人的笑脸，或者想一想自己最高兴的某件事，便能够使自己从沉重、焦虑或不安中解脱出来，使情感得到优化。
四、学会幽默诙谐
幽默诙谐是一种特殊的人生态度，表现出对客体的温和与宽厚。幽默地面对生活，微笑地面对困难，能保持和创造愉快的心境，克服不良情感的干扰。经常开开自己的玩笑也能帮助人从压抑中解脱出来，转换视角看待眼前的障碍，以便减轻焦虑。
五、学会宽容
宽容自己和宽容别人都是心理健康的表现，也有利于保持心情愉快。只有以宽容大度的胸怀为人处事，才会在顺境时觉得幸运，在逆境中不消沉。
我们要做自己情绪的主人，通过训练，一方面努力培养起积极情感的状态；另一方面则尽量把消极的情感状态引导和调节到积极的方面来。
（作者单位：湖南省中小学教师继续教育指导中心）