月经期是女性的特殊生理时期。在此期间,女性会出现不同程度的下腹疼痛、下腹坠胀、腰酸和四肢无力等不适的症状。因此,大多数女性会在月经期间停止运动,以减少各种不适症状的发生。其实,这种做法是不科学的。专家告诉我们,身体健康的、具有一定运动习惯的女性若在月经期间突然停止运动,不但会改变自己的运动规律,还会使身体的某些器官(如心、脑、骨骼等)出现供血不足的情况,从而给身体造成损害。而这类女性若能在月经期间进行适当的运动,则可以起到平衡神经系统,促进血液循环,放松腹肌、骨盆肌的作用,从而有利于经血的排出,并能保持自己运动的规律性。那么,女性在月经期间该如何进行运动呢?
　　 从月经到来的前三天起一直到来月经后的第四天,女性朋友可以根据自己的身体情况做一些较为轻柔、舒缓、放松的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操或一些简单的伸展动作。这些运动可以促进人体的血液循环,缓解人的压力,从而有效地减轻女性在经期出现的不适症状。
　　从来月经后的第五天起,女性的身体开始恢复。此时,女性朋友可以进行快走、慢跑等有氧运动,以帮助人体恢复到月经前的状态。
　　
　　同时,女性在经期运动时应注意以下几点:
　　
　　1. 要控制运动的量
　　
　　女性在月经期间若进行运动量较大或较剧烈的运动,可导致月经血量猛增,这会给其身体带来损害。因此,女性朋友在月经期间应避免做跑步、跳跃和游泳等运动。
　　
　　2. 不要做刺激腹腔的运动
　　
　　女性的内生殖器官(如子宫、卵巢等)存在于腹腔中。而一些运动,如做俯卧撑、做仰卧起坐、跳高、跳远等会刺激人的腹腔,使腹腔的内压增加,这会给女性的内生殖系统造成损害。因此,女性在月经期间应避免做刺激腹腔的运动。
　　
　　3. 运动后要注意保暖
　　
　　女性在月经期间身体免疫力差。而人在运动后又会大量地出汗。因此,女性在经期运动后一定要注意保暖,以免患上感冒。
　　
　　4. 出现异常情况者应立即停止运动
　　
　　女性若在经期运动中出现头晕、恶心、心慌或经血量突增、突减等异常情况时,应立即停止运动。
　　另外,患有痛经、月经量过多或月经失调者应在专业医生的指导下进行经期锻炼,以免出现意外。■