关键词：掷铁饼;旋转技术;探讨
【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】1005-8877（2020）17-0026-01
在当前运动之中，竞赛的激烈性促进了各种运动项目的技术提高。掷铁饼的技术和训练的方法也随之一直不断的在提高，当前技术上比较先进的是采用宽站立、大幅度、低腾空的“换步式”旋转技术。这—技术的应用，可以明显提高铁饼掷出比较远的距离。所以很多优秀运动员训练和比赛时都会采用旋转掷铁饼，这样出手速度加快，成绩不断提高。根据本人多年的教学与训练实践对“大幅度、低重心”的旋转技术进—步探讨，以适现代技术改革的发展的需要。
1.掷铁饼运动分析
掷出的铁饼在空中旋转，铁饼在旋转中会有较长的运动距离，速度也会加快很多。通过旋转，还可以储存旋转动量，以便最后用力时充分利用。旋转是从慢到快逐渐加速，两腿的蹬地动作是增大身体和铁饼转动速度的力量来源。下面就以旋转技术如何应用在掷铁饼的运动中，结合旋转特点分析谈谈笔者的一些见解。
（1）两腿支撑进入旋转阶段
这个阶段是运动员绕着身体垂直轴对铁饼施以水平力的开始发动阶段，关系到进入旋转后的—系列动作。因此，要求动作平衡舒展，而不应急促。身体要平衡，就要把重心降得比较低。两脚距离较大，便于做大幅度转动。身体站立的位置要有一定的距离，最好是—个半肩宽。摆饼幅度大，以便动作开始更好拉长运行距离和维持平衡。从整个旋转阶段的身体重心曲线来看，双支撑阶段重心曲线较低，而且摆饼舒展，幅度大。当我们结束预摆时，右腿承接身体重量，肩轴与髋轴拧成十字状。躯干拧紧利用其所产生的肌肉反弹作用，开始以髋发力，通过右腿蹬地，使身体重心逐渐移向弯曲的左腿，左膝外展，左脚以前脚掌为轴，向投掷方向转动，同时身体也随之转动，身体重心下降，当重心由右向左脚移，右腿向左稍加转动，但不要急于离地，以便使右髋周围的肌肉拉紧，使身体在旋转腕中获得稳定平衡。髋处于领先，便于拧髋发力，带动右腿强有力地大幅度摆动。
（2）左腿单支撑以身体左侧为轴的旋转阶段
两腿用力蹬，以及摆动，髋轴的转动，对身体转动幅度和速度有很大作用。尤其是髋轴，右髋要向前的同时转动180°靠得是已获的旋转速度和髋的发力来带动右腿做大摆动。而向前速度与左脚前蹬角度关系密切，角度大腾空时间长，重心起伏就大，蹬摆方向控制不好，会造成偏离投掷方向，因此，左侧支撑时，左膝弯曲“前顶”，左踝“压稳”，此时左肩控制在左膝前上方，以髋带腿，沿着大弧线前摆。前摆同时注意转髋时机，转髋过早会影响向前，转髋过迟会影响超越器械动作。值得—提的是右摆的特点是弧线长，弧度大，半径大，形成—个椭圆弧。这样可促使旋转动量增大，对完全腾空到右腿落地后继续加速旋转起着衔接作用。
（3）无支撑（腾空）的旋转阶段
随着腾空，身体的重心有所上升，给转髋赢得了时间是短暂的，优秀运动员在旋转中，腾空时间约为0.02秒。因此，在旋转动作中，要注意腾空时转扣右髋，这是掷铁饼技术环节的关键之处。由于右髋的转扣是在左腿的转蹬协同下進行的，因而获得了向前的水平力，使得腾空刹那，身体是边向前，边旋转。“短暂”的腾空阶段，两腿进行近似于换步式的动作。与过去的跳跃或腾空动作相比较，“换步式或低腾空”技术，具有腾空旋转姿势低，时间短的优越性，并且能减少人体重上下起伏，增加向前旋转速度，促使右脚积极着地和落地后继加速转动。由于髋轴的超越，持饼臂也由旋转向前的低处，回升到高处，为最后用力前加大投掷臂半径及挥臂鞭打时投掷向右侧远伸奠定基础。
（4）左腿单支撑，以身体为轴的旋转阶段
右脚着地时要用前脚掌，要用比较小的角度着地，右脚弯曲着承受身体重量的右脚上，要保持上体朝前倾姿势，左肩处于右脚支撑点的上方，右髋右踝、右膝三个关节的弯曲变在转动中保持不变，当右腿单支撑转动并推动着髋向投掷方向继续加速转动，右脚尖转到与投掷方向夹角约成135°时，左腿屈膝速向右腿靠拢，并积极向投掷方向踩伸落地。这时，上体是以左肩—右肩—投掷臂—铁饼连成的大半径进行转动的。而下肢，由于左髋带动弯曲的左腿造近转动中的右膝，并由后向前摆动，使旋转半径明显缩短;这样，下肢的转动角速度快于肩臂，使肩与髋轴的扭转角加大，形成明显的超越器械动作。
（5）双腿支撑能形成投掷姿势的阶段
右腿跪蹬的动作能充分利用右腿肌群力量，促使髋部迅速转动和向投掷方向运动。由于右腿蹬地角度小，不仅减少了人体向前运动的阻力和向前的动量损失，而且使蹬地力量得到充分利用，使支撑反作用力的方向更接近于水平向前，使髋部的水平速度增大。在器械出手—瞬间，铁饼是在两腿协同蹬伸，躯干充分伸展，右髋高于左髋部，当身体重心升高到最高部位时，右臂挥动到约与右肩同高稍前部位时，即拨饼出手。
2.掷铁饼过程中需要注意的方面
掷铁饼开始旋转阶段，压低重心、两脚间隔要有一定的距离，有利于提高旋转幅度。适当把上体向倾斜，这对于旋转和隔度都有很大的作用。
低腾空特点是旋转姿势低，时间短、速度快、优越性在于减少人体重心起伏，增加旋转速度和转动惯量。
左脚落地后，髋部处于最后用力过程中最低点;投出器械一刹那，两腿协同蹬伸，髋部处于最后用力过程中最高点，右髋高于左髋。所以我们要把身体各部都充分运用起来，力量要协调好，自然而然运动成绩就会显著提高。