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长跑小秘诀
漂亮老太太孙树侠说，自己活到69岁，身体越来越好、皮肤皱纹很少，和运动有着密不可分的关系。
如今已是营养界大师的她，曾经是一名优秀运动员，省里跳伞第二名，国家射击三级运动员，跳远的成绩也不错……这些经历让她的身体素质一直不错。
“知青返城时，我被安排在中国农科院的原子能所。农科院的第一次全院运动会，我报了个3000米长跑，没想到还没跑，所长就给我泼了一盆冷水：‘瞧你个林黛玉样儿，到时候可别让我上跑道去抬你！’比赛那天，好多人都穿着钉子鞋，我没穿，长跑不能穿钉子鞋，这是常识。起跑的哨声响了，所有人都像离弦的箭一样冲出去，我跑得很从容。因为我心里自有一杆秤，跑道一圈是400米，3000米一共要跑七圈半，要是在前一圈就把力气都用完，最后肯定要被人抬着走了。呼吸很重要，刚开始就把呼吸调整好，始终保持四步一吸气，喉咙直到最后都是湿润的。一般人在跑到200米和400米的时候有一个假疲劳期，如果这时放弃，就是被假象迷惑了，因为800米以后，人的机体和步伐就会变得比较稳定，人的机体会处于一种一直运转的状态，像机器人一样。”
因为这些小秘诀，孙树侠拿了个第二名，她说：“第一名是奋力拼搏出来的，我这个第二名却是轻轻松松获得的。我觉得人生不管在什么时候都不能活得太累，要让自己的身体处于一个舒服的状态，拼尽全力去争去抢，不仅会让神经紧绷，心理负担加重，也会对机体造成一定的伤害。”
50岁后健身法则
从50岁开始，孙树侠调整自己的运动方式，由原来较为剧烈的运动，改成比较舒缓的、适合自己年龄的运动。
“我从50岁开始，每天早上去舞木兰剑、太极剑或打木兰拳、太极拳，通常是6点半开始打，打到7点10分左右，然后等车去上班。”
等车时的孙树侠也不安分，不是找个可以搭腿的地方压压腿，就是就地做蹲起的动作。
“我每天都要做60个蹲起的动作，人要老，腿先老，所以腿部的锻炼对于身体正处于衰退状态的人来说尤为重要。”
周一至周五，孙树侠每天早上会运动四十分钟左右，从6点半到7点10分。到了周末，她的锻炼时间便会从早上的6点半一直延续到8点半，整整两个小时的运动时间，令年轻人都望尘莫及。
“有一天我锻炼得精神抖擞地回去，一进门，外孙就跑过来对我说：‘姥姥，你到哪去垂死挣扎去了？’我一听他的话就乐了：‘谁说我去垂死挣扎去了？’‘姥爷说的！’外孙用小手一指我老伴儿。之后，我仍然坚持每天早晨锻炼，垂死挣扎总比垂死不动好吧？”
老伴儿去世后，孙树侠一度心情非常低落。“老伴儿走后，我心情很不好，周一至周五也没有心思去锻炼了，但是每到周末，我还是会坚持去舞木兰剑和打太极拳，和之前的老伙伴们一起锻炼两次。运动有时候和时间的作用是一样的，它可以让你在一个一个动作中，忘记心底的忧伤。”
在运动的治疗下，孙树侠以最快的速度恢复到了之前的状态，运动对于她来说，就像是一束纵向的光，一直照耀着她前行的人生！
数字养生法
“人从65岁开始，就有一个魔鬼时间，那就是早上的5：00～10：00，在这个魔鬼时间段，老人最好在家老实待着。从65岁之后，我每天早上的运动场所便从屋外变成了屋内。”
每天早上6点醒来后，孙树侠都会在床上做一个半小时的床上运动，先躺着将两脚并拢，往上身的方向抬起200次；然后将左右脚底板相对，往上身的方向扳100次；再将双腿改成盘着的姿态，往上身方向扳100次；接着双腿并拢，往鼻子的方向尽量靠拢100次；然后一条腿伸直，另外一条腿搭在上面，往上身扳100次，换腿同之。
“俗话说，筋长一寸，寿长十年。人老了就容易萎缩，就算不图筋长一寸，至少可以让它不往回抽吧。”孙树侠说。
做完了抻筋的工作，老太太开始拍揉大法了。先用手掌正中的劳宫穴拍足底的涌泉穴100下；然后从上往下敲两侧的胆经100下；接着开始揉肚子，先将左手盖在右手上，沿肚脐眼儿的周围顺时针揉100下，然后逆时针揉100下，紧接着再顺时针揉100下。
“揉肚子可以治疗便秘，我年轻时存在便秘的问题，自从四十多岁开始揉肚子后，我就和便秘说再见了，所以我们早上起来一定要揉肚子，特别是容易便秘的老年人。”
原以为在肚子上左右揉300下，肚子上的养生工作就完成了，没想到老太太不肯罢休，还要在肚子上大费周折。
“揉完肚子后就是抓肚子的动作了。先将手搭在肚子上，在肚脐眼儿到关元穴的区域，横向抓100下；然后把两手的小拇指搭在肚脐眼儿上，在肚脐眼儿上方的区域再横向抓100下；接着开始抓两边的腰，每边100下；最后再拍肚子100下。记得抓肚子的时候一定要用力，正常的感觉应该是抓完火辣辣的，这个感觉就代表脂肪正在燃烧！”
难道说这样做能减肥？忍不住特意朝老太太的腰腹部看了看，发现她果然还维持着非常苗条的身材，那条灰色的长裙子穿在她的身上，显得很有少女风范。
老太太兴奋而又神秘地说：“我明年打算去拍一套写真，别的老太太身上的肉都松懈了，可是我现在腰腹部却抓出了三块竖着的肌肉。去拍写真，把它们都展示出来，让人们看看跨世纪老太太的风采……”
漂亮老太太孙树侠说，自己活到69岁，身体越来越好、皮肤皱纹很少，和运动有着密不可分的关系。
如今已是营养界大师的她，曾经是一名优秀运动员，省里跳伞第二名，国家射击三级运动员，跳远的成绩也不错……这些经历让她的身体素质一直不错。
“知青返城时，我被安排在中国农科院的原子能所。农科院的第一次全院运动会，我报了个3000米长跑，没想到还没跑，所长就给我泼了一盆冷水：‘瞧你个林黛玉样儿，到时候可别让我上跑道去抬你！’比赛那天，好多人都穿着钉子鞋，我没穿，长跑不能穿钉子鞋，这是常识。起跑的哨声响了，所有人都像离弦的箭一样冲出去，我跑得很从容。因为我心里自有一杆秤，跑道一圈是400米，3000米一共要跑七圈半，要是在前一圈就把力气都用完，最后肯定要被人抬着走了。呼吸很重要，刚开始就把呼吸调整好，始终保持四步一吸气，喉咙直到最后都是湿润的。一般人在跑到200米和400米的时候有一个假疲劳期，如果这时放弃，就是被假象迷惑了，因为800米以后，人的机体和步伐就会变得比较稳定，人的机体会处于一种一直运转的状态，像机器人一样。”
因为这些小秘诀，孙树侠拿了个第二名，她说：“第一名是奋力拼搏出来的，我这个第二名却是轻轻松松获得的。我觉得人生不管在什么时候都不能活得太累，要让自己的身体处于一个舒服的状态，拼尽全力去争去抢，不仅会让神经紧绷，心理负担加重，也会对机体造成一定的伤害。”
50岁后健身法则
从50岁开始，孙树侠调整自己的运动方式，由原来较为剧烈的运动，改成比较舒缓的、适合自己年龄的运动。
“我从50岁开始，每天早上去舞木兰剑、太极剑或打木兰拳、太极拳，通常是6点半开始打，打到7点10分左右，然后等车去上班。”
等车时的孙树侠也不安分，不是找个可以搭腿的地方压压腿，就是就地做蹲起的动作。
“我每天都要做60个蹲起的动作，人要老，腿先老，所以腿部的锻炼对于身体正处于衰退状态的人来说尤为重要。”
周一至周五，孙树侠每天早上会运动四十分钟左右，从6点半到7点10分。到了周末，她的锻炼时间便会从早上的6点半一直延续到8点半，整整两个小时的运动时间，令年轻人都望尘莫及。
“有一天我锻炼得精神抖擞地回去，一进门，外孙就跑过来对我说：‘姥姥，你到哪去垂死挣扎去了？’我一听他的话就乐了：‘谁说我去垂死挣扎去了？’‘姥爷说的！’外孙用小手一指我老伴儿。之后，我仍然坚持每天早晨锻炼，垂死挣扎总比垂死不动好吧？”
老伴儿去世后，孙树侠一度心情非常低落。“老伴儿走后，我心情很不好，周一至周五也没有心思去锻炼了，但是每到周末，我还是会坚持去舞木兰剑和打太极拳，和之前的老伙伴们一起锻炼两次。运动有时候和时间的作用是一样的，它可以让你在一个一个动作中，忘记心底的忧伤。”
在运动的治疗下，孙树侠以最快的速度恢复到了之前的状态，运动对于她来说，就像是一束纵向的光，一直照耀着她前行的人生！
数字养生法
“人从65岁开始，就有一个魔鬼时间，那就是早上的5：00～10：00，在这个魔鬼时间段，老人最好在家老实待着。从65岁之后，我每天早上的运动场所便从屋外变成了屋内。”
每天早上6点醒来后，孙树侠都会在床上做一个半小时的床上运动，先躺着将两脚并拢，往上身的方向抬起200次；然后将左右脚底板相对，往上身的方向扳100次；再将双腿改成盘着的姿态，往上身方向扳100次；接着双腿并拢，往鼻子的方向尽量靠拢100次；然后一条腿伸直，另外一条腿搭在上面，往上身扳100次，换腿同之。
“俗话说，筋长一寸，寿长十年。人老了就容易萎缩，就算不图筋长一寸，至少可以让它不往回抽吧。”孙树侠说。
做完了抻筋的工作，老太太开始拍揉大法了。先用手掌正中的劳宫穴拍足底的涌泉穴100下；然后从上往下敲两侧的胆经100下；接着开始揉肚子，先将左手盖在右手上，沿肚脐眼儿的周围顺时针揉100下，然后逆时针揉100下，紧接着再顺时针揉100下。
“揉肚子可以治疗便秘，我年轻时存在便秘的问题，自从四十多岁开始揉肚子后，我就和便秘说再见了，所以我们早上起来一定要揉肚子，特别是容易便秘的老年人。”
原以为在肚子上左右揉300下，肚子上的养生工作就完成了，没想到老太太不肯罢休，还要在肚子上大费周折。
“揉完肚子后就是抓肚子的动作了。先将手搭在肚子上，在肚脐眼儿到关元穴的区域，横向抓100下；然后把两手的小拇指搭在肚脐眼儿上，在肚脐眼儿上方的区域再横向抓100下；接着开始抓两边的腰，每边100下；最后再拍肚子100下。记得抓肚子的时候一定要用力，正常的感觉应该是抓完火辣辣的，这个感觉就代表脂肪正在燃烧！”
难道说这样做能减肥？忍不住特意朝老太太的腰腹部看了看，发现她果然还维持着非常苗条的身材，那条灰色的长裙子穿在她的身上，显得很有少女风范。
老太太兴奋而又神秘地说：“我明年打算去拍一套写真，别的老太太身上的肉都松懈了，可是我现在腰腹部却抓出了三块竖着的肌肉。去拍写真，把它们都展示出来，让人们看看跨世纪老太太的风采……”