摘要：本文从高考体育训练实践出发，提出了培养体育考生心理应试技能的几种方法，拟为体育考生参加高考提供有益帮助。
　　关键词：高考 体育考生 应试技能
　　每年4月份，江西省体育考生都会来到南昌，参加五个项目（100米、立定跳远、800米、篮球、足球）的专业考试。许多考生会出现考试成绩与平时训练成绩大相径庭的情况，这时，教练与考生多会从天气、食宿等客观因素上找原因。但是，造成成绩不理想的根本原因还是学生在平时没有进行足够的应试心理训练。能否在考试中保持冷静，是体育考生获得理想成绩的关键因素。本文从高考体育训练实践出发，就考生如何在考试中保持良好的心理状态，从而正常发挥出技能水平，谈了笔者的几点做法。
　　一、树立良好的行为规范意识，为考生训练与学习提供足够刚性的保障
　　规范考生的日常行为，是培养考生良好应试心理的开端。教练应在日常训练与学习过程中就对考生的行为意识加以规范。如在每日训练结束后，教练利用10分钟做训练小结，指出考生训练中的思想、情绪意志及训练效果等问题。思想规范是考生心理应试技能的基础，“无以规矩，不成方圆”，教练不但要经常与考生沟通，规范他们的思想，同时也要经常与考生家长进行沟通，使考生家长成为自己的好帮手。只有通过家长的参与，教练才能更多地了解考生的思想和心理信息。教练、考生、家长三位一体工作机制的建立，为考生的学习与训练提供了一个良性的监控平台，同时也为考生开启了一扇沟通师生心灵的窗户。只有在了解考生日常思想动态的基础上，教练才能准确地把训练意图传递给学生，从而促进考生提高训练水平。
　　二、在日常训练计划中安排放松活动
　　在训练中，许多教练并不重视安排放松活动。其实，运动员80%的成绩来源于放松。当前，在训练计划中安排的放松活动大多内容单调，效果很小，成为了摆设。通过长期对养生、经络、民族传统体育知识的学习，笔者创编了一套6节的放松活动操，让考生在每天训练结束后进行放松活动。放松活动操不仅动作简单，而且易于操作，主要是拍打腿脚两侧的经络，通过意念呼吸来放松身体，唤醒身体的潜能，养护脏腑器官，从而提高考生的运动能力。它能有效地调节考生在考试前和考试过程中所产生的压力，从而使考生发挥出正常的水平，取得好成绩。
　　三、考前训练计划以“重质少量”为主，提高考生应试心理水平
　　在考前两个月的训练计划中，教练可以向学生介绍运动心理的调节方法与手段，如集中注意力训练法、呼吸调控训练法、表象意念训练法、自信心训练法、意志品质训练法等，让考生熟练掌握其中几种方法，能使他们在考试中保持良好的心理状态，以应对考试。在考前训练中，教练可以安排模拟场景考试、随机考试、临时换项考试、死亡淘汰考试等，提高考生的心理应试技能水平。
　　通过以上几种心理应试技能训练方法，能极大地提高体育考生的应试能力，使他们在考试中发挥出较高的水平，考出理想的成绩。
　　参考文献：
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　　（作者单位：江西省上饶市第一中学）