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【摘要】准备姿势和移动属于排球技术中的无球技术,是各项有球技术的基础, 对各项有球技术动作的运用起串连作用。正确准备姿势和快速移动是处理好球的基础，是排球教学中的一个重要教学内容，而准备姿势和移动技术的教学却往往被体育教师们所忽略和淡化。因此在教学中培养学生准备姿势和移动意识成为提高排球技术的关键因素。
【关键词】排球教学 准备姿势 移动
【中图分类号】C34 【文献标识码】A 【文章编号】1009-8585(2011)02-00-03
前言
排球运动在我国大专院校随着体育选项课教学的开展，深受广大学生的喜爱。但学生的排球技术水平确不高，原因是他们没有完全掌握好准备姿势和移动技术，表现在处理球时很多学生会出现“慢半拍”的现象。因此必须做好准备姿势,而做好准备姿势的目的是为了迅速起动, 灵活运用各种脚步动作去接近球，保持合理的击球位置，以便完成各种击球动作技术。准备姿势和移动技术是排球运动中用得最多、最广泛的技术, 是完成各项击球动作的基础。而我们在日常教学和训练过程中却没有对其产生足够重视，没有认识到准备姿势和移动会制约着排球技术水平的提高。因此正确理解和掌握准备姿势与移动技术是排球教学的基础和关键。本文就排球准备姿势和移动技术的关系及如何训练，把握其教学规律, 以便更好掌握准备姿势和移动技术, 为有球技术教学服务。
1 准备姿势和移动技术的作用
在排球运动中，几乎每一项技术动作的运用都离不开准备姿势和移动技术。准备姿势是指运动员移动或完成技术动作前而采用的合理身体姿势。做好准备姿势的目的是为了迅速移动，从而使人保持合理的击球位置。移动是指运动员通过运用脚步动作而使身体位置发生变化的运动。移动技术包括起动、移动步法、制动三个部分；起动是在准备姿势基础上改变身体重心位置,以便使身体向各个方向移动；移动步法则在起动的基础上, 利用脚步动作来改变队员所处的位置, 达到完成预计目的的行动；制动是移动结束时,为了克服身体惯性, 做好击球前的准备姿势。移动的目的是为了迅速接近球, 选择好合理的击球位置,有效完成各种击球技术动作。在排球比赛中, 队员起动、移动步法和制动是否及时、迅速、合理将直接影响着技战术质量。移动技术运用得好能减少不必要的失误, 提高击球的准确性和攻击性。准备姿势和移动技术关系密切,是完成各种击球技术动作的基础,对各种击球技术动作的运用起串联作用。因此,准备姿势和移动技术是每个学习排球者必须掌握好的一项基本技术。
2 准备姿势和移动步法的动作方法
2.1准备姿势
由于在比赛中，排球运动路线千变万化, 所以准备姿势就不可能是一种固定姿势, 而必须根据来球的方向、角度和落点以及运动员击球的目的，分别采取不同的准备姿势。准备姿势按身体重心的高低可分为稍蹲、半蹲和低蹲三种姿势。
2.1.1稍蹲姿势：两脚左右开立略比肩宽,左脚上前半个脚掌位置,脚尖稍内收, 脚后跟略微提起，双膝稍弯曲。上体前倾,保持重心向前,肩部放松,两臂自然弯曲, 双手置于胸腹之间,两眼注视球的方向。多用于扣球助跑之前；也可用于球在对方场区,对方正在组织进攻且不需做出快速起动的时候。
2.1.2半蹲姿势：身体重心比稍蹲姿势要低一些。半蹲准备姿势多用于接发球、拦网和各种传球。
2.1.3低蹲姿势：身体重心较半蹲准备姿势更低一些，两脚左右开立比肩宽些,左脚上前一个脚掌的位置，上体向前倾幅度更大。低蹲姿势主要适用于后排防守和近网保护等。
2.2移动步法
在排球比赛中,除极少数技术动作外, 完成任何一项技术动作都离不开移动。在一传、防守、拦网等被动技术中,能否及时移动到位, 往往是完成技术动作的关键。因此, 移动能力直接影响着技术和战术的质量。
2.2.1起动加速
起动加速是移动的关键。为了使身体重心迅速地移动, 必须在正确准备姿势的基础上增大蹬地腿蹬地的水平分力, 达到加速起动的目的。
2.2.2移动步法
脚步移动的基本技术包括滑步、并步、跨步、交叉步、跑步. 它是垫、传、扣、发、拦球的前提和保障, 并对各项技术动作和运用起串连作用。移动步法有：
1）并步与滑步： 并步移动，以向右移动为例，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步移动即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。主要用于传球、垫球、拦网等技术。
2）交叉步： 以向右移动为例，上体稍向右转，左脚从右脚前面交叉向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体转向来球方向，做好击球前的准备姿势。当来球在身体侧方约二米左右时, 可采用交叉步移动。主要适用于一传、拦网和防守技术, 是排球比赛中运用较多的移动方法, 其特点是步子大, 动作速度快。
3 ）跑步： 当球的落点远离身体时,可采用跑步的方法。跑步时两臂要自然摆动。 其特点是速度快, 容易接近球。弱点是不易制动, 击球时重心不稳定。
4）跨步与跨跳步： 当来球离身体近且弧度较低时, 可采用跨步移动的方法。当来球低而远、跨步不能接近球时, 可采用跨跳步移动，跨跳步是在跨步的基础上, 后腿蹬离地面使身体有一个腾空阶段, 之后前脚落地迅速屈前膝, 后脚跟上做跨步击球动作。
5）综合步法：将以上各种步法组合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
6）制动：制动按移动速度的快慢分一步制动和两步制动。一步制动多用于移动速度不快且距离短的移动之后。一步制动时,最后跨出一大步, 双脚同时落地，屈膝半蹲降低身体重心做好击球前准备姿势。两步制动在移动速度较快时使用, 是在快速移动中先以倒数第二步做第一次制动, 同时两膝弯曲, 降低身体重心,为击球或做下一个技术动作创造条件。
7） 跳跃
排球运动中的跳跃技术,是运动员利用其身体在一定空间产生位移, 为一定的击球技术和一定的战术目的服务。
3 准备姿势和移动的教学方法
做好准备姿势的目的首先是为了迅速起动, 快速去接近球与球保持合理的位置, 移动的教学训练难点在于起动快慢, 关键是准备姿势和起动的衔接. 因此良好的准备姿势是移动的前提, 移动是击球的必然结果。
3.1端正态度，认识到位
3.1.1教师要深刻认识到准备姿势和移动技术对排球技战术的完成是一个非常重要的因素, 它贯穿于排球比赛的始终。因此要有目的有针对性的将准备姿势和移动纳入每次教学课与训练当中。
3.1.2在学生学习准备姿势和移动前，教师要向学生讲解准备姿势和移动在排球运动中的重要性，使学生认识到要打好排球就必须先学好准备姿势和移动步法。所以教师在平时的教学与训练中要不断提醒、耐心讲解、反复要求才行。
3.1.3在平时的教学中, 要有适当的强化训练方法和手段。
3.1.4准备姿势和脚步移动技术的训练应以长期训练为主, 方法要讲究多样性, 逐步养成队员积极主动、灵活快速的技术特点。
3.2准备姿势和移动的练习方法
准备姿势和移动是排球运动中运用最多的两项基本技术。
3.2.1准备姿势练习方法：（见表1）
3.2.2移动练习方法一：（见表2）
3.2.3移动练习方法二
当学生基本掌握并步、交叉步和跨步移动后，就要进行步伐串联、强化练习。
1）学生听教师口令进行移动练习。
学生看教师手势进行移动练习。如从半蹲姿势开始，教师食指侧指，学生做并步移动练习，教师单掌前推，学生做后退跑练习，教师向后招手学生做向前跑练习，教师单手侧平举学生做交叉步移动练习，教师单手向上挥学生做向上跳跃练习等。
2）在排球场进攻线与中线之间，用并步、交叉步或将并步与交叉步组合做移动练习。
3）在排球场进攻区域内，用并步、交叉步或将并步与交叉步组合做移动练习。
4）做36米移动练习，练习方法（如图一）
5）结合有球练习，学生两人一组相距4-5米，练习者做好半蹲准备姿势，另一人将球抛到练习者前后左右相距2-3米处，练习者判断球的方向与落点后，运用各种脚步动作移动，使身體正对来球方向并用双手将球接住。
3.3常犯错误动作及纠正方法，见（表3）
3.4教学中应注意的问题
3.4.1提高对准备姿势和移动技术重要性的认识。培养学生吃苦耐劳, 勤学苦练的品质, 通过反复练习加深对准备姿势和移动技术的理解, 让学生形成动力定型。
3.4.2多做视觉信号反应练习, 培养学生的观察判断能力。
3.4.3用游戏、对抗、比赛等多种不同的练习方式, 激发学生学习排球兴趣。
3.4.4加强学生的身体素质练习。 多做腰腹、腿部力量练习，加强髋关节和脚步的灵活性练习。
3.4.5把准备姿势和移动练习有机的贯穿在每一次课堂教学中，如在准备活动中将准备姿势和移动技术融入其中。
4 结论
掌握正确的准备姿势，特别是两腿弯曲降低身体重心和起踵，是保证人体快速移动并完成准确击球的先决条件。移动能力的高低标志着排球技术水平的成熟程度，没有精湛的移动技术作为串联与衔接，就不可能打好排球。对此应从理论上和实践上提高认识、增强自学积极性、强化训练、从而达到移动与击球完美结合。
参考文献
[1]黄汉升.球类运动---排球[ M].北京: 高等教育出版社, 2005.
[2]梁健.排球[ M].北京师范大学出版社.2008.
[3]顾伟农.缪本海排球训练中容易被忽视的几项技术及其练习方法.体育师友2002(3).
[4]郭良 浅谈排球教学中的准备姿势和移动.呼伦贝尔学院学报2002,10(6).
[5]张辉 排球准备姿势与移动技术分析.集宁师专学报，2006.12，28（4）.
【关键词】排球教学 准备姿势 移动
【中图分类号】C34 【文献标识码】A 【文章编号】1009-8585(2011)02-00-03
前言
排球运动在我国大专院校随着体育选项课教学的开展，深受广大学生的喜爱。但学生的排球技术水平确不高，原因是他们没有完全掌握好准备姿势和移动技术，表现在处理球时很多学生会出现“慢半拍”的现象。因此必须做好准备姿势,而做好准备姿势的目的是为了迅速起动, 灵活运用各种脚步动作去接近球，保持合理的击球位置，以便完成各种击球动作技术。准备姿势和移动技术是排球运动中用得最多、最广泛的技术, 是完成各项击球动作的基础。而我们在日常教学和训练过程中却没有对其产生足够重视，没有认识到准备姿势和移动会制约着排球技术水平的提高。因此正确理解和掌握准备姿势与移动技术是排球教学的基础和关键。本文就排球准备姿势和移动技术的关系及如何训练，把握其教学规律, 以便更好掌握准备姿势和移动技术, 为有球技术教学服务。
1 准备姿势和移动技术的作用
在排球运动中，几乎每一项技术动作的运用都离不开准备姿势和移动技术。准备姿势是指运动员移动或完成技术动作前而采用的合理身体姿势。做好准备姿势的目的是为了迅速移动，从而使人保持合理的击球位置。移动是指运动员通过运用脚步动作而使身体位置发生变化的运动。移动技术包括起动、移动步法、制动三个部分；起动是在准备姿势基础上改变身体重心位置,以便使身体向各个方向移动；移动步法则在起动的基础上, 利用脚步动作来改变队员所处的位置, 达到完成预计目的的行动；制动是移动结束时,为了克服身体惯性, 做好击球前的准备姿势。移动的目的是为了迅速接近球, 选择好合理的击球位置,有效完成各种击球技术动作。在排球比赛中, 队员起动、移动步法和制动是否及时、迅速、合理将直接影响着技战术质量。移动技术运用得好能减少不必要的失误, 提高击球的准确性和攻击性。准备姿势和移动技术关系密切,是完成各种击球技术动作的基础,对各种击球技术动作的运用起串联作用。因此,准备姿势和移动技术是每个学习排球者必须掌握好的一项基本技术。
2 准备姿势和移动步法的动作方法
2.1准备姿势
由于在比赛中，排球运动路线千变万化, 所以准备姿势就不可能是一种固定姿势, 而必须根据来球的方向、角度和落点以及运动员击球的目的，分别采取不同的准备姿势。准备姿势按身体重心的高低可分为稍蹲、半蹲和低蹲三种姿势。
2.1.1稍蹲姿势：两脚左右开立略比肩宽,左脚上前半个脚掌位置,脚尖稍内收, 脚后跟略微提起，双膝稍弯曲。上体前倾,保持重心向前,肩部放松,两臂自然弯曲, 双手置于胸腹之间,两眼注视球的方向。多用于扣球助跑之前；也可用于球在对方场区,对方正在组织进攻且不需做出快速起动的时候。
2.1.2半蹲姿势：身体重心比稍蹲姿势要低一些。半蹲准备姿势多用于接发球、拦网和各种传球。
2.1.3低蹲姿势：身体重心较半蹲准备姿势更低一些，两脚左右开立比肩宽些,左脚上前一个脚掌的位置，上体向前倾幅度更大。低蹲姿势主要适用于后排防守和近网保护等。
2.2移动步法
在排球比赛中,除极少数技术动作外, 完成任何一项技术动作都离不开移动。在一传、防守、拦网等被动技术中,能否及时移动到位, 往往是完成技术动作的关键。因此, 移动能力直接影响着技术和战术的质量。
2.2.1起动加速
起动加速是移动的关键。为了使身体重心迅速地移动, 必须在正确准备姿势的基础上增大蹬地腿蹬地的水平分力, 达到加速起动的目的。
2.2.2移动步法
脚步移动的基本技术包括滑步、并步、跨步、交叉步、跑步. 它是垫、传、扣、发、拦球的前提和保障, 并对各项技术动作和运用起串连作用。移动步法有：
1）并步与滑步： 并步移动，以向右移动为例，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步移动即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。主要用于传球、垫球、拦网等技术。
2）交叉步： 以向右移动为例，上体稍向右转，左脚从右脚前面交叉向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体转向来球方向，做好击球前的准备姿势。当来球在身体侧方约二米左右时, 可采用交叉步移动。主要适用于一传、拦网和防守技术, 是排球比赛中运用较多的移动方法, 其特点是步子大, 动作速度快。
3 ）跑步： 当球的落点远离身体时,可采用跑步的方法。跑步时两臂要自然摆动。 其特点是速度快, 容易接近球。弱点是不易制动, 击球时重心不稳定。
4）跨步与跨跳步： 当来球离身体近且弧度较低时, 可采用跨步移动的方法。当来球低而远、跨步不能接近球时, 可采用跨跳步移动，跨跳步是在跨步的基础上, 后腿蹬离地面使身体有一个腾空阶段, 之后前脚落地迅速屈前膝, 后脚跟上做跨步击球动作。
5）综合步法：将以上各种步法组合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
6）制动：制动按移动速度的快慢分一步制动和两步制动。一步制动多用于移动速度不快且距离短的移动之后。一步制动时,最后跨出一大步, 双脚同时落地，屈膝半蹲降低身体重心做好击球前准备姿势。两步制动在移动速度较快时使用, 是在快速移动中先以倒数第二步做第一次制动, 同时两膝弯曲, 降低身体重心,为击球或做下一个技术动作创造条件。
7） 跳跃
排球运动中的跳跃技术,是运动员利用其身体在一定空间产生位移, 为一定的击球技术和一定的战术目的服务。
3 准备姿势和移动的教学方法
做好准备姿势的目的首先是为了迅速起动, 快速去接近球与球保持合理的位置, 移动的教学训练难点在于起动快慢, 关键是准备姿势和起动的衔接. 因此良好的准备姿势是移动的前提, 移动是击球的必然结果。
3.1端正态度，认识到位
3.1.1教师要深刻认识到准备姿势和移动技术对排球技战术的完成是一个非常重要的因素, 它贯穿于排球比赛的始终。因此要有目的有针对性的将准备姿势和移动纳入每次教学课与训练当中。
3.1.2在学生学习准备姿势和移动前，教师要向学生讲解准备姿势和移动在排球运动中的重要性，使学生认识到要打好排球就必须先学好准备姿势和移动步法。所以教师在平时的教学与训练中要不断提醒、耐心讲解、反复要求才行。
3.1.3在平时的教学中, 要有适当的强化训练方法和手段。
3.1.4准备姿势和脚步移动技术的训练应以长期训练为主, 方法要讲究多样性, 逐步养成队员积极主动、灵活快速的技术特点。
3.2准备姿势和移动的练习方法
准备姿势和移动是排球运动中运用最多的两项基本技术。
3.2.1准备姿势练习方法：（见表1）
3.2.2移动练习方法一：（见表2）
3.2.3移动练习方法二
当学生基本掌握并步、交叉步和跨步移动后，就要进行步伐串联、强化练习。
1）学生听教师口令进行移动练习。
学生看教师手势进行移动练习。如从半蹲姿势开始，教师食指侧指，学生做并步移动练习，教师单掌前推，学生做后退跑练习，教师向后招手学生做向前跑练习，教师单手侧平举学生做交叉步移动练习，教师单手向上挥学生做向上跳跃练习等。
2）在排球场进攻线与中线之间，用并步、交叉步或将并步与交叉步组合做移动练习。
3）在排球场进攻区域内，用并步、交叉步或将并步与交叉步组合做移动练习。
4）做36米移动练习，练习方法（如图一）
5）结合有球练习，学生两人一组相距4-5米，练习者做好半蹲准备姿势，另一人将球抛到练习者前后左右相距2-3米处，练习者判断球的方向与落点后，运用各种脚步动作移动，使身體正对来球方向并用双手将球接住。
3.3常犯错误动作及纠正方法，见（表3）
3.4教学中应注意的问题
3.4.1提高对准备姿势和移动技术重要性的认识。培养学生吃苦耐劳, 勤学苦练的品质, 通过反复练习加深对准备姿势和移动技术的理解, 让学生形成动力定型。
3.4.2多做视觉信号反应练习, 培养学生的观察判断能力。
3.4.3用游戏、对抗、比赛等多种不同的练习方式, 激发学生学习排球兴趣。
3.4.4加强学生的身体素质练习。 多做腰腹、腿部力量练习，加强髋关节和脚步的灵活性练习。
3.4.5把准备姿势和移动练习有机的贯穿在每一次课堂教学中，如在准备活动中将准备姿势和移动技术融入其中。
4 结论
掌握正确的准备姿势，特别是两腿弯曲降低身体重心和起踵，是保证人体快速移动并完成准确击球的先决条件。移动能力的高低标志着排球技术水平的成熟程度，没有精湛的移动技术作为串联与衔接，就不可能打好排球。对此应从理论上和实践上提高认识、增强自学积极性、强化训练、从而达到移动与击球完美结合。
参考文献
[1]黄汉升.球类运动---排球[ M].北京: 高等教育出版社, 2005.
[2]梁健.排球[ M].北京师范大学出版社.2008.
[3]顾伟农.缪本海排球训练中容易被忽视的几项技术及其练习方法.体育师友2002(3).
[4]郭良 浅谈排球教学中的准备姿势和移动.呼伦贝尔学院学报2002,10(6).
[5]张辉 排球准备姿势与移动技术分析.集宁师专学报，2006.12，28（4）.