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摘 要依据《新课程标准》、《加强青少年体育增强青少年体质的意见》等文件精神，将学校体育作为素质教育的重要突破口，每天坚持锻炼一小时，以提高学生的体质，增强学生的健康自信。那么像我们这样学校人数多地方小没有空间去参加体育锻炼的问题又该怎么去解决呢，所以我研究创编了一套在教室里也能锻炼身体的室内操，这种操比起广播操来不那么单调。为了让大家记住室内操的名字我给它取名为“泡泡操”，这样让同学们听到这个名字就想去锻炼想去了解这套操的趣味在哪里，从视觉上让大家去认可这套操。然后我再从听觉上感染学生，在音乐的选择上先突破了以往校园广播操的口令模式，而是用节奏明显，激情热烈的音乐来调动学生锻炼的热情，这样，让同学们自己学会跟着音乐的节奏来参与身体的锻炼，发挥出音乐艺术的魅力。
【关键词】体育锻炼；泡泡操；学校
1 泡泡操的理念
本着全面提升学生综合素质的教育理念，结合初中阶段体育课的标准，设计以“每天锻炼一小时生活学习更有效”为主线的阳光体育活动方案，引领学生不要放弃每一次的锻炼机会。通过室内泡泡操的学习，增强学生的节奏感、时空感，提高审美情趣和创造美的能力；室内泡泡操，遵循体育锻炼的规律热身的部位由上之下，从预备拍（把握音乐节奏开始），手指运动（锻炼人体上肢的神经末梢），手臂，头部，肩部（肩部及背部肌肉的收缩），体转（腰部力量的总和），体侧（侧腰肌的拉伸），拉伸（大腿后肌群的拉伸）。我们在实施的过程中预计还要在音乐和动作两个方面大胆改进，音乐可以按着自己的节奏感大胆编曲，或者用当年流行的音乐，让同学们能听到新鲜的音乐。比如：2014年流行的《最炫民族风》就很受大家的喜欢，可是到了2015年又流行《小苹果》我们又将音乐改变成了这个大家最受欢迎的音乐。动作方面，目前来看手臂运动的前四个八拍需要再改编一下，能够让同学们更加明确动作的原理及锻炼的效果。
2 泡泡操的开展形式内容及创新点
以“室内泡泡操的推广”为主题的校园科技教育系列活动，所涉及的内容包括以下四个方面：
内容1：大家开会，让同学们通过网络，书本去收集一些关于泡泡操的资料，包括动作，音乐等。
内容2：我们讨论编排泡泡操方案，基本筛选出合适中学生的音乐，及一些适合在室内空间小的地方做运动的动作。
内容3：我们编排的老师和学生初步将第一套室内泡泡操讲解示范在一个班级里，看看学生们的掌握情况以及空间的大小，找出不足及时修订。
内容4：我们将编排好的室内泡泡操进行节目录制，让同学们通过学校的多媒体视频播放进行教学。在编排老师的带领下跟着节奏感较强的音乐进行泡泡操练习。
泡泡操的创新点是：场地不需要太大，具有简单、易学、实效的特点，适合在教室，尤其是下雨天或冬季下雪天，锻炼活动不能在操场进行的情况下，同时还能解决学校活动场地不够用的问题。以人为本，泡泡操的各个节拍自由、活泼，能让每位学生、每位老师都跟着优美的旋律，伸伸脖子，转转肩，比课间操少了一份规范和严肃，却增加了一丝调皮和美感。从泡泡操的第一节到第七节的整个运动过程中，每一个环节都伴着音乐（节奏感较强的）连接自然顺畅在欢快的音乐中，既锻炼了身体，又陶冶了情操。
3 泡泡操编排的具体过程
为了有效完成室内泡泡操的编排工作及实施普及我从以下几个阶段进行策划实施的。
3.1 制定计划阶段
设计思路：制定一套可行性的方案计划
组织形式：老师和学生一起动员身边的每一位人，先听大家对室内泡泡操的理解与看法，积极总结归纳大家意见和建议。
活动内容：大家开会，让同学们通过网络，书本去收集一些关于泡泡操的资料，包括动作，音乐等。
预期效果：能在短时间内制定出一个大家满意的室内泡泡操动作结构简化图。
评价方式：我们在编排的过程中，找不到合适的资料没有合适的音乐，但是我们不怕困难，问身边每一位能问的人，让她们也给我们意见和建议。
3.2 体操编排
设计思路：动作音乐的衔接要到位
组织形式：体育老师和部分协调性较好的同学一起参与示范编排。
活动内容：我们讨论编排泡泡操方案，基本筛选出合适中学生的音乐，及一些适合在室内空间小的地方做运动的动作。
预期效果：能将室内泡泡操的动作和选出的音乐合拍练习。
评价方式：我们成套动作基本完成后，再次练习时发现有几个动作在编排方面和音乐不合适，我们就反复改动编排顺序，直到衔接自如为止。
3.3 修订完善
设计思路：我们再次筛选动作，选音乐，第一套泡泡操基本完成。
组织形式：编排的老师和学生选出一个班级进行示范讲解练习。
活动内容：我们编排的老师和学生初步将第一套室内泡泡操讲解示范在一个班级里，看看学生们的掌握情况以及空间的大小，找出不足及时修订。
预期效果：能在班级教室顺利实施成功。
评价方式：全校师生学习室内泡泡操一周后我们就发现还可以有所改动，如，锻炼完了后可以适当加一些身体素质练习，男生女生练习的内容一样，负荷可以适当加减，这样就给室内泡泡操的内容扩充打下了良好的基础。随后我们可以根据最近的教学安排随时填充变化身体素质练习内容。
3.4 完成一套完整的动作编排
设计思路：进行室内泡泡操成套动作的分组练习，反复定夺，确定最后的方案。
组织形式：全校同学经过学校多媒体播放室内泡泡操视频进行学习。
练习内容：我们将编排好的室内泡泡操进行节目录制，让同学们通过学校的多媒体视频播放进行教学。在编排老师的带领下跟着节奏感较强的音乐进行泡泡操练习。
预期效果：全校同学能在教室内顺利完成室内泡泡操的练习活动。
评价方式：经过上面的几个阶段，我们目前已经是最完整的室内泡泡操了，虽然历经很多困难与烦恼，但是能看到大家锻炼完脸上的轻松喜悦我们这些编排者们就已经很知足了。
4 开展校园室内泡泡操所产生的深远意义
总之，通过这次室内泡泡操的推广，能让我们广大师生在天气条件恶劣的情况下依然坚持锻炼。我们能在教师里，过道里充分发扬我们阳光体育锻炼的精神。“我坚持，我奋进，我创新”这是我一名简单的体育老师的教育教学理念，我会不断发挥我的专业水平，积极进取为校的体育课程大胆创新，总结归纳创编出更多实用有效的特色课。
作者单位
1.西安爱知中学 陕西省西安市 710003
2.西安交大二附中南校区 陕西省西安市 710065
【关键词】体育锻炼；泡泡操；学校
1 泡泡操的理念
本着全面提升学生综合素质的教育理念，结合初中阶段体育课的标准，设计以“每天锻炼一小时生活学习更有效”为主线的阳光体育活动方案，引领学生不要放弃每一次的锻炼机会。通过室内泡泡操的学习，增强学生的节奏感、时空感，提高审美情趣和创造美的能力；室内泡泡操，遵循体育锻炼的规律热身的部位由上之下，从预备拍（把握音乐节奏开始），手指运动（锻炼人体上肢的神经末梢），手臂，头部，肩部（肩部及背部肌肉的收缩），体转（腰部力量的总和），体侧（侧腰肌的拉伸），拉伸（大腿后肌群的拉伸）。我们在实施的过程中预计还要在音乐和动作两个方面大胆改进，音乐可以按着自己的节奏感大胆编曲，或者用当年流行的音乐，让同学们能听到新鲜的音乐。比如：2014年流行的《最炫民族风》就很受大家的喜欢，可是到了2015年又流行《小苹果》我们又将音乐改变成了这个大家最受欢迎的音乐。动作方面，目前来看手臂运动的前四个八拍需要再改编一下，能够让同学们更加明确动作的原理及锻炼的效果。
2 泡泡操的开展形式内容及创新点
以“室内泡泡操的推广”为主题的校园科技教育系列活动，所涉及的内容包括以下四个方面：
内容1：大家开会，让同学们通过网络，书本去收集一些关于泡泡操的资料，包括动作，音乐等。
内容2：我们讨论编排泡泡操方案，基本筛选出合适中学生的音乐，及一些适合在室内空间小的地方做运动的动作。
内容3：我们编排的老师和学生初步将第一套室内泡泡操讲解示范在一个班级里，看看学生们的掌握情况以及空间的大小，找出不足及时修订。
内容4：我们将编排好的室内泡泡操进行节目录制，让同学们通过学校的多媒体视频播放进行教学。在编排老师的带领下跟着节奏感较强的音乐进行泡泡操练习。
泡泡操的创新点是：场地不需要太大，具有简单、易学、实效的特点，适合在教室，尤其是下雨天或冬季下雪天，锻炼活动不能在操场进行的情况下，同时还能解决学校活动场地不够用的问题。以人为本，泡泡操的各个节拍自由、活泼，能让每位学生、每位老师都跟着优美的旋律，伸伸脖子，转转肩，比课间操少了一份规范和严肃，却增加了一丝调皮和美感。从泡泡操的第一节到第七节的整个运动过程中，每一个环节都伴着音乐（节奏感较强的）连接自然顺畅在欢快的音乐中，既锻炼了身体，又陶冶了情操。
3 泡泡操编排的具体过程
为了有效完成室内泡泡操的编排工作及实施普及我从以下几个阶段进行策划实施的。
3.1 制定计划阶段
设计思路：制定一套可行性的方案计划
组织形式：老师和学生一起动员身边的每一位人，先听大家对室内泡泡操的理解与看法，积极总结归纳大家意见和建议。
活动内容：大家开会，让同学们通过网络，书本去收集一些关于泡泡操的资料，包括动作，音乐等。
预期效果：能在短时间内制定出一个大家满意的室内泡泡操动作结构简化图。
评价方式：我们在编排的过程中，找不到合适的资料没有合适的音乐，但是我们不怕困难，问身边每一位能问的人，让她们也给我们意见和建议。
3.2 体操编排
设计思路：动作音乐的衔接要到位
组织形式：体育老师和部分协调性较好的同学一起参与示范编排。
活动内容：我们讨论编排泡泡操方案，基本筛选出合适中学生的音乐，及一些适合在室内空间小的地方做运动的动作。
预期效果：能将室内泡泡操的动作和选出的音乐合拍练习。
评价方式：我们成套动作基本完成后，再次练习时发现有几个动作在编排方面和音乐不合适，我们就反复改动编排顺序，直到衔接自如为止。
3.3 修订完善
设计思路：我们再次筛选动作，选音乐，第一套泡泡操基本完成。
组织形式：编排的老师和学生选出一个班级进行示范讲解练习。
活动内容：我们编排的老师和学生初步将第一套室内泡泡操讲解示范在一个班级里，看看学生们的掌握情况以及空间的大小，找出不足及时修订。
预期效果：能在班级教室顺利实施成功。
评价方式：全校师生学习室内泡泡操一周后我们就发现还可以有所改动，如，锻炼完了后可以适当加一些身体素质练习，男生女生练习的内容一样，负荷可以适当加减，这样就给室内泡泡操的内容扩充打下了良好的基础。随后我们可以根据最近的教学安排随时填充变化身体素质练习内容。
3.4 完成一套完整的动作编排
设计思路：进行室内泡泡操成套动作的分组练习，反复定夺，确定最后的方案。
组织形式：全校同学经过学校多媒体播放室内泡泡操视频进行学习。
练习内容：我们将编排好的室内泡泡操进行节目录制，让同学们通过学校的多媒体视频播放进行教学。在编排老师的带领下跟着节奏感较强的音乐进行泡泡操练习。
预期效果：全校同学能在教室内顺利完成室内泡泡操的练习活动。
评价方式：经过上面的几个阶段，我们目前已经是最完整的室内泡泡操了，虽然历经很多困难与烦恼，但是能看到大家锻炼完脸上的轻松喜悦我们这些编排者们就已经很知足了。
4 开展校园室内泡泡操所产生的深远意义
总之，通过这次室内泡泡操的推广，能让我们广大师生在天气条件恶劣的情况下依然坚持锻炼。我们能在教师里，过道里充分发扬我们阳光体育锻炼的精神。“我坚持，我奋进，我创新”这是我一名简单的体育老师的教育教学理念，我会不断发挥我的专业水平，积极进取为校的体育课程大胆创新，总结归纳创编出更多实用有效的特色课。
作者单位
1.西安爱知中学 陕西省西安市 710003
2.西安交大二附中南校区 陕西省西安市 710065