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摘 要 跨栏跑教学中经常发生运动损伤现象，给受伤者带来诸多不利影响。文章对跨栏跑运动中易发生损伤部位的受伤机理及可能产生运动损伤的原因进行分析，有针对性地对跨栏跑教学中可能造成的损伤提出预防措施。
关键词 跨栏跑教学 运动损伤原因 预防措施
跨栏跑是在跑动途中连续跨过设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中速度比较快、强度比较大、技术比较复杂、节奏性比较强的项目，对学生的速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏性、协调性和柔韧性等运动素质以及正确掌握技术的要求都较高。因此，跨栏跑教学只有在遵循学生生理和心理的发展规律的条件下，根据教学特点，结合专项技术的要求以及学生的实际水平有针对性地进行科学、系统的教学，才能达到教学目标。同时跨栏跑教学也会受到场地、器材和气候条件等多方面因素的影响。
一、跨栏跑教学中损伤类型、常见部位及其病程
（一）常见损伤类型
关节损伤、肌肉损伤、韧带损伤、挫伤、擦伤、骨裂。损伤部位主要集中在下肢：踝关节、膝关节、腰部损伤、大腿部损伤、足部损伤小腿部损伤，上肢的运动损伤则较少出现。损伤病程按发病的缓急可分为四种：急性损伤、慢性损伤、急性转慢性损伤、陈旧性加急性损伤。急性损伤是遭受一次直接或间接暴力而造成的损伤，特点是发病急，病程短症状骤起。慢性损伤是局部长期负担过度，损伤积累而成，特点是发病慢，病程长，症状渐起。急性转慢性损伤是急性损伤处理不当、治疗不及时、未痊愈而过早训练或局部负担过重。陈旧性加急性损伤是先前的伤病未痊愈而进行训练或比赛致使原伤病病情加重。
二、跨栏跑运动中运动损伤产生的原因
（一）主观原因
1.思想上对运动损伤的认识不够
思想上麻痹大意：诸多参与体育运动的学生都认为跨栏跑仅仅就是跑步加过栏，不会有运动损伤，而往往就是由于这种思想的支配在意识上认识不够，在运动时就盲目进行，从而出现了运动损伤。缺乏运动损伤知识：众多练习跨栏跑的学生在学习之前没有很好地去了解运动损伤的基础知识，对运动损伤知识比较缺乏，不知运动损伤产生的原因、机理，也就不会采取任何措施加以防止。自我保护意识不强：轻视运动损伤的发生就会导致自我保护意识弱，在发生运动损伤时就不会给自己适当的保护，有些学生在发生慢性运动损伤时不进行及时是处理而导致更严重的运动损伤。
2.准备活动不充分
准备活动不充分，神经中枢系统和内脏器官的功能就不会被充分的调动起来，肌肉的温度低、弹性差，身体的协调性差，运动损伤就容易发生。在实际教学中，有相当多的学生根本就没有做准备活动的意识。这样神经系统和内脏器官的功能投有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不协调，就很容易导致运动损伤的发生。
3.运动技术上的错误
在跨栏跑教学中，学生常常没有按照要领活动，违反了动作结构的特点和运动力学原理，运动技术动作不准确，加重了身体局部的负担，从而导致动作错误而造成运动创伤。特别是没有遵守循序渐进的原则，学生从事力所不及的练习，在攻栏技术动作完成后失去自我控制能力，就会造成扭伤或摔伤。
（二）客观原因
1.学生的技术和身体素质状况
跨栏跑运动项目对身体素质要求较高，力量、速度、耐力、灵敏度等过差时，就会表现出力量不足，反应迟钝，关节灵活性和稳定性差身体适应能力弱等现象，这是在跨栏跑练习中形成运动损伤的主要原因之一。在跑动中动作出现错误就会使肌肉的用力方向出现偏差，用力不正确而出现损伤。如，跑动中两脚内“八”宇过于明显，用力方向不是向前，稍做变向运动就会出现踝关节扭伤；用力不适当会使用力时效性降低，更多的力不是向前，分力太多，使大小腿的肌肉负担过重。
2.场地器材
在跨栏跑练习中，跑道是最主要的运动场地，要求跑道不要太硬、太滑，更不能出现高低不平、石子、石头在跑道上的现象。在过硬的跑道上进行练习容易出现骨膜炎、髌骨劳损等运动损伤。而场地不平整、杂物的堆放、石子、石头过多现容易使运动者摔倒出现外部擦伤、甚至出现骨折这都是导致运动损伤的直接原因。器材需要定期检修，有人认为跨栏跑中的栏架无需过多维护，其实不然，在长时间使用过程中，栏架常常会松动不稳或者栏架高度达不到标准。忽略了这些材往往就导致了运动损伤的出现。
3.气候条件
气候条件的好坏对室外运动的跨栏跑项目来说影响是非常大的，温度过高或者过低都会影响到运动者的正常训练，同时也容易产生运动损伤。气温过高，会使学生在练习过程中出汗过多，体内水盐代谢发生扰乱，容易产生疲劳，从而出现运动损伤。气温过低，使肌肉的粘滞性增强，关节的活动幅度减小，肌肉、韧带就有可能出现拉伤的现象。此外，一些恶劣的天气，大风、扬沙、大雾都对运动产生不利的影响，均有可能导致运动损伤的发生。
三、跨栏跑运动损伤的预防
（一）提高思想认识
跨栏跑运动中的运动损伤容易被学生忽视，认为在跨栏跑运动中不会出现太多的运动损伤，对这种麻痹大意的思想要加强教育，使所有参与跨栏跑运动的学生都重视起来，把安全教育工作作为跨栏跑运动的学习内容之一。让其认识到运动损伤的危害，从思想上重视起来，可以减少运动损伤的发生。此外还需加强自我保护意识，遇到突发事件要懂得如何进行自我保护，用来防止运动损伤的发生或减小运动损伤的损伤程度。
（二）充分的准备活动
充分的准备活动是确保跨栏跑练习良好竞技状态和避免损伤的一个大前提，通过热身一方面可以使机体肌肉温度和体温升高，提高肌肉的收缩速度，增加有氧供能能力，加强物质的代谢和能量的释放，有助于防止肌肉和关节的损伤；另一方面还可以调节跨栏跑练习者的心理状态。
（三）对动作技术准确掌握 由于跨栏跑项目的技术复杂、速度快、强度大、节奏性强，练习者应准确掌握动作要领并熟悉技术动作，在做动作时要与自身的技术和协调完美地结合，动作技术出现错误就会引起不必要的损伤。因此，跨栏跑教学中应根据学生的生理、个性特点注意动作形成的每一处细节，采取辅助性的练习手段。同时，教师要认真研究动作的技术原理，采用有效的方法和手段及时地对练习者的错误技术动作进行纠正，并培养对练习者的自我保护能力，把容易造成跨栏跑运动损伤的因素降到最低，以促进跨栏跑练习者运动技能的掌握和运动成绩的提高。
（四）身体素质练习
身体素质主要包括力量、柔韧、耐力、灵敏等，跨栏跑运动对力量素质要求较高。因此要优先发展力量素质，力量素质强，控制身体能力就强，关节稳定性好，整体的适应能力就强。可以避免由于力量不足而引起的一系列损伤。发展力量素质的同时，柔韧、灵敏素质也要同步得到发展，肌肉的柔韧、灵敏性得到发展，伸展范围、活动幅度、灵活性都会得到增加，有利于减少跨栏跑运动损伤的出现。适当的发展耐力，能调节心血管系统和呼吸系统，能够保持充沛的体力和充足的精神可以延缓疲劳的产生，对预防跨栏跑运动损伤有积极作用。
（五）训练内容与负荷合理安排
练习内容的安排要体现科学性，开始要选择中等强度的练习来提高体温和神经系统的兴奋性，接着进行牵拉（伸展）练习，为肌肉和关节的最大用力做准备。动作速度由慢到快，动作负荷由小到大，循序进的进行训练；另外，教师在安排负荷时还要注意防止局部负担过重，给练习者机体施加适当的刺激，会使练习者的机体逐渐适应，并提高机体工作能力。学生在整个练习的过程中要注意高强度和低强度相结合，积极锻炼和放松休息相结合。
（六）对练习者的心理训练
学生心理因素的好坏在一定程度上运动损伤会产生一定的影响，跨栏跑是在跑动途中连续跨越设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的跨栏跑项目，因此在一定程度上对学生的心理提出了比较高的要求。教师对跨栏跑练习者有必要从理论和实践中总结造成运动损伤的心理因素，为充分发挥自己的竞技水平提供保证。教师应该注意加强对学生的心理训练，可以采取想象训练、注意力集中训练、放松训练、训练前心理调节训练等方法调节学生的心理和情绪状态，最大限度的减少运动损伤。
（七）改善训练环境
良好的训练环境也能预防跨栏跑运动损伤的出现。跨栏跑运动对场地的要求主要是跑道，因此要在练习前清理跑道，防止出现意外损伤。学生个体要注意自己的服装、鞋是否适合于跨栏跑练习，将这些可能导致损伤的原因清除掉。练习时还要避免在高温下做长时间的大强度训练，以免中暑和出汗过多而导致电解质功能扰乱。温度过低时，同样也不要进行长时间的室外训练，以及大风雨雪天气都要注意要适量的训练，以免出现损伤。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2008.
[2] 关富余.黑龙江省跨栏跑运动员运动损伤的调查分析及预防研究[D].苏州大学.2009.
[3] 贾萍，王健，王薇.少年男子跨栏运动员运动损伤的调查[J].中国临床康复.2004.
[4] 李硕君，闫深业.对跨栏跑运动损伤原因探讨[J].辽宁体育科技.2004（5）：16-17.
[5] 郑金柏.跨栏跑教学中运动损伤的原因分析[J].呼伦贝尔学院学报.2003（3）.
[6] 张双玲.跨栏跑教学中运动损伤原因分析及预防对策[J].宿州师专学报.2003.18.
[7] 张登峰.跨栏业余训练中常见损伤的治疗和预防[J].科技信息.2007（35）：422-423.
关键词 跨栏跑教学 运动损伤原因 预防措施
跨栏跑是在跑动途中连续跨过设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中速度比较快、强度比较大、技术比较复杂、节奏性比较强的项目，对学生的速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏性、协调性和柔韧性等运动素质以及正确掌握技术的要求都较高。因此，跨栏跑教学只有在遵循学生生理和心理的发展规律的条件下，根据教学特点，结合专项技术的要求以及学生的实际水平有针对性地进行科学、系统的教学，才能达到教学目标。同时跨栏跑教学也会受到场地、器材和气候条件等多方面因素的影响。
一、跨栏跑教学中损伤类型、常见部位及其病程
（一）常见损伤类型
关节损伤、肌肉损伤、韧带损伤、挫伤、擦伤、骨裂。损伤部位主要集中在下肢：踝关节、膝关节、腰部损伤、大腿部损伤、足部损伤小腿部损伤，上肢的运动损伤则较少出现。损伤病程按发病的缓急可分为四种：急性损伤、慢性损伤、急性转慢性损伤、陈旧性加急性损伤。急性损伤是遭受一次直接或间接暴力而造成的损伤，特点是发病急，病程短症状骤起。慢性损伤是局部长期负担过度，损伤积累而成，特点是发病慢，病程长，症状渐起。急性转慢性损伤是急性损伤处理不当、治疗不及时、未痊愈而过早训练或局部负担过重。陈旧性加急性损伤是先前的伤病未痊愈而进行训练或比赛致使原伤病病情加重。
二、跨栏跑运动中运动损伤产生的原因
（一）主观原因
1.思想上对运动损伤的认识不够
思想上麻痹大意：诸多参与体育运动的学生都认为跨栏跑仅仅就是跑步加过栏，不会有运动损伤，而往往就是由于这种思想的支配在意识上认识不够，在运动时就盲目进行，从而出现了运动损伤。缺乏运动损伤知识：众多练习跨栏跑的学生在学习之前没有很好地去了解运动损伤的基础知识，对运动损伤知识比较缺乏，不知运动损伤产生的原因、机理，也就不会采取任何措施加以防止。自我保护意识不强：轻视运动损伤的发生就会导致自我保护意识弱，在发生运动损伤时就不会给自己适当的保护，有些学生在发生慢性运动损伤时不进行及时是处理而导致更严重的运动损伤。
2.准备活动不充分
准备活动不充分，神经中枢系统和内脏器官的功能就不会被充分的调动起来，肌肉的温度低、弹性差，身体的协调性差，运动损伤就容易发生。在实际教学中，有相当多的学生根本就没有做准备活动的意识。这样神经系统和内脏器官的功能投有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不协调，就很容易导致运动损伤的发生。
3.运动技术上的错误
在跨栏跑教学中，学生常常没有按照要领活动，违反了动作结构的特点和运动力学原理，运动技术动作不准确，加重了身体局部的负担，从而导致动作错误而造成运动创伤。特别是没有遵守循序渐进的原则，学生从事力所不及的练习，在攻栏技术动作完成后失去自我控制能力，就会造成扭伤或摔伤。
（二）客观原因
1.学生的技术和身体素质状况
跨栏跑运动项目对身体素质要求较高，力量、速度、耐力、灵敏度等过差时，就会表现出力量不足，反应迟钝，关节灵活性和稳定性差身体适应能力弱等现象，这是在跨栏跑练习中形成运动损伤的主要原因之一。在跑动中动作出现错误就会使肌肉的用力方向出现偏差，用力不正确而出现损伤。如，跑动中两脚内“八”宇过于明显，用力方向不是向前，稍做变向运动就会出现踝关节扭伤；用力不适当会使用力时效性降低，更多的力不是向前，分力太多，使大小腿的肌肉负担过重。
2.场地器材
在跨栏跑练习中，跑道是最主要的运动场地，要求跑道不要太硬、太滑，更不能出现高低不平、石子、石头在跑道上的现象。在过硬的跑道上进行练习容易出现骨膜炎、髌骨劳损等运动损伤。而场地不平整、杂物的堆放、石子、石头过多现容易使运动者摔倒出现外部擦伤、甚至出现骨折这都是导致运动损伤的直接原因。器材需要定期检修，有人认为跨栏跑中的栏架无需过多维护，其实不然，在长时间使用过程中，栏架常常会松动不稳或者栏架高度达不到标准。忽略了这些材往往就导致了运动损伤的出现。
3.气候条件
气候条件的好坏对室外运动的跨栏跑项目来说影响是非常大的，温度过高或者过低都会影响到运动者的正常训练，同时也容易产生运动损伤。气温过高，会使学生在练习过程中出汗过多，体内水盐代谢发生扰乱，容易产生疲劳，从而出现运动损伤。气温过低，使肌肉的粘滞性增强，关节的活动幅度减小，肌肉、韧带就有可能出现拉伤的现象。此外，一些恶劣的天气，大风、扬沙、大雾都对运动产生不利的影响，均有可能导致运动损伤的发生。
三、跨栏跑运动损伤的预防
（一）提高思想认识
跨栏跑运动中的运动损伤容易被学生忽视，认为在跨栏跑运动中不会出现太多的运动损伤，对这种麻痹大意的思想要加强教育，使所有参与跨栏跑运动的学生都重视起来，把安全教育工作作为跨栏跑运动的学习内容之一。让其认识到运动损伤的危害，从思想上重视起来，可以减少运动损伤的发生。此外还需加强自我保护意识，遇到突发事件要懂得如何进行自我保护，用来防止运动损伤的发生或减小运动损伤的损伤程度。
（二）充分的准备活动
充分的准备活动是确保跨栏跑练习良好竞技状态和避免损伤的一个大前提，通过热身一方面可以使机体肌肉温度和体温升高，提高肌肉的收缩速度，增加有氧供能能力，加强物质的代谢和能量的释放，有助于防止肌肉和关节的损伤；另一方面还可以调节跨栏跑练习者的心理状态。
（三）对动作技术准确掌握 由于跨栏跑项目的技术复杂、速度快、强度大、节奏性强，练习者应准确掌握动作要领并熟悉技术动作，在做动作时要与自身的技术和协调完美地结合，动作技术出现错误就会引起不必要的损伤。因此，跨栏跑教学中应根据学生的生理、个性特点注意动作形成的每一处细节，采取辅助性的练习手段。同时，教师要认真研究动作的技术原理，采用有效的方法和手段及时地对练习者的错误技术动作进行纠正，并培养对练习者的自我保护能力，把容易造成跨栏跑运动损伤的因素降到最低，以促进跨栏跑练习者运动技能的掌握和运动成绩的提高。
（四）身体素质练习
身体素质主要包括力量、柔韧、耐力、灵敏等，跨栏跑运动对力量素质要求较高。因此要优先发展力量素质，力量素质强，控制身体能力就强，关节稳定性好，整体的适应能力就强。可以避免由于力量不足而引起的一系列损伤。发展力量素质的同时，柔韧、灵敏素质也要同步得到发展，肌肉的柔韧、灵敏性得到发展，伸展范围、活动幅度、灵活性都会得到增加，有利于减少跨栏跑运动损伤的出现。适当的发展耐力，能调节心血管系统和呼吸系统，能够保持充沛的体力和充足的精神可以延缓疲劳的产生，对预防跨栏跑运动损伤有积极作用。
（五）训练内容与负荷合理安排
练习内容的安排要体现科学性，开始要选择中等强度的练习来提高体温和神经系统的兴奋性，接着进行牵拉（伸展）练习，为肌肉和关节的最大用力做准备。动作速度由慢到快，动作负荷由小到大，循序进的进行训练；另外，教师在安排负荷时还要注意防止局部负担过重，给练习者机体施加适当的刺激，会使练习者的机体逐渐适应，并提高机体工作能力。学生在整个练习的过程中要注意高强度和低强度相结合，积极锻炼和放松休息相结合。
（六）对练习者的心理训练
学生心理因素的好坏在一定程度上运动损伤会产生一定的影响，跨栏跑是在跑动途中连续跨越设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的跨栏跑项目，因此在一定程度上对学生的心理提出了比较高的要求。教师对跨栏跑练习者有必要从理论和实践中总结造成运动损伤的心理因素，为充分发挥自己的竞技水平提供保证。教师应该注意加强对学生的心理训练，可以采取想象训练、注意力集中训练、放松训练、训练前心理调节训练等方法调节学生的心理和情绪状态，最大限度的减少运动损伤。
（七）改善训练环境
良好的训练环境也能预防跨栏跑运动损伤的出现。跨栏跑运动对场地的要求主要是跑道，因此要在练习前清理跑道，防止出现意外损伤。学生个体要注意自己的服装、鞋是否适合于跨栏跑练习，将这些可能导致损伤的原因清除掉。练习时还要避免在高温下做长时间的大强度训练，以免中暑和出汗过多而导致电解质功能扰乱。温度过低时，同样也不要进行长时间的室外训练，以及大风雨雪天气都要注意要适量的训练，以免出现损伤。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2008.
[2] 关富余.黑龙江省跨栏跑运动员运动损伤的调查分析及预防研究[D].苏州大学.2009.
[3] 贾萍，王健，王薇.少年男子跨栏运动员运动损伤的调查[J].中国临床康复.2004.
[4] 李硕君，闫深业.对跨栏跑运动损伤原因探讨[J].辽宁体育科技.2004（5）：16-17.
[5] 郑金柏.跨栏跑教学中运动损伤的原因分析[J].呼伦贝尔学院学报.2003（3）.
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