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【摘要】太极是中华武术宝库中的一朵奇葩，源于古代导引术，形成于明末清初，广泛流行于民间。它历史悠久，源远流长，是独具民族特色，健体防身，治病延年和陶冶情操的体育项目，倍受广大群众的喜爱。
通过专家们多年的太极运动养生效果的研究，我们发现太极运动具有整体的治病强身功效，不仅对人体各个系统有很好的保养作用，而且对现代 “富贵病”特别是对中老年人心脑血管疾病、骨质疏松有很好的功效。本文主要对部分太极运动的养生功效进行初步的探讨。
【关键词】太极运动; 养生
Introduction to tai chi health
Cai Guodong
【Abstract】Tai chi is the a flower of the treasure house of Chinese martial arts, originated from the ancient guidance, formed in the late Ming dynasty, widely popular in folk. It has a long history, has a long history, is a unique ethnic characteristics, health self-defense, cure live sports and edify sentiment, is the love of the masses.
By experts for many years, the study of the effect of tai chi exercise regimen, we find that tai chi exercise has the overall physical cure effect, not only has good maintenance function, the human body system and the modern "affluenza" especially for middle-aged and old the heart cerebrovascular disease, osteoporosis, have very good effect. This article mainly for part of tai chi exercise regimen effect carries on the preliminary discussion.
【Key words】Tai chi exercise; Keeping in good health
1 引言
“太极”一词源于《周易•系辞》“易有太极，是生两仪”。《太极论》云：“太极者，无极而生，阴阳之母也，动之则分，静之则合。”太极运动从始至终贯穿着阴阳、动静、虚实的理论，是一种顺应自然的强身治病方法，它将导引、吐纳纳入其中，要求呼吸、意识、动作三者紧密结合，达到内外合一、浑然无间的境地。通过练习太极可以达到祛病、养生、延年的目的。实验证明：太极的医疗保健作用是多方面的。可以促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，从而增强心脏功能；改善神经系统，增强人体动作的协调性和平衡能力。希望通过对部分太极养生功效的介绍，给广大健身及太极爱好者提供一定的借鉴。以进一步推动全民健身工作的开展。
2 太极运动的养生作用和效果
2．1 太极的整体生理健康功效:太极之基本优点为动作慢匀、呼吸和顺，精气神与内劲皆饱满，慢而后能柔，匀而能和，能柔能和，则筋骨舒展，气血调和，呼吸由此深长，精神可以奋发。太极中上乘者其皮肉之柔如软绵，而内气之坚犹如钢铁。拳中艺高者，皆刚柔并济。
练太极，不是一般的学习，必须懂得很多基本功，必须做到“放松”，“气道通畅”。不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练习时要配合呼吸、配合开合等。练太极的人们在练习过程中注意放松并调整呼吸，每次练习下来心情舒畅，精神饱满，身体微微出汗，从而增加体内的新陈代谢，起到了祛病强身的健身功效。 运动生理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。
2．2 太极运动对人体各系统的保养作用
2．2．1 对神经系统的保养作用:神经系统是有机体内能感受刺激，产生兴奋，控制和调节各种生命活动，并起主导作用的人体组成部分，其最高指挥部是大脑。练习太极能使大脑和脊中枢神经系统与躯干和内脏周围神经系统得到充分的休息和良好的刺激，同时它们相互之间又进行良好的刺激，得到整体性的锻炼，从而使神经系统得到保养和恢复。太极运动具有恢复和保养神经系统的整体性、灵活性和承受性，保持人体内外环境平衡，活化脑细胞，开发智力。太极运动要求全身进行统一的整体运动,尤其是要求左右手同时进行协调运动。如：左右云手、左右搂膝拗步等。这样有利于调节左右大脑半脑的发展，协调平衡，有利于智力的开发和延缓大脑的衰老。同时，太极是在松静条件下进行，用意不用力，肢体进行同步的轻柔的圆弧形运动。这样必然会使气血随肢体运动流遍全身，开放末端细胞，特别是大脑神经细胞，激活脑细胞，有利于保持、恢复和开发大脑的智力。
2．2．2 心血管系统的保养作用:心血管系统是人体内部一套封闭系统，包括血液和淋巴循环。主要功能是不断向全身各系统和部分组织与细胞输送营养物质、氧气和激素以及各种能量，并将其代谢产物如二氧化碳和尿素等废物分别输送到肺、肾、肠胃和皮肤等器官排出体外，从而保证人体正常的生命活动。太极对心血管系统有很好的养护作用。由于太极运动在锻炼过程中使人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形的运动,人体各部分必然会得到轻揉挤压、揉搓和按摩锻炼，增强了血管的弹性、伸缩性、柔韧性、松柔性，从而保证了人体各系统和各部分的新陈代谢和营养供给，保证生命正常活动。
2．2．3 对呼吸系统的保养作用：呼吸系统包括鼻腔、咽、喉、气管、支气管及肺。呼吸系统的主要功能是进行气体交换，不断地从外界环境中得到氧气，以满足机体的需要，并在不断地向体外体内的氧化过程中生成二氧化碳。练习太极时呼吸所遵循的一般原则是缓慢深长，这样呼吸的好处是：（1）呼和吸都比较充分、吸足、呼够。(2)肺(血管)内气体交换充分。(3)呼吸肌运动柔和。(4)腹压、胸压的变化平缓、渐进,对内脏可起到“按摩”作用。不会突然增压、减压，可使呼吸器官本身得到充足的血液供应，从而使呼吸系统的生理功能得到改善。
3 太极锻炼能治疗和预防多种疾病
3．1 太极锻炼预防心脑血管疾病。 北京运动医学研究所的调查证实：经常打太极对心脑血管系统有良好影响。他们对两组老人进行了机能试验，结果证明太极组老人心脑血管功能较好，运动后心电图反应异常的，太极组仅占28.2%，而对照组老人则占41.3%，观察结果表明经常打太极可以使心脏冠状动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。由于经常练习太极，提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内器官之间的协调活动，使各器官组织的供血、供氧充足，物质代谢也得到改善，因此，经常打太极的人发生高血压病及动脉硬化的较少。太极组老人平均血压为131.1/80.8毫米汞柱，对照组老人为154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化率，太极组老人是39.5%，对照组老人为46.4%。还有专家对动脉硬化老人进行锻炼前后的代谢研究，发现经过5-6个月锻炼后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇含量却明显减少；动脉硬化症状大大减轻。研究说明练习太极能改善心脑血管疾病。
3．2 太极能防骨质疏松： 研究表明，经常锻炼的人患骨质疏松症少。运动可使肌肉发达，有益于骨骼的强健。太极素有老年健身法定的称号，长期坚持可以调节气息，强筋健骨。太极运动在老年性骨质疏松病的预防中起着重要的作用，有着药物不可替代的功效。太极运动可以促进全身血液循环，使骨骼通过血液获取足够的营养物质和矿物质，从而减轻骨骼的衰老和退行性改变。打太极后，全身新陈代谢加快，食欲增加，促进了营养物质的摄入，保证了钙、磷等必需物质的摄入。而且，打太极时骨骼受力明显增加，肌肉强性加强，对骨骼是一种良性的刺激，使骨骼更坚硬、骨密度增加。
4 对太极锻炼的几点建议
初学者要想学好太极，必须做到“三个切记”，才能达到太极养生的效果，否则只与一般体育健身一样。
4．1 切记体态端正：体即身体，放松自然站立；态即面带微笑，微笑则心态就轻松了，面部的放松有利于全身放松，使息不调而自调；端即端庄不诙谐；正即身形正直，轻松自然而立。身体站立的正确与否，是关乎能否练好太极的关键。身形调整好，即两足平分与肩同宽，口微闭，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，百会、会阴连线与地面垂直；在练习中要做到：以腰为轴左右旋转，以身领手，就是腰动手不动，使腰间两肾得到充分的运动。身体不能前俯后仰，不挺胸，不凸臀，动作上要虚实分明，上下相随，以松、柔、缓、慢为主，刚柔相济，如此则有助于气血调和。双腿屈蹲练习可改善下肢供血，增强腿部肌肉力量。
4．2 切记呼吸相随：呼吸的锻炼方法叫调息，它的作用在于吸入大量的氧气，通过肺部进行气体交换，呼出二氧化碳，古人叫吐纳，呼吸有自然呼吸、腹式呼吸与逆腹式呼吸等，练太极要达到养生目的，必须要有呼吸的配合。初练太极者，一般以自然呼吸为主，配合呼吸时要做到：松、柔、缓、慢，要以气息顺畅，动作连贯为准则。在运用逆腹式呼吸时，脐下腹部收缩，横膈向上升，胸部紧缩，肺底浊气可以挤出。如起势，起为吸气，双掌下落时为呼气，意想吸气时双掌提吸大地之精气，鼻吸自然清气，至双掌与肩平时，再慢慢下落（即两肘下沉）至胯时，浊气从鼻轻轻呼出，气沉丹田。收脚抱球时吸气，转体迈步、弓步分手时呼气。总之，太极运动要求练习者始终遵循“迈步如猫行，动作如抽丝”这一要领，因此练习时手臂的起落要轻柔缓慢，要与呼吸节律及身体的起落协调一致。
5 结论
太极以动作缓慢著称,讲究意念,通过长期练习对人体具有良好的健身功效,可以对人的外在形体和内脏器官系统产生良好的影响,预防和治疗各种慢性疾病,使人变得健康,延缓衰老,心情愉快、喜爱生活。
本文只是对太极的有关基本知识和部分养生功效作了简要的探讨，希望广大健身和太极爱好通过阅览更多有关太极养生方面的书籍，掌握相关知识，再配以科学的、持之以恒的锻炼，以真正掌握太极养生的奥秘，达到强身健体的目的。
参考文献
[1] 漆浩等.实用太极防治百病手册[G].北京.人民体育出版社.2002
[2] 杨明时.八段锦与24式太极[G].上海.东华大学出版社.2004
[3] 郑宁等.一劳永逸•运动养生一千法[G].石家庄.河北科学技术出版社.1996
[4] 杨沃林.实用太极拳防治百病[G].江苏.科学技术出版社.2004
[5] 肖毅.太极拳的养生保健作用研究[J].福建体育科技报.1999（1）
[6] 王得.王森.太极拳锻炼对中老年人心理因素影响分析[J].中国临床康复.2004（06）
[7] 郭志禹.太极拳养生文化考[J].上海体育学院学报.2004（02）
[8] 姜娟.太极拳健身文化价值探析[J].西安体育学院学报.2004（02）
[9] 杨亚红.张黎平.试论太极拳对老年人的健身养生功效[J].韶关学院学报.2004（03）
[10] 单益生.太极拳受世人青睐的原因探析[J].中州大学学报.2004（03）
[11] 杨慧.浅谈太极拳的养生与健身原理[J].安徽体育科技.2004（03）
[12] 吴谋林.太极拳运动对人体主要系统的影响[J].体育成人教育学刊.2004（01）
[13] 李希斌.太极拳在医疗保健中的作用[J].甘肃中医学院学报.2003（04）
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(上接第59页)学生产生直接而深刻的影响。例如升旗仪式进行时，教师也应该非常严肃，不走动，不说笑。因为在这个庄严的时候，我们的表现直接体现了我们的内心世界。但现实告诉我们，有的老师在这个时候还在学生面前任意走动、说笑，这还怎样去教育和培养学生的爱国情感呢?古人云：“已所不欲，勿施于人”。我们当教师的，要时刻提醒自己，注重对学生的身教示范作用，为人师表，做出表率，为学生的人生之路铺好每一块基石，树立崇高理想，去迎接新的挑战。
爱国主义教育是一个永恒的主题，对学生进行爱国主义教育是一项长期的系统工程。在作文教学中渗透爱国主义教育，可以使爱国主义题 材的作文常写常新。这样既达到了教学的目的，又达到了教育的目的，何乐而不为呢?
通过专家们多年的太极运动养生效果的研究，我们发现太极运动具有整体的治病强身功效，不仅对人体各个系统有很好的保养作用，而且对现代 “富贵病”特别是对中老年人心脑血管疾病、骨质疏松有很好的功效。本文主要对部分太极运动的养生功效进行初步的探讨。
【关键词】太极运动; 养生
Introduction to tai chi health
Cai Guodong
【Abstract】Tai chi is the a flower of the treasure house of Chinese martial arts, originated from the ancient guidance, formed in the late Ming dynasty, widely popular in folk. It has a long history, has a long history, is a unique ethnic characteristics, health self-defense, cure live sports and edify sentiment, is the love of the masses.
By experts for many years, the study of the effect of tai chi exercise regimen, we find that tai chi exercise has the overall physical cure effect, not only has good maintenance function, the human body system and the modern "affluenza" especially for middle-aged and old the heart cerebrovascular disease, osteoporosis, have very good effect. This article mainly for part of tai chi exercise regimen effect carries on the preliminary discussion.
【Key words】Tai chi exercise; Keeping in good health
1 引言
“太极”一词源于《周易•系辞》“易有太极，是生两仪”。《太极论》云：“太极者，无极而生，阴阳之母也，动之则分，静之则合。”太极运动从始至终贯穿着阴阳、动静、虚实的理论，是一种顺应自然的强身治病方法，它将导引、吐纳纳入其中，要求呼吸、意识、动作三者紧密结合，达到内外合一、浑然无间的境地。通过练习太极可以达到祛病、养生、延年的目的。实验证明：太极的医疗保健作用是多方面的。可以促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，从而增强心脏功能；改善神经系统，增强人体动作的协调性和平衡能力。希望通过对部分太极养生功效的介绍，给广大健身及太极爱好者提供一定的借鉴。以进一步推动全民健身工作的开展。
2 太极运动的养生作用和效果
2．1 太极的整体生理健康功效:太极之基本优点为动作慢匀、呼吸和顺，精气神与内劲皆饱满，慢而后能柔，匀而能和，能柔能和，则筋骨舒展，气血调和，呼吸由此深长，精神可以奋发。太极中上乘者其皮肉之柔如软绵，而内气之坚犹如钢铁。拳中艺高者，皆刚柔并济。
练太极，不是一般的学习，必须懂得很多基本功，必须做到“放松”，“气道通畅”。不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练习时要配合呼吸、配合开合等。练太极的人们在练习过程中注意放松并调整呼吸，每次练习下来心情舒畅，精神饱满，身体微微出汗，从而增加体内的新陈代谢，起到了祛病强身的健身功效。 运动生理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。
2．2 太极运动对人体各系统的保养作用
2．2．1 对神经系统的保养作用:神经系统是有机体内能感受刺激，产生兴奋，控制和调节各种生命活动，并起主导作用的人体组成部分，其最高指挥部是大脑。练习太极能使大脑和脊中枢神经系统与躯干和内脏周围神经系统得到充分的休息和良好的刺激，同时它们相互之间又进行良好的刺激，得到整体性的锻炼，从而使神经系统得到保养和恢复。太极运动具有恢复和保养神经系统的整体性、灵活性和承受性，保持人体内外环境平衡，活化脑细胞，开发智力。太极运动要求全身进行统一的整体运动,尤其是要求左右手同时进行协调运动。如：左右云手、左右搂膝拗步等。这样有利于调节左右大脑半脑的发展，协调平衡，有利于智力的开发和延缓大脑的衰老。同时，太极是在松静条件下进行，用意不用力，肢体进行同步的轻柔的圆弧形运动。这样必然会使气血随肢体运动流遍全身，开放末端细胞，特别是大脑神经细胞，激活脑细胞，有利于保持、恢复和开发大脑的智力。
2．2．2 心血管系统的保养作用:心血管系统是人体内部一套封闭系统，包括血液和淋巴循环。主要功能是不断向全身各系统和部分组织与细胞输送营养物质、氧气和激素以及各种能量，并将其代谢产物如二氧化碳和尿素等废物分别输送到肺、肾、肠胃和皮肤等器官排出体外，从而保证人体正常的生命活动。太极对心血管系统有很好的养护作用。由于太极运动在锻炼过程中使人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形的运动,人体各部分必然会得到轻揉挤压、揉搓和按摩锻炼，增强了血管的弹性、伸缩性、柔韧性、松柔性，从而保证了人体各系统和各部分的新陈代谢和营养供给，保证生命正常活动。
2．2．3 对呼吸系统的保养作用：呼吸系统包括鼻腔、咽、喉、气管、支气管及肺。呼吸系统的主要功能是进行气体交换，不断地从外界环境中得到氧气，以满足机体的需要，并在不断地向体外体内的氧化过程中生成二氧化碳。练习太极时呼吸所遵循的一般原则是缓慢深长，这样呼吸的好处是：（1）呼和吸都比较充分、吸足、呼够。(2)肺(血管)内气体交换充分。(3)呼吸肌运动柔和。(4)腹压、胸压的变化平缓、渐进,对内脏可起到“按摩”作用。不会突然增压、减压，可使呼吸器官本身得到充足的血液供应，从而使呼吸系统的生理功能得到改善。
3 太极锻炼能治疗和预防多种疾病
3．1 太极锻炼预防心脑血管疾病。 北京运动医学研究所的调查证实：经常打太极对心脑血管系统有良好影响。他们对两组老人进行了机能试验，结果证明太极组老人心脑血管功能较好，运动后心电图反应异常的，太极组仅占28.2%，而对照组老人则占41.3%，观察结果表明经常打太极可以使心脏冠状动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。由于经常练习太极，提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内器官之间的协调活动，使各器官组织的供血、供氧充足，物质代谢也得到改善，因此，经常打太极的人发生高血压病及动脉硬化的较少。太极组老人平均血压为131.1/80.8毫米汞柱，对照组老人为154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化率，太极组老人是39.5%，对照组老人为46.4%。还有专家对动脉硬化老人进行锻炼前后的代谢研究，发现经过5-6个月锻炼后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇含量却明显减少；动脉硬化症状大大减轻。研究说明练习太极能改善心脑血管疾病。
3．2 太极能防骨质疏松： 研究表明，经常锻炼的人患骨质疏松症少。运动可使肌肉发达，有益于骨骼的强健。太极素有老年健身法定的称号，长期坚持可以调节气息，强筋健骨。太极运动在老年性骨质疏松病的预防中起着重要的作用，有着药物不可替代的功效。太极运动可以促进全身血液循环，使骨骼通过血液获取足够的营养物质和矿物质，从而减轻骨骼的衰老和退行性改变。打太极后，全身新陈代谢加快，食欲增加，促进了营养物质的摄入，保证了钙、磷等必需物质的摄入。而且，打太极时骨骼受力明显增加，肌肉强性加强，对骨骼是一种良性的刺激，使骨骼更坚硬、骨密度增加。
4 对太极锻炼的几点建议
初学者要想学好太极，必须做到“三个切记”，才能达到太极养生的效果，否则只与一般体育健身一样。
4．1 切记体态端正：体即身体，放松自然站立；态即面带微笑，微笑则心态就轻松了，面部的放松有利于全身放松，使息不调而自调；端即端庄不诙谐；正即身形正直，轻松自然而立。身体站立的正确与否，是关乎能否练好太极的关键。身形调整好，即两足平分与肩同宽，口微闭，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，百会、会阴连线与地面垂直；在练习中要做到：以腰为轴左右旋转，以身领手，就是腰动手不动，使腰间两肾得到充分的运动。身体不能前俯后仰，不挺胸，不凸臀，动作上要虚实分明，上下相随，以松、柔、缓、慢为主，刚柔相济，如此则有助于气血调和。双腿屈蹲练习可改善下肢供血，增强腿部肌肉力量。
4．2 切记呼吸相随：呼吸的锻炼方法叫调息，它的作用在于吸入大量的氧气，通过肺部进行气体交换，呼出二氧化碳，古人叫吐纳，呼吸有自然呼吸、腹式呼吸与逆腹式呼吸等，练太极要达到养生目的，必须要有呼吸的配合。初练太极者，一般以自然呼吸为主，配合呼吸时要做到：松、柔、缓、慢，要以气息顺畅，动作连贯为准则。在运用逆腹式呼吸时，脐下腹部收缩，横膈向上升，胸部紧缩，肺底浊气可以挤出。如起势，起为吸气，双掌下落时为呼气，意想吸气时双掌提吸大地之精气，鼻吸自然清气，至双掌与肩平时，再慢慢下落（即两肘下沉）至胯时，浊气从鼻轻轻呼出，气沉丹田。收脚抱球时吸气，转体迈步、弓步分手时呼气。总之，太极运动要求练习者始终遵循“迈步如猫行，动作如抽丝”这一要领，因此练习时手臂的起落要轻柔缓慢，要与呼吸节律及身体的起落协调一致。
5 结论
太极以动作缓慢著称,讲究意念,通过长期练习对人体具有良好的健身功效,可以对人的外在形体和内脏器官系统产生良好的影响,预防和治疗各种慢性疾病,使人变得健康,延缓衰老,心情愉快、喜爱生活。
本文只是对太极的有关基本知识和部分养生功效作了简要的探讨，希望广大健身和太极爱好通过阅览更多有关太极养生方面的书籍，掌握相关知识，再配以科学的、持之以恒的锻炼，以真正掌握太极养生的奥秘，达到强身健体的目的。
参考文献
[1] 漆浩等.实用太极防治百病手册[G].北京.人民体育出版社.2002
[2] 杨明时.八段锦与24式太极[G].上海.东华大学出版社.2004
[3] 郑宁等.一劳永逸•运动养生一千法[G].石家庄.河北科学技术出版社.1996
[4] 杨沃林.实用太极拳防治百病[G].江苏.科学技术出版社.2004
[5] 肖毅.太极拳的养生保健作用研究[J].福建体育科技报.1999（1）
[6] 王得.王森.太极拳锻炼对中老年人心理因素影响分析[J].中国临床康复.2004（06）
[7] 郭志禹.太极拳养生文化考[J].上海体育学院学报.2004（02）
[8] 姜娟.太极拳健身文化价值探析[J].西安体育学院学报.2004（02）
[9] 杨亚红.张黎平.试论太极拳对老年人的健身养生功效[J].韶关学院学报.2004（03）
[10] 单益生.太极拳受世人青睐的原因探析[J].中州大学学报.2004（03）
[11] 杨慧.浅谈太极拳的养生与健身原理[J].安徽体育科技.2004（03）
[12] 吴谋林.太极拳运动对人体主要系统的影响[J].体育成人教育学刊.2004（01）
[13] 李希斌.太极拳在医疗保健中的作用[J].甘肃中医学院学报.2003（04）
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(上接第59页)学生产生直接而深刻的影响。例如升旗仪式进行时，教师也应该非常严肃，不走动，不说笑。因为在这个庄严的时候，我们的表现直接体现了我们的内心世界。但现实告诉我们，有的老师在这个时候还在学生面前任意走动、说笑，这还怎样去教育和培养学生的爱国情感呢?古人云：“已所不欲，勿施于人”。我们当教师的，要时刻提醒自己，注重对学生的身教示范作用，为人师表，做出表率，为学生的人生之路铺好每一块基石，树立崇高理想，去迎接新的挑战。
爱国主义教育是一个永恒的主题，对学生进行爱国主义教育是一项长期的系统工程。在作文教学中渗透爱国主义教育，可以使爱国主义题 材的作文常写常新。这样既达到了教学的目的，又达到了教育的目的，何乐而不为呢?