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一百米是田径训练中的一个重要项目，是运动员身体素质的标尺，是发展其他运动的基础。提高学生一百米的速度可以促进他们在参加其它体育运动时更加轻松自如。以下是笔者结合自己多年体育训练实践的体会，摸索出一些较有效果的辅助训练方法，仅供参考：
一、提高步频
大家都知道，提高百米跑步速度从技术环节上来分析，主要有两个重要途径，其一是增快步频，再就是增大步幅。根据普通学生的实际情况，我认为应该先从提高步频入手，这样会起到事半功倍的效果。步频的快慢不仅决定于两腿力量的大小，同时也与大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的交换速度有密切的关系。因此，提高步频也应该从这方面入手。
在教学中，首先要让学生明确百米跑必须前脚掌着地，这样才能减少足部和地面的接触面积，缩短接触时间，这样才能使步频加快。
在学生明确百米跑前脚掌着地的基础上，进一步加强学生的脚掌和踝关节的支撑力量，采用的练习步骤如下：
(一)提踵快步走。
数学中要让学生体会身体重心、上肢和下肢的协调配合。当学生熟练掌握动作要领后，可采取竞赛的方法。
(二)轻杠铃的提踵练习。
教学中一定要让学生注意爆发快起，从而给踝关节和前脚掌足够的刺激，但是一定要注意结合学生的实际情况，采用小重量进行练习。学生在进行了一定的数量的练习后，就要着手进行系统的步频练习了，练习步骤如下：
1、听掌声原地小步跑练习。教学中一定要循序渐进地不断加强击掌的节奏，让学生逐步适应百米跑需要的快节奏。
2、小步跑下坡练习。找一个较缓的坡度，带领学生进行小步跑练习，进一步提高学生的步频节奏。
3、小步跑接加速跑练习。先进行10米距离的小步跑练习，然后自然过渡到加速跑20米练习，教学中一定要注意让学生做到衔接自然。
二、增大步幅
当学生在练习中，逐步意识到加快步频对提高速度的重要性后，就要开始对学生进行增大步幅的练习了。在教学中首先要让学生明确当步频达到一定频次后，步幅的增大将是提高速度的一个重要环节，因此，应该有意识地加强增大步幅的练习。练习步骤如下：
(一)进行腿部的柔韧性练习。腿部的柔韧性练习一定要注意循序渐进，并且注意动力性柔韧练习和静力性柔韧练习相结合。
(二)进行后蹬跑的辅助练习。增大步幅，腿部后群肌肉的力量很重要，必须有意识地加强后部肌肉群的力量练习。
随着学生柔韧性提高和后部肌肉的练习，就要在此基础上进行针对性的练习了，练习步骤如下：
1、下坡大步幅跑的练习。找一个较缓的坡度，进行下坡跑的练习，在保持步频前提下，尽可能地加大步幅，让学生充分体会步频和步幅的关系。
2、上坡大步幅跑的练习。找一个较缓的坡度，进行上坡跑的练习，在保持步频前提下，尽可能地加大步幅，从而增强学生后部几群蹬地的力量。
三、提高放松跑的能力
在教学中我们会发现，虽然有的学生步频比较快，也有意识地会注意跑动中的步幅，但跑起来却很不协调，从脸部到身体都给人紧张和僵硬的感觉。分析原因，主要是因为百米跑是一项高强度的运动项目，学生在练习过程中始终处于较强的竞争状态。因此，从生理上和心理上都会承受较大的压力和负荷，这样就很容易导致在跑的过程中不够放松，非常紧张。但要将学生的生理和心理都能处在一个稳定的姿态，使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩和舒张得以按照技术要求协调进行，最大限度地发挥人体的技能。要求学生在整个跑的过程中各个动作阶段肌肉和神经系统都处在合理、协调的状态中。
(一)为了提高放松的能力，首先要全面提高学生的柔韧素质，练习步骤如下：
1、肩部绕环练习。练习时绕环幅度要大，双臂尽力地摆动，充分让肩臂关节韧带参与进来。
2、弓步压腿练习。注意压腿时的动作的幅度，要注意压腿时的节奏。
(二)在提高柔韧的基础上，要进一步去掌握合理的放松跑的技术，让学生体会轻松自然快速跑动的感觉。练习步骤如下：
1、原地摆臂练习。空手和持轻器械摆臂的练习交替进行，教师用击掌来提示学生的练习节奏，同时，要求学生脸部现场采表情放松，要做到正视前方面带微笑，并体会面部肌肉的放松抖动。
2、各种专门跑的练习。但要注意练习顺序的前后呼应和动作要领的规范练习，顺序是小步跑、后蹬跑、高抬腿跑，这样让学生对跑动时的动作要领进行全方位的体会。
3、加速跑练习。采用上坡加速跑和下坡加速跑相结合，追逐跑和接力跑结合，让学生通过不同的练习方式体会动作的放松，同时注意体育跑动的节奏，通过这几种方式的训练后，学生自然就能够逐步掌握放松跑的技术。
综上所述，要想提高学生的百米跑速度，在训练中，教师既要有理论的指導，又要将理论与实践有机地结合起来，并注意训练的科学性和系统性，才能达到最佳的训练效果。
参考文献：
[1]张英波，《现代田径运动训练方法》
[2]吴向明，《对田径运动短跑速度训练的方法学研究》
[3]李晓东、谭智平，《现代短跑科学训练方法》
一、提高步频
大家都知道，提高百米跑步速度从技术环节上来分析，主要有两个重要途径，其一是增快步频，再就是增大步幅。根据普通学生的实际情况，我认为应该先从提高步频入手，这样会起到事半功倍的效果。步频的快慢不仅决定于两腿力量的大小，同时也与大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的交换速度有密切的关系。因此，提高步频也应该从这方面入手。
在教学中，首先要让学生明确百米跑必须前脚掌着地，这样才能减少足部和地面的接触面积，缩短接触时间，这样才能使步频加快。
在学生明确百米跑前脚掌着地的基础上，进一步加强学生的脚掌和踝关节的支撑力量，采用的练习步骤如下：
(一)提踵快步走。
数学中要让学生体会身体重心、上肢和下肢的协调配合。当学生熟练掌握动作要领后，可采取竞赛的方法。
(二)轻杠铃的提踵练习。
教学中一定要让学生注意爆发快起，从而给踝关节和前脚掌足够的刺激，但是一定要注意结合学生的实际情况，采用小重量进行练习。学生在进行了一定的数量的练习后，就要着手进行系统的步频练习了，练习步骤如下：
1、听掌声原地小步跑练习。教学中一定要循序渐进地不断加强击掌的节奏，让学生逐步适应百米跑需要的快节奏。
2、小步跑下坡练习。找一个较缓的坡度，带领学生进行小步跑练习，进一步提高学生的步频节奏。
3、小步跑接加速跑练习。先进行10米距离的小步跑练习，然后自然过渡到加速跑20米练习，教学中一定要注意让学生做到衔接自然。
二、增大步幅
当学生在练习中，逐步意识到加快步频对提高速度的重要性后，就要开始对学生进行增大步幅的练习了。在教学中首先要让学生明确当步频达到一定频次后，步幅的增大将是提高速度的一个重要环节，因此，应该有意识地加强增大步幅的练习。练习步骤如下：
(一)进行腿部的柔韧性练习。腿部的柔韧性练习一定要注意循序渐进，并且注意动力性柔韧练习和静力性柔韧练习相结合。
(二)进行后蹬跑的辅助练习。增大步幅，腿部后群肌肉的力量很重要，必须有意识地加强后部肌肉群的力量练习。
随着学生柔韧性提高和后部肌肉的练习，就要在此基础上进行针对性的练习了，练习步骤如下：
1、下坡大步幅跑的练习。找一个较缓的坡度，进行下坡跑的练习，在保持步频前提下，尽可能地加大步幅，让学生充分体会步频和步幅的关系。
2、上坡大步幅跑的练习。找一个较缓的坡度，进行上坡跑的练习，在保持步频前提下，尽可能地加大步幅，从而增强学生后部几群蹬地的力量。
三、提高放松跑的能力
在教学中我们会发现，虽然有的学生步频比较快，也有意识地会注意跑动中的步幅，但跑起来却很不协调，从脸部到身体都给人紧张和僵硬的感觉。分析原因，主要是因为百米跑是一项高强度的运动项目，学生在练习过程中始终处于较强的竞争状态。因此，从生理上和心理上都会承受较大的压力和负荷，这样就很容易导致在跑的过程中不够放松，非常紧张。但要将学生的生理和心理都能处在一个稳定的姿态，使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩和舒张得以按照技术要求协调进行，最大限度地发挥人体的技能。要求学生在整个跑的过程中各个动作阶段肌肉和神经系统都处在合理、协调的状态中。
(一)为了提高放松的能力，首先要全面提高学生的柔韧素质，练习步骤如下：
1、肩部绕环练习。练习时绕环幅度要大，双臂尽力地摆动，充分让肩臂关节韧带参与进来。
2、弓步压腿练习。注意压腿时的动作的幅度，要注意压腿时的节奏。
(二)在提高柔韧的基础上，要进一步去掌握合理的放松跑的技术，让学生体会轻松自然快速跑动的感觉。练习步骤如下：
1、原地摆臂练习。空手和持轻器械摆臂的练习交替进行，教师用击掌来提示学生的练习节奏，同时，要求学生脸部现场采表情放松，要做到正视前方面带微笑，并体会面部肌肉的放松抖动。
2、各种专门跑的练习。但要注意练习顺序的前后呼应和动作要领的规范练习，顺序是小步跑、后蹬跑、高抬腿跑，这样让学生对跑动时的动作要领进行全方位的体会。
3、加速跑练习。采用上坡加速跑和下坡加速跑相结合，追逐跑和接力跑结合，让学生通过不同的练习方式体会动作的放松，同时注意体育跑动的节奏，通过这几种方式的训练后，学生自然就能够逐步掌握放松跑的技术。
综上所述，要想提高学生的百米跑速度，在训练中，教师既要有理论的指導，又要将理论与实践有机地结合起来，并注意训练的科学性和系统性，才能达到最佳的训练效果。
参考文献：
[1]张英波，《现代田径运动训练方法》
[2]吴向明，《对田径运动短跑速度训练的方法学研究》
[3]李晓东、谭智平，《现代短跑科学训练方法》