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中图分类号：G852.4 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01
摘 要 散打作为对抗性项目的重要组成部分之一，其复杂多变且灵活性很强，在实战中占据重要地位。因此，本文就提升散打技术和掌握战机能力的提升提出建议。
关键词 散打 能力 技巧
散打在对抗性的项目中占有着重要的地位，其灵活多变，攻击力强，有很强的实用性。基于这些特点，它要求学生不仅身体素质和心理素质要良好，而且更要熟练掌握散打技术，敏锐地把握战机，才能够把散打技术运用娴熟，更好地提升學员的散打技巧和能力。
一、 散打的定义
散打和其他对抗性项目一样，均有其自身的规则，在常规比赛中，散打学员要求运用灵活运用踢、打、摔等攻防技法制胜对手。并且基于对抗性项目的共有特点，它要求学员熟练掌握散打技能和准确把握战机，从而在关键点给予对手致命打击，取得散打对抗的胜利。在电视上包括现实中我们观察散打对抗的高手，可以看出那些经验丰富的散打学员没有盲目出击来取得对抗的胜利，他们往往在散打对抗中首先采取沉着冷静的态度，观察并且把握住对方的漏洞来反击。因为盲目出击不仅耗费自身的体力，而且会把自身的漏洞暴露给对手，使得自身得到对手的压制。因此，散打技术和战机把握能力是散打学员的必修科目和基本功之一，所以散打学员在平时训练中加强对散打技术的巩固和战机把握能力的训练，从而提升自身实力，赢取散打对抗的胜利。
二、散打技术的训练方法
（一）快、准、稳
所谓“天下武功，唯快不破”，速度对在散打技术中占据重要地位。快能够提升自身的优势，并且也可以迷惑对方，给予对方心理上的打击。在实战中，遇到慢功性对手，自身速度占据优势，就能够有效地打击对方。遇到快攻型对手，以快打快在速度上不输对方，使得自己能够在招架住对方的同时，在其他方面取得制胜点；“准”要配合“快”，并且如果要把握战机，也应当在日常训练中练好准。在日常的训练中，应该加强收缩肌肉锻炼以及击靶锻炼来提高自身打击的准确性。并且注意训练形式不应当单一，因为散打动作纷繁复杂，所以应该加强对各项动作的基本功的练习，从而提升各项散打动作打击的准确性；“稳”在打击对手时非常重要，因为首先自身稳才能够压制对手，使得对手没有反击的余地。平时训练中，应该加强抬腿、抬手的静止性练习，并且应当多多扎马步来锻炼对自身重心的控制力。平时也应该进行肩负哑铃深蹲练习，提升大腿肌肉来稳固下盘。
（二）重、活、长
“重”指的力量方面的重。在散打这种对抗性训练中，重固然重要，因此在进行散打技巧训练时不能忘记加强对自身力量的训练。平时学员应当注重对自身腰腹肌肉、手臂肌肉、大腿肌肉的锻炼，例如多做些俯卧撑、仰卧起坐以及当下流行的“平板支撑”，来加强肌肉的协调性。“活”必须和“重”“长”相结合，因为身体和步法的灵活性在控制力量中占据重要地位，所以平时训练中应当注重对身体的协调性、灵活性的锻炼，从而将散打的每一步都结合起来，进行灵活转变，不仅能够使自己占得战术上的先机，而且能够迷惑对手，使得对手不能够掌握自己的攻击意图。提升自身的力量以及灵巧性必须结合“长”，即身体的伸展性锻炼，只有身体伸展到位才能够保证肌肉力量得以完全爆发，并且拉开与对手距离，同时限制对方的行为，使得自身灵活性得以发挥。学员在平时应当加强散打动作规范性练习，采取静止性训练的锻炼方法，纠正自己的漏洞。
三、散打技术战机把握能力提升
（一）强化身体素质
好的身体素质不仅能为学员在战斗中提供更长的持久力，而且能够为其提供更强的打击力。因此，学员应该加强力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面的锻炼。训练时要注意正确的方法，从而在各个方面提高身体素质。其中专项素质排在首位，专项素质最主要的就是协调性，因此要加强协调性的练习。平时在锻炼中加强动作的基本功训练，因为基本功中的踢腿出拳等等要求身体协调，从而能够在潜移默化提升身体的协调性，还可以将力量、速度、耐力、柔韧等很好的融合为一。其次应当对力量、速度等进行逐项训练，力量方面主要是做俯卧撑以及进行器械练习；速度不仅要注意自身的出拳出腿速度还要注意自身的躲闪速度，因此要多多进行实战训练，提高自己的反应能力；在耐力方面，应当注重加强跑步练习和负重练习，从而使得自己保持良好体力；最后在柔韧性方面，在散打训练结束后应当做韧带的拉伸训练，从而提升自身的柔韧性。身体素质在实战中非常重要，其中的协调性、速度等等要素也是学员提升把握战机能力的必要准备。
（二）规范技术和动作
提高战机、加强打击力的核心是规范散打的技术和动作。学员平时可以多多观看散打比赛视频，将视频中的优秀散打队员和自身动作进行对比，查缺补漏，纠正自身不规范的动作；学员也应当加强理论知识的记忆，认真学习散打技术的理论知识，将理论融合到实际中去，从而加强对散打技术运用的理解；有条件的学员应当多多请教教练，认真跟教练学习，体会教练口中的规范技术从而把握战机的方法。
四、总结
散打技术的训练和战机把握能力训练能够大大提升学员的实力，使得学员在实战中充分发挥自己的水平。因此，学员和教练应当加强对此方面的探索和挖掘，从而建立科学的理论体系，为散打对抗取得胜利打下基础。
参考文献：
[1] 毛爱华.我国优秀散打运动员成长过程不同阶段的训练特征研究[D].上海体育学院.2011.
[2] 曾于久.对武术散打训练本质规律的研究[J].武汉体育学院学报.2010.05.
摘 要 散打作为对抗性项目的重要组成部分之一，其复杂多变且灵活性很强，在实战中占据重要地位。因此，本文就提升散打技术和掌握战机能力的提升提出建议。
关键词 散打 能力 技巧
散打在对抗性的项目中占有着重要的地位，其灵活多变，攻击力强，有很强的实用性。基于这些特点，它要求学生不仅身体素质和心理素质要良好，而且更要熟练掌握散打技术，敏锐地把握战机，才能够把散打技术运用娴熟，更好地提升學员的散打技巧和能力。
一、 散打的定义
散打和其他对抗性项目一样，均有其自身的规则，在常规比赛中，散打学员要求运用灵活运用踢、打、摔等攻防技法制胜对手。并且基于对抗性项目的共有特点，它要求学员熟练掌握散打技能和准确把握战机，从而在关键点给予对手致命打击，取得散打对抗的胜利。在电视上包括现实中我们观察散打对抗的高手，可以看出那些经验丰富的散打学员没有盲目出击来取得对抗的胜利，他们往往在散打对抗中首先采取沉着冷静的态度，观察并且把握住对方的漏洞来反击。因为盲目出击不仅耗费自身的体力，而且会把自身的漏洞暴露给对手，使得自身得到对手的压制。因此，散打技术和战机把握能力是散打学员的必修科目和基本功之一，所以散打学员在平时训练中加强对散打技术的巩固和战机把握能力的训练，从而提升自身实力，赢取散打对抗的胜利。
二、散打技术的训练方法
（一）快、准、稳
所谓“天下武功，唯快不破”，速度对在散打技术中占据重要地位。快能够提升自身的优势，并且也可以迷惑对方，给予对方心理上的打击。在实战中，遇到慢功性对手，自身速度占据优势，就能够有效地打击对方。遇到快攻型对手，以快打快在速度上不输对方，使得自己能够在招架住对方的同时，在其他方面取得制胜点；“准”要配合“快”，并且如果要把握战机，也应当在日常训练中练好准。在日常的训练中，应该加强收缩肌肉锻炼以及击靶锻炼来提高自身打击的准确性。并且注意训练形式不应当单一，因为散打动作纷繁复杂，所以应该加强对各项动作的基本功的练习，从而提升各项散打动作打击的准确性；“稳”在打击对手时非常重要，因为首先自身稳才能够压制对手，使得对手没有反击的余地。平时训练中，应该加强抬腿、抬手的静止性练习，并且应当多多扎马步来锻炼对自身重心的控制力。平时也应该进行肩负哑铃深蹲练习，提升大腿肌肉来稳固下盘。
（二）重、活、长
“重”指的力量方面的重。在散打这种对抗性训练中，重固然重要，因此在进行散打技巧训练时不能忘记加强对自身力量的训练。平时学员应当注重对自身腰腹肌肉、手臂肌肉、大腿肌肉的锻炼，例如多做些俯卧撑、仰卧起坐以及当下流行的“平板支撑”，来加强肌肉的协调性。“活”必须和“重”“长”相结合，因为身体和步法的灵活性在控制力量中占据重要地位，所以平时训练中应当注重对身体的协调性、灵活性的锻炼，从而将散打的每一步都结合起来，进行灵活转变，不仅能够使自己占得战术上的先机，而且能够迷惑对手，使得对手不能够掌握自己的攻击意图。提升自身的力量以及灵巧性必须结合“长”，即身体的伸展性锻炼，只有身体伸展到位才能够保证肌肉力量得以完全爆发，并且拉开与对手距离，同时限制对方的行为，使得自身灵活性得以发挥。学员在平时应当加强散打动作规范性练习，采取静止性训练的锻炼方法，纠正自己的漏洞。
三、散打技术战机把握能力提升
（一）强化身体素质
好的身体素质不仅能为学员在战斗中提供更长的持久力，而且能够为其提供更强的打击力。因此，学员应该加强力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面的锻炼。训练时要注意正确的方法，从而在各个方面提高身体素质。其中专项素质排在首位，专项素质最主要的就是协调性，因此要加强协调性的练习。平时在锻炼中加强动作的基本功训练，因为基本功中的踢腿出拳等等要求身体协调，从而能够在潜移默化提升身体的协调性，还可以将力量、速度、耐力、柔韧等很好的融合为一。其次应当对力量、速度等进行逐项训练，力量方面主要是做俯卧撑以及进行器械练习；速度不仅要注意自身的出拳出腿速度还要注意自身的躲闪速度，因此要多多进行实战训练，提高自己的反应能力；在耐力方面，应当注重加强跑步练习和负重练习，从而使得自己保持良好体力；最后在柔韧性方面，在散打训练结束后应当做韧带的拉伸训练，从而提升自身的柔韧性。身体素质在实战中非常重要，其中的协调性、速度等等要素也是学员提升把握战机能力的必要准备。
（二）规范技术和动作
提高战机、加强打击力的核心是规范散打的技术和动作。学员平时可以多多观看散打比赛视频，将视频中的优秀散打队员和自身动作进行对比，查缺补漏，纠正自身不规范的动作；学员也应当加强理论知识的记忆，认真学习散打技术的理论知识，将理论融合到实际中去，从而加强对散打技术运用的理解；有条件的学员应当多多请教教练，认真跟教练学习，体会教练口中的规范技术从而把握战机的方法。
四、总结
散打技术的训练和战机把握能力训练能够大大提升学员的实力，使得学员在实战中充分发挥自己的水平。因此，学员和教练应当加强对此方面的探索和挖掘，从而建立科学的理论体系，为散打对抗取得胜利打下基础。
参考文献：
[1] 毛爱华.我国优秀散打运动员成长过程不同阶段的训练特征研究[D].上海体育学院.2011.
[2] 曾于久.对武术散打训练本质规律的研究[J].武汉体育学院学报.2010.05.