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【摘要】走板技术是跳板跳水中最基本的技术，走板技术的好坏直接关系到空中动作和入水效果，同时也关系到动作完成的质量。面对体育事业不断发展的今天，各个学校对跳水运动中的走板起跳技术引起了足够重视，对于少年运动员来说，只有正确掌握走板起跳技术，加强稳定性训练，运动员在跳水运动中才能展示正确的走板起跳动作。
【关键词】跳水运动 走板水跳技术 稳定性训练
【中图分类号】G861.2 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）08-0179-01
走板起跳是跳板项目中的一个关键技术，近几年，为了进一步提高跳板跳水走板技术的水平，体育界对起跳技术进行了大量的研究，分别从物理学角度、数学角度及建模理论方面进行了研究，在一定程度上推进了起跳技术的改进，获得了重要价值的成果。作为小学体育教学的一门学科，加强对少年运动员走板起跳技术的训练，使少年运动员充分掌握跳水走板技术。
一、跳板跳水走板技术特征分析
在走板起跳技术中，主要包括助跑技术和起跳技术两大类。分析助跑技术特征，其主要是在富有弹性的用板上完成动作的，主要目的是在保持身体平衡的条件下展示完美的身体姿态及匀速的人板运动速度。作为支撑介质的跳板，由于其稳定性较差，这就要求运动员在助跑过程中需要充分掌握技术动作与跳板弹性性能间的关系，其是助跑技术的核心问题，同时也是一大难点，若处理不当，将直接影响后续的起跳动作，只有在助跑过程中保持身体重心的平衡和稳定，才能顺利完成后续的起跳动作。据调查了解，当前小学学校主要采用两种踏板技术，其中，一种是合上跳板技术，即利用单脚脚腕用力提起大步前跨踏板，并快速向上伸手臂，维持身体的平衡和稳定，为沉板打下坚实的基础。另一种是走板第四部变为跳跃式的踏跳步，这种走板技术主要在第三步就开始利用板的上下摆动，脚腕开始蹬离板合上其节奏，第三步双脚离板，而有腾起的感觉，第四步的单脚踏板，必须合上板的节奏进行沉板蹬直再腾空，这样跳跃式的动作使起跳增加一定的高度，再进行第五步的压板。
分析起跳技术特征，主要分为跳板跳水起跳、跳台跳水起跳两大类。其中，对于小学生来说，走板起跳技术难以掌握，主要因为小学生的体重轻，不能通过自身的体重来压动板。由于走板起跳技术是跳板项目中的一个关键技术，在跳板五个组别动作中，就有3个组别动作需要通过走板起跳来完成。从当前国际国内运动员出成绩的年龄及跳水项目的特点来看，跳水训练的年限逐渐缩短，一般要求小学1～2年级的学生就开始接受启蒙训练，2～3年级就开始接受专业训练，这就要求少年运动员在早期的专业训练中必须充分掌握走板起跳技术，只有熟练掌握了走板起跳技术，才能为各组跳水动作的完成打下坚实的基础。
二、加强少年运动员走板起跳训练措施
从物理学角度分析，走板起跳技术主要是以牛顿运动原理为依据，作为走板起跳技术，是指运动员在富有弹性的跳板上利用单腿跳腾空到双脚并腿落板，最终蹲离跳板为止。实践证明，在跳板运动中应以板为基础，以板带台，以板促台，若运动员没有进行基础性的跳板训练，不仅不能达到高水平的走板起跳技术，甚至可能危及到运动员的运动寿命。尤其是对于小学生来说，身心还没完全发育，体重轻，身体瘦小，在走板起跳训练中，常常面临着许多问题。例如少年运动员在走板踏跳步中不能充分沉板，手臂不能带到位，身体重心不稳定导致因身体未充分拉直而影响了走板起跳的高度和稳定性。例如少年运动员在完成跨跳落板时，由于身体重心不稳，运动员身体的肩、髋、足三点往往垂直作用于板端，因少年运动员急于完成动作，再加上压板在跳板过程中发生一定的形变，使运动员在压板过程中身体姿态发生变化，由于运动员不能充分压板，待运动员还没将膝盖登直，就不得不进行起跳和离板。
因此，面对跳水动作的不规范，教练员应对走板起跳技术训练引起足够重视。为了让少年运动员充分掌握走板起跳技术，在教学活动中，教练员可以采用辅训练方法来加强走板起跳训练，例如加强弹网练习，采用单弹、十弹等训练方式，在训练过程中，必须要求运动员起跳后，要早并腿、快速上臂，空中充分拉直身体，确保沉臂幅度要大，并做好升臂动作，保持身体的平衡和稳定，使少年运动员充分掌握正确的动作要领。在走板起跳训练中，为了进一步提高对人体重心和起跳角度的调控能力，可以连续进行三弹、十弹等练习，根据少年运动员的实际情况及动作掌握程度有针对性加强走板起跳练习，起板高度要高。由于三弹、十弹的高度可以使运动员充分伸肩，同时也可以利用大幅度摆臂沉板来带动运动员带臂起跳，这样既可以解决少年运动员因身体体重轻而压不动板的问题，同时也可以纠正少年运动员在训练过程中常犯的前倾后仰的错误技术，让少年运动员充分掌握走板起跳技术，促进了今后少年运动员跳板的发展。另外，在走板起跳技术训练中，还应注重少年运动员的素质训练，良好的身体素质是促进少年运动员跳板早期发展的重要条件，这就要求在技术训练过程中应根据少年运动员的生长发育特点来提高身体素质和专项素质的能力，适当安排素质训练活动，例如蹲杠铃训练中，选择的杠铃不宜过重，避免少年运动员在训练过程中受到伤害。此外，由于心理素质是素质训练的一部分，在走板起跳训练中加强心理素质训练，激发学生学习的兴趣，帮助少年运动员树立自信心，将技术训练、身体素质训练及专项训练有效渗透到日常学习生活中，使少年运动员在训练过程中得到全方位培养。
三、总结
走板起跳是跳板项目中的重点，同时也是难点，加强走板起跳训练，让少年运动员充分掌握正确的走板起跳动作，为少年运动员跳板早期发展奠定良好的基础。
参考文献：
[1]刘卫国，陈晓光，刘卉. 走板跳水主动缓冲的生物力学研究[J]. 北京体育大学学报，2010，01：48-50
[2]刘犇. 谈少年运动员跳板跳水走板技术与训练方法[J]. 游泳，2010，02：54-56
[3]陈莉. 浅谈跳水走板阶段动作的技术要点[J]. 游泳，2011，06：52-53
[4]吴浩涛. 少儿跳水运动员跳板走板技术教学有效性的研究[J]. 体育科技，2012，01：53-55
【关键词】跳水运动 走板水跳技术 稳定性训练
【中图分类号】G861.2 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）08-0179-01
走板起跳是跳板项目中的一个关键技术，近几年，为了进一步提高跳板跳水走板技术的水平，体育界对起跳技术进行了大量的研究，分别从物理学角度、数学角度及建模理论方面进行了研究，在一定程度上推进了起跳技术的改进，获得了重要价值的成果。作为小学体育教学的一门学科，加强对少年运动员走板起跳技术的训练，使少年运动员充分掌握跳水走板技术。
一、跳板跳水走板技术特征分析
在走板起跳技术中，主要包括助跑技术和起跳技术两大类。分析助跑技术特征，其主要是在富有弹性的用板上完成动作的，主要目的是在保持身体平衡的条件下展示完美的身体姿态及匀速的人板运动速度。作为支撑介质的跳板，由于其稳定性较差，这就要求运动员在助跑过程中需要充分掌握技术动作与跳板弹性性能间的关系，其是助跑技术的核心问题，同时也是一大难点，若处理不当，将直接影响后续的起跳动作，只有在助跑过程中保持身体重心的平衡和稳定，才能顺利完成后续的起跳动作。据调查了解，当前小学学校主要采用两种踏板技术，其中，一种是合上跳板技术，即利用单脚脚腕用力提起大步前跨踏板，并快速向上伸手臂，维持身体的平衡和稳定，为沉板打下坚实的基础。另一种是走板第四部变为跳跃式的踏跳步，这种走板技术主要在第三步就开始利用板的上下摆动，脚腕开始蹬离板合上其节奏，第三步双脚离板，而有腾起的感觉，第四步的单脚踏板，必须合上板的节奏进行沉板蹬直再腾空，这样跳跃式的动作使起跳增加一定的高度，再进行第五步的压板。
分析起跳技术特征，主要分为跳板跳水起跳、跳台跳水起跳两大类。其中，对于小学生来说，走板起跳技术难以掌握，主要因为小学生的体重轻，不能通过自身的体重来压动板。由于走板起跳技术是跳板项目中的一个关键技术，在跳板五个组别动作中，就有3个组别动作需要通过走板起跳来完成。从当前国际国内运动员出成绩的年龄及跳水项目的特点来看，跳水训练的年限逐渐缩短，一般要求小学1～2年级的学生就开始接受启蒙训练，2～3年级就开始接受专业训练，这就要求少年运动员在早期的专业训练中必须充分掌握走板起跳技术，只有熟练掌握了走板起跳技术，才能为各组跳水动作的完成打下坚实的基础。
二、加强少年运动员走板起跳训练措施
从物理学角度分析，走板起跳技术主要是以牛顿运动原理为依据，作为走板起跳技术，是指运动员在富有弹性的跳板上利用单腿跳腾空到双脚并腿落板，最终蹲离跳板为止。实践证明，在跳板运动中应以板为基础，以板带台，以板促台，若运动员没有进行基础性的跳板训练，不仅不能达到高水平的走板起跳技术，甚至可能危及到运动员的运动寿命。尤其是对于小学生来说，身心还没完全发育，体重轻，身体瘦小，在走板起跳训练中，常常面临着许多问题。例如少年运动员在走板踏跳步中不能充分沉板，手臂不能带到位，身体重心不稳定导致因身体未充分拉直而影响了走板起跳的高度和稳定性。例如少年运动员在完成跨跳落板时，由于身体重心不稳，运动员身体的肩、髋、足三点往往垂直作用于板端，因少年运动员急于完成动作，再加上压板在跳板过程中发生一定的形变，使运动员在压板过程中身体姿态发生变化，由于运动员不能充分压板，待运动员还没将膝盖登直，就不得不进行起跳和离板。
因此，面对跳水动作的不规范，教练员应对走板起跳技术训练引起足够重视。为了让少年运动员充分掌握走板起跳技术，在教学活动中，教练员可以采用辅训练方法来加强走板起跳训练，例如加强弹网练习，采用单弹、十弹等训练方式，在训练过程中，必须要求运动员起跳后，要早并腿、快速上臂，空中充分拉直身体，确保沉臂幅度要大，并做好升臂动作，保持身体的平衡和稳定，使少年运动员充分掌握正确的动作要领。在走板起跳训练中，为了进一步提高对人体重心和起跳角度的调控能力，可以连续进行三弹、十弹等练习，根据少年运动员的实际情况及动作掌握程度有针对性加强走板起跳练习，起板高度要高。由于三弹、十弹的高度可以使运动员充分伸肩，同时也可以利用大幅度摆臂沉板来带动运动员带臂起跳，这样既可以解决少年运动员因身体体重轻而压不动板的问题，同时也可以纠正少年运动员在训练过程中常犯的前倾后仰的错误技术，让少年运动员充分掌握走板起跳技术，促进了今后少年运动员跳板的发展。另外，在走板起跳技术训练中，还应注重少年运动员的素质训练，良好的身体素质是促进少年运动员跳板早期发展的重要条件，这就要求在技术训练过程中应根据少年运动员的生长发育特点来提高身体素质和专项素质的能力，适当安排素质训练活动，例如蹲杠铃训练中，选择的杠铃不宜过重，避免少年运动员在训练过程中受到伤害。此外，由于心理素质是素质训练的一部分，在走板起跳训练中加强心理素质训练，激发学生学习的兴趣，帮助少年运动员树立自信心，将技术训练、身体素质训练及专项训练有效渗透到日常学习生活中，使少年运动员在训练过程中得到全方位培养。
三、总结
走板起跳是跳板项目中的重点，同时也是难点，加强走板起跳训练，让少年运动员充分掌握正确的走板起跳动作，为少年运动员跳板早期发展奠定良好的基础。
参考文献：
[1]刘卫国，陈晓光，刘卉. 走板跳水主动缓冲的生物力学研究[J]. 北京体育大学学报，2010，01：48-50
[2]刘犇. 谈少年运动员跳板跳水走板技术与训练方法[J]. 游泳，2010，02：54-56
[3]陈莉. 浅谈跳水走板阶段动作的技术要点[J]. 游泳，2011，06：52-53
[4]吴浩涛. 少儿跳水运动员跳板走板技术教学有效性的研究[J]. 体育科技，2012，01：53-55