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摘要：近年来发现许多教练员由于对女运动员的月经生理周期认识不足，而造成强化训练的失败。为此，我与许多科研人员多年来对女子越野滑雪运动员的月经周期及训练进行了初步的研究和探索。
研究实验证明：越野滑雪女运动员的专项运动能力在特殊的生理周期时期内，按相应的时期存在连续和节律性的变化，根据多年的研究发现，在排卵后期和月经后期专项运动能力有较明显的提高，而在月经期、排卵期和月经前期则较明显的下降。
关键词：越野滑雪；女运动员；月经周期；训练特点
中图分类号：G86 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2011）-10-0-01
一、越野滑雪运动员月经周期的训练特点
（一）对于月经期的训练负荷安排，建议有氧耐力训练为主等方法手段，负荷不宜过大。心率应该控制在150€?0次/分钟，其负荷占月总负荷量的6%左右。月经期间由于黄体酮激素的影响，发现运动员的关节活动范围增大，所以，在这个时期适当的做一些发展柔韧性的运动及拉长放松肌肉的训练，还可做些脚下灵活性等类似于游戏性质的训练。多安排一些一般发展训练、基本技术、战术练习手段。要尽量避免或养活那些用力过猛、过大各一些憋气性质的静力性训练、腹肌训练和过大震动的冲击性训练，以避免因加大腹部压力而使经血量增加。女运动员在经期腰部常有不适和疼痛感，会引起腰部运动能力的减弱。因而，在经期应避免过多的腰背力量训练。经期应适当减少大强度的专项训练手段。
（二）在月经后期和经期后一周出现成绩高潮，无论在量或强度上，对于优秀的越野滑雪运动员来说，有能力完成大量的训练负荷，一定程度上也反映了超量恢复的规律。经期开始后一般昀进行调整，因而在经期的后期和经期后一周就会出现机体机能的超量恢复效益。以此规律，经期则安排为中周期中的恢复性小周期；经期后则又进行大负荷训练，心率为180€?0次/分钟的训练量大约要占用总负荷量的37%左右。训练的主要目的是培养专项耐力。为了发展越野滑雪运动员的专项耐力，最好采用交替和重复的训练方法。此时的体力负荷应增加，但不是靠路段的延长量来增加体力负荷，而主要是依靠运动强度的增加，即增加速度的量和重复次数。
（三）在第三个月经生理周期即排卵期的训练中，由于这个期间运动员的实际运动能力和适应能力都处于下降阶段，所以，训练量和强度不易过大，建议相应的训练量不超过月总负荷量的8%左右，可以做一般AT耐力训练及专项技术训练。
（四）在月经周期的第四个小周期即排卵后斯的训练中，优秀越野滑雪运动员无论是量或强度都能完成最大的负荷。在这个时期机体的机能水平获得改善，训练负荷量应占月总量的42%左右。
在月经前期中，运动员的机能水平及运动能力均下降。所以，最好进行某种非周期性的训练，在伴有大强度的体力训练课时，负荷量必须降到量小限度。在月经前期中，运动员应做些发展柔韧性的运动，及做些伸展和放松肌肉及髓、膝、腰、踝关节灵活性的辅助训练课。训练自由式要按中等量和强度进行，应占月总负荷量的7%左右。在这个小周期中发现运动员的中枢神经系统的兴奋性增高，易激动，心理还会出现紧张和烦躁的情绪，常伴有植物神经功能紊乱，个别运动员出现小腹疼痛，训练时容易疲劳，注意力不集中。
二、小结
越野滑雪女运动员的月经生理周期延续的时间波动是从21天—22天到32天—36天。由于机体对体力负荷存在适应的规律性，教练员在制定训练计划时，应慎重考虑女运动员特殊的月经生理周期的特点，建议制定出符合月经周期的相应训练计划，教练员要认真测量并记录运动员的基础脉搏、血压、月经周期的训练日记，对每个运动员所表现出来的月经周期的生理节律（月经周期的各个阶段）进行分段，并有效地控制训练的全过程，才能不受生理周期对训练计划的干扰，促进训练水平及运动成绩的稳步提高。
以上是经过查阅越野滑雪训练特点、运动医学等相关资料，经过自己多年来的实践经验与科研人员共同研究探讨中发现：越野滑雪月经周期训练特点的规律及方法，希望能与各位滑雪界同仁共同探讨，并对我国越野滑雪事业有所帮助。
参考文献：
[1]宋继新.竞技教育学[M].
[2]田麦久.运动训练学[M].
研究实验证明：越野滑雪女运动员的专项运动能力在特殊的生理周期时期内，按相应的时期存在连续和节律性的变化，根据多年的研究发现，在排卵后期和月经后期专项运动能力有较明显的提高，而在月经期、排卵期和月经前期则较明显的下降。
关键词：越野滑雪；女运动员；月经周期；训练特点
中图分类号：G86 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2011）-10-0-01
一、越野滑雪运动员月经周期的训练特点
（一）对于月经期的训练负荷安排，建议有氧耐力训练为主等方法手段，负荷不宜过大。心率应该控制在150€?0次/分钟，其负荷占月总负荷量的6%左右。月经期间由于黄体酮激素的影响，发现运动员的关节活动范围增大，所以，在这个时期适当的做一些发展柔韧性的运动及拉长放松肌肉的训练，还可做些脚下灵活性等类似于游戏性质的训练。多安排一些一般发展训练、基本技术、战术练习手段。要尽量避免或养活那些用力过猛、过大各一些憋气性质的静力性训练、腹肌训练和过大震动的冲击性训练，以避免因加大腹部压力而使经血量增加。女运动员在经期腰部常有不适和疼痛感，会引起腰部运动能力的减弱。因而，在经期应避免过多的腰背力量训练。经期应适当减少大强度的专项训练手段。
（二）在月经后期和经期后一周出现成绩高潮，无论在量或强度上，对于优秀的越野滑雪运动员来说，有能力完成大量的训练负荷，一定程度上也反映了超量恢复的规律。经期开始后一般昀进行调整，因而在经期的后期和经期后一周就会出现机体机能的超量恢复效益。以此规律，经期则安排为中周期中的恢复性小周期；经期后则又进行大负荷训练，心率为180€?0次/分钟的训练量大约要占用总负荷量的37%左右。训练的主要目的是培养专项耐力。为了发展越野滑雪运动员的专项耐力，最好采用交替和重复的训练方法。此时的体力负荷应增加，但不是靠路段的延长量来增加体力负荷，而主要是依靠运动强度的增加，即增加速度的量和重复次数。
（三）在第三个月经生理周期即排卵期的训练中，由于这个期间运动员的实际运动能力和适应能力都处于下降阶段，所以，训练量和强度不易过大，建议相应的训练量不超过月总负荷量的8%左右，可以做一般AT耐力训练及专项技术训练。
（四）在月经周期的第四个小周期即排卵后斯的训练中，优秀越野滑雪运动员无论是量或强度都能完成最大的负荷。在这个时期机体的机能水平获得改善，训练负荷量应占月总量的42%左右。
在月经前期中，运动员的机能水平及运动能力均下降。所以，最好进行某种非周期性的训练，在伴有大强度的体力训练课时，负荷量必须降到量小限度。在月经前期中，运动员应做些发展柔韧性的运动，及做些伸展和放松肌肉及髓、膝、腰、踝关节灵活性的辅助训练课。训练自由式要按中等量和强度进行，应占月总负荷量的7%左右。在这个小周期中发现运动员的中枢神经系统的兴奋性增高，易激动，心理还会出现紧张和烦躁的情绪，常伴有植物神经功能紊乱，个别运动员出现小腹疼痛，训练时容易疲劳，注意力不集中。
二、小结
越野滑雪女运动员的月经生理周期延续的时间波动是从21天—22天到32天—36天。由于机体对体力负荷存在适应的规律性，教练员在制定训练计划时，应慎重考虑女运动员特殊的月经生理周期的特点，建议制定出符合月经周期的相应训练计划，教练员要认真测量并记录运动员的基础脉搏、血压、月经周期的训练日记，对每个运动员所表现出来的月经周期的生理节律（月经周期的各个阶段）进行分段，并有效地控制训练的全过程，才能不受生理周期对训练计划的干扰，促进训练水平及运动成绩的稳步提高。
以上是经过查阅越野滑雪训练特点、运动医学等相关资料，经过自己多年来的实践经验与科研人员共同研究探讨中发现：越野滑雪月经周期训练特点的规律及方法，希望能与各位滑雪界同仁共同探讨，并对我国越野滑雪事业有所帮助。
参考文献：
[1]宋继新.竞技教育学[M].
[2]田麦久.运动训练学[M].