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摘要：太极拳是中华传统武术的代表之一，对于传承中华精神，强健国人体魄起着非常重要的作用。24式太极拳是对传统武术太极拳的简化，对于促进学生身体健康成长起到推动作用，因此成功的引入到了中学体育课程中来。但是在实际的24式太极拳教学中，很多教师流于形式，只要求学生把动作做好，而忽视了太极拳作为一种武术的精髓。面对这些问题，本文笔者结合自身多年体育教学经验，提出了中学体育24式太极拳改良教学的策略。
关键词：中学体育;24式太极拳;改良;策略
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-33-157
太极拳是我国重要的非物质文化遗产，是集合儒、道等哲学思想加上武术对抗为一体的综合性传统武术，是文武结合的典型代表。学习太极拳，对于传承中华民族优秀传统文化，继承非物质文化遗产具有重要意义。24式太极拳由杨氏太极拳改编而来，符合中学生身心发展特点，能够让中学生的身心发展得到一定的引导和锻炼，对他们养成谦虚务实、踏实严谨的性格和强健的身体起着非常重要的作用。因此在中学24式太极拳的教学中，体育教师要不断创新教学方式，弘扬太极拳文化，让学生享受到太极拳学习带来的乐趣。
一、放松身体，平心静气
经过简化后的24式太极拳虽然在内容上有所简化，但其作为中华武术的本质并没有变。中华传统武术讲究“以意行气，以气运身”，实际上是指在武术的学习中要放松身体，平心静气，只有当身体、心理都做好准备之后，才能更好地进入武术的学习状态。在中学体育24式太极拳的教学中，体育教师要在教授之前要开展一定的组织活动，创设一定的情境，让学生能够进入学习状态。
具体来讲，在场地的选择上，体育教师要尽量选择安静、空旷的场地，让学生能够静心准备学习太极拳;在课堂引入上，教师可以讲述历史上著名的太极宗师的故事，吸引学生学习太极拳的兴趣;在纪律维持上，教师要让学生保持较远的距离，同时严格把控纪律，不让他们说话，较少学生分心的可能性。通过这些方式，能够让学生更加专注于学习24式太极拳。
二、肢体连贯，动作完整
24式太极拳不仅要求学生能够连贯、完整的做出全部的24式动作，还要求学生的肢体动作能够连贯，保持不同式之间的连贯性，这一点往往被很多教师所忽视。教师需要自身进行24式太极拳演示时保持动作的完整性，并向学生传递哪些是难点内容，哪些地方需要进行额外的注意。另外，教师要想学生强调腰部和膝盖的力量非常重要，分别是上肢动作和下肢动作的核心枢纽。
例如，教师在带领学生学习第十六式“左下势独立”和第十七式“右下势独立”时，要让学生注意区分两个动作的不同，两个动作的主要区别在与开始部分是有所差异的，这要求对学生进行强调。同时要注意第十六式最后一个动作提膝挑掌和第十七式第一个动作落脚左转勾手之间的衔接，使学生能够连贯的做好两个动作，同时领会太极拳变化多样，身心全面锻炼的特点。
三、分辨虚实，平衡身体
24式太极拳包含着各种各样的动作，身体的四肢处在不停地运动之中，这需要学生找到自己身体的平衡，分清动作的虚实。在上肢动作中，需要进行主要发力，进行主要动作的手臂是“实”，进行小幅动作，起着辅助作用的手臂是“虚”。在做腿部运动时，主要支撑腿是“实”，起到平衡作用的腿就是“虚”。教师要让学分清太极动作中的虚实，从而感受到如何在太极拳动作中进行发力，并保持身体的平衡。
例如，教师在教授第二式“野马分鬃”时，动作分为左右两个方向，先右转出步，再左转出步，两次的支撑腿和出臂也不一样，这要求教师在讲解时进行完整的展示，并告知学生两次动作的“虚”和“实”是不一样的，两次动作都要做到位，将“虚”和“实”清晰的展示出来，这有助于帮助学生更好的平衡自己的身体，同时领会“野马分鬃”的动作要领。
四、稳固下肢，自然呼吸
持续练习太极拳考验着学生的身体素质，尤其是下肢的身体，很多学生在长时间练习后会出现脚步、腿部疲劳的情况，从而产生厌烦的情绪。对于这样的问题，教师要带领学生进行步行、徒手操等方式进行放松休息的同时注重学生下肢力量的锻炼，让他们逐渐适应运动的节奏。另外，均匀的自然呼吸也是减少疲劳感的有效方式，均匀的呼吸能够让学生的心、气更加稳定。
例如，教师在带领学生学习第十五式“转身左蹬脚”时，由于本招式需要学生抬起左腿，双臂张开，这样就将压力完全放到了右腿之上，非常考验学生的平衡能力，而且容易让学生的右腿赶到疲劳。因此，教师一方面要让学生稳定、均匀的呼气吸气，保持心理稳定，锻炼学生的耐力。做完之后，要让学生进行及时的腿部放松，减少他们受伤的可能性。
总之，24式太极拳是一门具有丰富文化内涵和武术形式的体育活动，作为体育教师，不仅仅要通过教授太极拳让学生强身健体，也要对他们进行一定的文化氛圍熏陶，让学生理解太极拳的文化内涵和武术特征，从而更的进行学习，有效的促进学生身心全面成长。
参考文献
[1]周梅.武术被确立为“校园教育运动项目”之后教学方法的再思考——以24式太极拳为例[J].当代体育科技，2017（25）：187-188.
[2]陈晨.现代手机视频拍摄在职校体育教学中的应用——以24式简化太极拳教学为例 [J].运动，2016（11）：74-75.
关键词：中学体育;24式太极拳;改良;策略
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-33-157
太极拳是我国重要的非物质文化遗产，是集合儒、道等哲学思想加上武术对抗为一体的综合性传统武术，是文武结合的典型代表。学习太极拳，对于传承中华民族优秀传统文化，继承非物质文化遗产具有重要意义。24式太极拳由杨氏太极拳改编而来，符合中学生身心发展特点，能够让中学生的身心发展得到一定的引导和锻炼，对他们养成谦虚务实、踏实严谨的性格和强健的身体起着非常重要的作用。因此在中学24式太极拳的教学中，体育教师要不断创新教学方式，弘扬太极拳文化，让学生享受到太极拳学习带来的乐趣。
一、放松身体，平心静气
经过简化后的24式太极拳虽然在内容上有所简化，但其作为中华武术的本质并没有变。中华传统武术讲究“以意行气，以气运身”，实际上是指在武术的学习中要放松身体，平心静气，只有当身体、心理都做好准备之后，才能更好地进入武术的学习状态。在中学体育24式太极拳的教学中，体育教师要在教授之前要开展一定的组织活动，创设一定的情境，让学生能够进入学习状态。
具体来讲，在场地的选择上，体育教师要尽量选择安静、空旷的场地，让学生能够静心准备学习太极拳;在课堂引入上，教师可以讲述历史上著名的太极宗师的故事，吸引学生学习太极拳的兴趣;在纪律维持上，教师要让学生保持较远的距离，同时严格把控纪律，不让他们说话，较少学生分心的可能性。通过这些方式，能够让学生更加专注于学习24式太极拳。
二、肢体连贯，动作完整
24式太极拳不仅要求学生能够连贯、完整的做出全部的24式动作，还要求学生的肢体动作能够连贯，保持不同式之间的连贯性，这一点往往被很多教师所忽视。教师需要自身进行24式太极拳演示时保持动作的完整性，并向学生传递哪些是难点内容，哪些地方需要进行额外的注意。另外，教师要想学生强调腰部和膝盖的力量非常重要，分别是上肢动作和下肢动作的核心枢纽。
例如，教师在带领学生学习第十六式“左下势独立”和第十七式“右下势独立”时，要让学生注意区分两个动作的不同，两个动作的主要区别在与开始部分是有所差异的，这要求对学生进行强调。同时要注意第十六式最后一个动作提膝挑掌和第十七式第一个动作落脚左转勾手之间的衔接，使学生能够连贯的做好两个动作，同时领会太极拳变化多样，身心全面锻炼的特点。
三、分辨虚实，平衡身体
24式太极拳包含着各种各样的动作，身体的四肢处在不停地运动之中，这需要学生找到自己身体的平衡，分清动作的虚实。在上肢动作中，需要进行主要发力，进行主要动作的手臂是“实”，进行小幅动作，起着辅助作用的手臂是“虚”。在做腿部运动时，主要支撑腿是“实”，起到平衡作用的腿就是“虚”。教师要让学分清太极动作中的虚实，从而感受到如何在太极拳动作中进行发力，并保持身体的平衡。
例如，教师在教授第二式“野马分鬃”时，动作分为左右两个方向，先右转出步，再左转出步，两次的支撑腿和出臂也不一样，这要求教师在讲解时进行完整的展示，并告知学生两次动作的“虚”和“实”是不一样的，两次动作都要做到位，将“虚”和“实”清晰的展示出来，这有助于帮助学生更好的平衡自己的身体，同时领会“野马分鬃”的动作要领。
四、稳固下肢，自然呼吸
持续练习太极拳考验着学生的身体素质，尤其是下肢的身体，很多学生在长时间练习后会出现脚步、腿部疲劳的情况，从而产生厌烦的情绪。对于这样的问题，教师要带领学生进行步行、徒手操等方式进行放松休息的同时注重学生下肢力量的锻炼，让他们逐渐适应运动的节奏。另外，均匀的自然呼吸也是减少疲劳感的有效方式，均匀的呼吸能够让学生的心、气更加稳定。
例如，教师在带领学生学习第十五式“转身左蹬脚”时，由于本招式需要学生抬起左腿，双臂张开，这样就将压力完全放到了右腿之上，非常考验学生的平衡能力，而且容易让学生的右腿赶到疲劳。因此，教师一方面要让学生稳定、均匀的呼气吸气，保持心理稳定，锻炼学生的耐力。做完之后，要让学生进行及时的腿部放松，减少他们受伤的可能性。
总之，24式太极拳是一门具有丰富文化内涵和武术形式的体育活动，作为体育教师，不仅仅要通过教授太极拳让学生强身健体，也要对他们进行一定的文化氛圍熏陶，让学生理解太极拳的文化内涵和武术特征，从而更的进行学习，有效的促进学生身心全面成长。
参考文献
[1]周梅.武术被确立为“校园教育运动项目”之后教学方法的再思考——以24式太极拳为例[J].当代体育科技，2017（25）：187-188.
[2]陈晨.现代手机视频拍摄在职校体育教学中的应用——以24式简化太极拳教学为例 [J].运动，2016（11）：74-75.