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摘要：第一次参加比赛的运动员，难免会出现紧张、过于兴奋等不良心理反应，从而影响比赛中比赛水平的发挥。这主要是由于缺乏比赛经验，在心理品质、智力品质方面存在缺陷，体能、技能等运动能力不强造成的。为避免不良心理的产生，教练应在赛前对运动员进行心理训练。
关键词：心理状态；体育训练；调节
中图分类号：G804.87 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）05-0094-01
一、常见不良心理状态的表现形式
（一）赛前盲目自信：这种心理表现为表面上兴奋，实则内心空虚，其信心是建立在对比赛的困难和复杂性估计不足，过高的估计自己实力的基础上的.这类运动员大都表现为浮躁，不冷静思考问题，总相信能轻易或侥幸取得成功，不努力动员自己的全部力量投入比赛.对待这种队员应加强作风培养和思想教育，还必须认真做好赛前心理准备，头脑清醒的参加比赛，避免盲目乐观.
（二）赛前情绪低落。这种现象，多出现在体能、技能等运动能力不强的运动员身上，他们总是被一种悲观的情绪包围，无法自拔；情绪低落，体力不佳，极少兴奋，也不愿过多训练，对比赛缺乏信心，缺乏斗志。
（三）赛前兴奋过早。这种状态表现为情绪过早过度地兴奋，心跳过速，呼吸加快，血压升高；行为上表现为动作忙乱，坐立不安；心理过程表现为头脑发热，注意力不集中，思维混乱，听不进老师的指导等.严重是会发烧，失眠，腹泻，恶心呕吐，出冷汗等.
二、消除不良心理状态的方法
（一）模拟训练。这是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，目的是为学生参加各类比赛作为适应性准备，一般包括以下几种方法：①对于特点的模拟。模拟对手的技术、战术特点、比赛风格，以及更深入细致地了解对手特征，演习各种有效的对策；②对不同起点比赛的模拟，包括领先、落后，以锻炼在关键时沉着冷静、处理果断的品质；③对观众的模拟。观众的鲜明态度和主场往往通过震耳欲聋的响声和激烈的表情动作表现出来，给竞赛队员很大的压力和干扰，有意识的给学生制造一些困难，如鼓倒掌、吹口哨、为对方加油有助于减少学生实际比赛时的应激反应。。
（二）自我暗示训练。这是运动员用思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制能力，在比赛中建立良好的心理状态；运动员通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增的准备下一轮的比赛，其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放松休息的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全身大脑都放松了；③心跳平稳而有力；④呼吸平稳而轻松。进行动员“活化”的暗示语言有：①我全身的肌肉都得到了休息，有力量了；②我积蓄了力量；③头脑休息过了，很清醒；④我感觉很好；⑤我需要比赛了；⑥看我的。 放松训练是以一定暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋的方法。各种放松方法的共同特点是：注意力集中于自我暗示语，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松；
（三）集中注意力的训练。这是一种主要的注意力调节方法，注意力集中是坚持全神贯注于一个确定的目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。它既受遗传因素的影响，也可通过练在一定程度得到提高。具体方法：①教练员有意识的安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复练习，以提高运动员集中注意力的能力；②通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后，有意识的在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段上转移到另一种方法、手段上，这样可以提高运动员调节意力的能力；③在平时训练和学习上无论做什么事都要有专心致志、聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意的能力。
（四）增强意志和信心训练法。意志品质是运动员在克服各种困难中形成的良好的心理品质的过程。其方法：①在疲劳情况下完成训练任务。教练员根据运动员所能承受的运动负荷在运动员比较疲劳的情况下增加新的训练内容，这样可使运动员的心理保持一定紧张度，有利于培养运动员的顽强性和坚韧性；②利用不利的环境安排技术训练。在平时的训练中，教练员有意识的安排运动员在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员要保质保量地完成任务，从而提高运动员意志品质。
（五）准备活动调节法。准备活动对赛前的心理调节起着重要的作用，运动员在做准备活动的过程中，动作力求舒展大方、轻松，动作协调有力，在整个运动过程中有一种轻松自然的活跃感，这样不但能提高运动员的参赛情感，而且还给对手的心理增加一种无形的压力。
良好的比赛心理状态是运动员经过长期的、系统的、科学的训练而逐步形成的，掌握运动员的心理特点及其训练方法，消除赛前紧张心理，才能保证初赛中学生运动员稳定地发挥出自己的比赛水平。
参考文献：
[1]肖永芳.田径运动员赛前情绪及控制[J].四川体育科学，1995（3）
[2]袁贵礼.自我情绪控制的方法[J].中国青年研究，2003（8）
[3]王惠文.田径运动员赛前心理训练及调整方法浅析[J].体育师友，1999（5）
[4]金新玉、谈短跑运动员心理训练的方法和手段[J].辽宁体育科技，2003（2）
关键词：心理状态；体育训练；调节
中图分类号：G804.87 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）05-0094-01
一、常见不良心理状态的表现形式
（一）赛前盲目自信：这种心理表现为表面上兴奋，实则内心空虚，其信心是建立在对比赛的困难和复杂性估计不足，过高的估计自己实力的基础上的.这类运动员大都表现为浮躁，不冷静思考问题，总相信能轻易或侥幸取得成功，不努力动员自己的全部力量投入比赛.对待这种队员应加强作风培养和思想教育，还必须认真做好赛前心理准备，头脑清醒的参加比赛，避免盲目乐观.
（二）赛前情绪低落。这种现象，多出现在体能、技能等运动能力不强的运动员身上，他们总是被一种悲观的情绪包围，无法自拔；情绪低落，体力不佳，极少兴奋，也不愿过多训练，对比赛缺乏信心，缺乏斗志。
（三）赛前兴奋过早。这种状态表现为情绪过早过度地兴奋，心跳过速，呼吸加快，血压升高；行为上表现为动作忙乱，坐立不安；心理过程表现为头脑发热，注意力不集中，思维混乱，听不进老师的指导等.严重是会发烧，失眠，腹泻，恶心呕吐，出冷汗等.
二、消除不良心理状态的方法
（一）模拟训练。这是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，目的是为学生参加各类比赛作为适应性准备，一般包括以下几种方法：①对于特点的模拟。模拟对手的技术、战术特点、比赛风格，以及更深入细致地了解对手特征，演习各种有效的对策；②对不同起点比赛的模拟，包括领先、落后，以锻炼在关键时沉着冷静、处理果断的品质；③对观众的模拟。观众的鲜明态度和主场往往通过震耳欲聋的响声和激烈的表情动作表现出来，给竞赛队员很大的压力和干扰，有意识的给学生制造一些困难，如鼓倒掌、吹口哨、为对方加油有助于减少学生实际比赛时的应激反应。。
（二）自我暗示训练。这是运动员用思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制能力，在比赛中建立良好的心理状态；运动员通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增的准备下一轮的比赛，其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放松休息的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全身大脑都放松了；③心跳平稳而有力；④呼吸平稳而轻松。进行动员“活化”的暗示语言有：①我全身的肌肉都得到了休息，有力量了；②我积蓄了力量；③头脑休息过了，很清醒；④我感觉很好；⑤我需要比赛了；⑥看我的。 放松训练是以一定暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋的方法。各种放松方法的共同特点是：注意力集中于自我暗示语，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松；
（三）集中注意力的训练。这是一种主要的注意力调节方法，注意力集中是坚持全神贯注于一个确定的目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。它既受遗传因素的影响，也可通过练在一定程度得到提高。具体方法：①教练员有意识的安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复练习，以提高运动员集中注意力的能力；②通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后，有意识的在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段上转移到另一种方法、手段上，这样可以提高运动员调节意力的能力；③在平时训练和学习上无论做什么事都要有专心致志、聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意的能力。
（四）增强意志和信心训练法。意志品质是运动员在克服各种困难中形成的良好的心理品质的过程。其方法：①在疲劳情况下完成训练任务。教练员根据运动员所能承受的运动负荷在运动员比较疲劳的情况下增加新的训练内容，这样可使运动员的心理保持一定紧张度，有利于培养运动员的顽强性和坚韧性；②利用不利的环境安排技术训练。在平时的训练中，教练员有意识的安排运动员在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员要保质保量地完成任务，从而提高运动员意志品质。
（五）准备活动调节法。准备活动对赛前的心理调节起着重要的作用，运动员在做准备活动的过程中，动作力求舒展大方、轻松，动作协调有力，在整个运动过程中有一种轻松自然的活跃感，这样不但能提高运动员的参赛情感，而且还给对手的心理增加一种无形的压力。
良好的比赛心理状态是运动员经过长期的、系统的、科学的训练而逐步形成的，掌握运动员的心理特点及其训练方法，消除赛前紧张心理，才能保证初赛中学生运动员稳定地发挥出自己的比赛水平。
参考文献：
[1]肖永芳.田径运动员赛前情绪及控制[J].四川体育科学，1995（3）
[2]袁贵礼.自我情绪控制的方法[J].中国青年研究，2003（8）
[3]王惠文.田径运动员赛前心理训练及调整方法浅析[J].体育师友，1999（5）
[4]金新玉、谈短跑运动员心理训练的方法和手段[J].辽宁体育科技，2003（2）