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【关键词】负重半蹲杠铃；体能测试系统；力量；速度；功率
1 前言
负重半蹲杠铃练习是一种练习者的肌肉预先被拉长，随即再进行快速缩短的肌肉用力方式，这样的肌肉练习方式被认为是肌肉的超等长练习。从生理角度看，超等长练习之所以能增加肌肉收缩效果主要在于其离心收缩产生的效应。其增力机制至少有：使用肉工作前处于最适初长度、增大弹性成份的弹性回缩力、通过牵张反射效应提高神经肌肉激活能力这三种，其中最核心、贡献率重大的就是肌肉的牵张反射。显而易见，在离心收缩阶段对肌肉刺激越强烈，得到的练习效果应该越好。为了观察离心收缩产生的效果，本研究试图采用几种不同练习方式的负重半蹲杠铃，利用体能测试系统分别测试它们的力量、速度和功率，为肌肉抗阻练习方法的选择，提供一定的参考。
2 实验对象和方法及实验仪器
2.1 实验对象
实验对象为百色学院44名体育专业的男生，受试者理解实验意图，自愿参与本次试验，近期无伤病，试验前24h没有进行剧烈运动。
2.2 实验方法及仪器
（1）测试每个受试者的半蹲杠铃RM值，取50%RM为本实验的负重。
（2）测试仪器：美国产体能测试系统（Myotest），仪器型号为：AAHA00253。
（3）受试者肩负50%RM的杠铃，测试仪器卡在杠铃杆部位，仪器即可自動采集受试者负重蹲起的速度、力量和功率数据。
（4）受试者分别在采用坐蹲（立—坐—停—起）、半蹲（立—蹲—起）和半蹲加人为负荷（立—下蹲同时伴练者的快速按压杠铃杠—起）三种不同的练习，尽最大能力、最快速度完成蹬伸动作两次，取最高指标。为了防止练习方式间的干扰，每种练习间隔10分钟。
2.3 数据统计方法
所有数据输入Excel表格进行统计学处理，采用样本t检验。
3 结果与分析
如表1、2所示。
3.1 三种练习方式的功率比较
如上表所示， 坐蹲杠铃的功率指标（313.81瓦）均高度显著地低于其它两种练习方式（半蹲：1128.74瓦；半蹲加负荷：1141.64瓦）。说明该练习方式的速度和力量都没有被动员，没能充分利用弹性成份的弹性回缩力和牵张反射的增力效应。
3.2 负重半蹲和负重半蹲加负荷的比较
3.2.1 功率相比
如上表所示， 半蹲的功率（1128.74瓦）和下蹲加负荷的功率（1141.64瓦）间没有显著差异（T为0.287）。但是，有意思的是两者的另外两个指标却有显著差异。
3.2.2 力量相比
半蹲杠铃为1103.93牛顿，下蹲加负荷为1146.01牛顿，统计结果下蹲加负荷高度显著的高于负重半蹲（p<0.01）。
3.2.3 速度相比
半蹲为130.01米/秒，下蹲加负荷为129.57米/秒，负重半蹲的速度激发又显著高于负重下蹲加负荷（p<0.05）
半蹲杠铃为1103.93牛顿，下蹲加负荷为1146.01牛顿，统计结果下蹲加负荷高度显著的高于负重半蹲（p<0.01）。
4 结论与建议
（1）实验结果证实，无论负重半蹲或者负重下蹲时外加负荷练习方法都比负重坐蹲练习效果更好。
（2）实验还证实，半蹲和负重下蹲加负荷的功率间没有显著差异。但是，负重半蹲杠铃的力量指标不及负重下蹲加负荷（p<0.01），速度却比其快（p<0.05）。
（3）分析认为：负重下蹲加负荷是在练习者离心收缩阶段外加负荷，可激发更多的运动单位参加，因此表现更大力量，但是其激发更多运动单位的同时，也动员更多影响肌肉工作的慢肌运动单位，使得半蹲加负荷无法激发更快的工作速度。
参考文献
[1]宫本庄.通过下肢肌电观察对短跑途中跑技术和专门力量训练中一些问题的探讨[J].体育科学，1985（02）.
[2]李小兰，和海珍.半蹲快速起下肢肌肉表面肌电[D].河南师范大学体育学院-安阳师范学院体育学院，2016（02）.
1 前言
负重半蹲杠铃练习是一种练习者的肌肉预先被拉长，随即再进行快速缩短的肌肉用力方式，这样的肌肉练习方式被认为是肌肉的超等长练习。从生理角度看，超等长练习之所以能增加肌肉收缩效果主要在于其离心收缩产生的效应。其增力机制至少有：使用肉工作前处于最适初长度、增大弹性成份的弹性回缩力、通过牵张反射效应提高神经肌肉激活能力这三种，其中最核心、贡献率重大的就是肌肉的牵张反射。显而易见，在离心收缩阶段对肌肉刺激越强烈，得到的练习效果应该越好。为了观察离心收缩产生的效果，本研究试图采用几种不同练习方式的负重半蹲杠铃，利用体能测试系统分别测试它们的力量、速度和功率，为肌肉抗阻练习方法的选择，提供一定的参考。
2 实验对象和方法及实验仪器
2.1 实验对象
实验对象为百色学院44名体育专业的男生，受试者理解实验意图，自愿参与本次试验，近期无伤病，试验前24h没有进行剧烈运动。
2.2 实验方法及仪器
（1）测试每个受试者的半蹲杠铃RM值，取50%RM为本实验的负重。
（2）测试仪器：美国产体能测试系统（Myotest），仪器型号为：AAHA00253。
（3）受试者肩负50%RM的杠铃，测试仪器卡在杠铃杆部位，仪器即可自動采集受试者负重蹲起的速度、力量和功率数据。
（4）受试者分别在采用坐蹲（立—坐—停—起）、半蹲（立—蹲—起）和半蹲加人为负荷（立—下蹲同时伴练者的快速按压杠铃杠—起）三种不同的练习，尽最大能力、最快速度完成蹬伸动作两次，取最高指标。为了防止练习方式间的干扰，每种练习间隔10分钟。
2.3 数据统计方法
所有数据输入Excel表格进行统计学处理，采用样本t检验。
3 结果与分析
如表1、2所示。
3.1 三种练习方式的功率比较
如上表所示， 坐蹲杠铃的功率指标（313.81瓦）均高度显著地低于其它两种练习方式（半蹲：1128.74瓦；半蹲加负荷：1141.64瓦）。说明该练习方式的速度和力量都没有被动员，没能充分利用弹性成份的弹性回缩力和牵张反射的增力效应。
3.2 负重半蹲和负重半蹲加负荷的比较
3.2.1 功率相比
如上表所示， 半蹲的功率（1128.74瓦）和下蹲加负荷的功率（1141.64瓦）间没有显著差异（T为0.287）。但是，有意思的是两者的另外两个指标却有显著差异。
3.2.2 力量相比
半蹲杠铃为1103.93牛顿，下蹲加负荷为1146.01牛顿，统计结果下蹲加负荷高度显著的高于负重半蹲（p<0.01）。
3.2.3 速度相比
半蹲为130.01米/秒，下蹲加负荷为129.57米/秒，负重半蹲的速度激发又显著高于负重下蹲加负荷（p<0.05）
半蹲杠铃为1103.93牛顿，下蹲加负荷为1146.01牛顿，统计结果下蹲加负荷高度显著的高于负重半蹲（p<0.01）。
4 结论与建议
（1）实验结果证实，无论负重半蹲或者负重下蹲时外加负荷练习方法都比负重坐蹲练习效果更好。
（2）实验还证实，半蹲和负重下蹲加负荷的功率间没有显著差异。但是，负重半蹲杠铃的力量指标不及负重下蹲加负荷（p<0.01），速度却比其快（p<0.05）。
（3）分析认为：负重下蹲加负荷是在练习者离心收缩阶段外加负荷，可激发更多的运动单位参加，因此表现更大力量，但是其激发更多运动单位的同时，也动员更多影响肌肉工作的慢肌运动单位，使得半蹲加负荷无法激发更快的工作速度。
参考文献
[1]宫本庄.通过下肢肌电观察对短跑途中跑技术和专门力量训练中一些问题的探讨[J].体育科学，1985（02）.
[2]李小兰，和海珍.半蹲快速起下肢肌肉表面肌电[D].河南师范大学体育学院-安阳师范学院体育学院，2016（02）.