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现任:上海鼎瀚中医门诊部( Doctors & HerbalistHealth Center )医师
www.dhmedical.com.cn
经歷:医学皮肤美容硕士、临床医学士、中西结合皮肤专科医师
上海中医药大学皮肤美容专业讲师
中华中医药学会中医美容分会常务委员
根据新陈代谢理论,女性腹围超过80cm、男性超过85cm,即為肥胖高位人群,患心脑血管疾病、内分泌疾病的机率明显增加,因此,陈小姐应该减肥,尤其因该甩掉腹部的赘肉。
就诊病歷
冬去春来,乍暖还寒,女性朋友们等不及天气转暖,就已经穿起了飘逸的裙子。最近,我的门诊就多了很多漂亮的熟女,她们都有一个共同的目标——减肥。一位来自台北的陈小姐,35岁,身高162cm,体重63kg。外表上看中等体型,但是皮肤和肌肉比较鬆弛,尤其是腹部赘肉明显,腰围79cm,腹围85cm。陈小姐平日工作比较繁忙,缺少锻炼,食量中等,但是进餐时间往往不能固定,尤其是晚上加班,经常吃夜宵。习惯性便秘,约3～4天1次。曾经服用减肥药,减肥过程中出现乏力、尿频的症状,减肥后反弹明显。
医 嘱 方 案
我们採用以针灸和中药為主的传统中医疗法,健康减肥,消除腹部臃肿。此外,建议陈小姐在生活中注意以下问题:
(一)、放鬆心情,规律生活
紧张、压力、生活不规律是导致女性肥胖的一个重要因素。晚上11点前睡觉有利於舒肝解鬱,舒畅情绪;中医的传统疗法如拔罐、刮痧、温灸等可促进气血的运行、毒素的排出,提高抵抗力,舒缓压力;多吃富含维生素C的番茄、富含维生素B族的小米以及香蕉、牛奶等食物有助於放鬆神经,促进睡眠。
(二)、坚持锻炼,消耗脂肪
适量的体育运动可以增加人体的活力、舒缓压力、放鬆心情,促进全身的血液迴圈,增强心臟的功能,还可以燃烧脂肪,促进脂肪的分解,是最健康有效的减肥方法之一。但是运动减肥不可过急过量,应做到以下几点:
1. 运动减肥需要由浅入深、循序渐进。无论是时下流行的瑜伽、普拉提还是有氧运动都要在专业教练的指导下,从较低强度开始,慢慢增加,以免造成运动伤害;
2. 持续以及适当强度的运动最為合适,如快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车、游泳或跳绳等,每次运动30分鐘以上;
3. 运动中大量出汗,造成水分流失,应适当补充水分,尤其是含适量盐份的水;
4. 运动前要热身,可做一定的舒展动作或慢跑;运动后不要立即停止,慢慢减量為最佳;
5. 针对腹部、手臂等部位的肥胖可做适当的局部运动,配合全身运动效果更佳;
6. 运动出汗后不宜马上进入空调房间,以免寒气进入,损伤阳气。
(叁)、穴位按摩,瘦身塑形
中医穴位按摩,可以改善脾胃功能,促进消化吸收和排便,是既简便、实用又有效的减肥方法:
1. 按揉天枢穴:天枢穴位於腹中部,平脐中,距脐中2寸。按摩方法是将自己两掌重叠先放於左侧天枢穴,稍加用力后顺时针方向按揉2分鐘,再换右侧。
2. 顺时针按摩腹部:将两掌重叠,扣於脐上,沿顺时针方向摩揉整个腹部30～50圈,稍加用力,使力度渗透进腹腔,令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。
3. 抹任脉:将双掌重叠,从胸骨下沿任脉(腹部正中)抹至脐下,方向始终由上向下,操作20次。
4. 按揉足叁裡:足叁裡位於小腿脛骨前,犊鼻下叁寸。用同侧手大拇指按揉穴道1.5分鐘,再换另一侧,以按揉至有酸胀感為度。
5. 按揉叁阴交:叁阴交穴位於小腿内侧,足内踝尖上3寸,脛骨内侧缘后方。按摩方法同足叁裡。
(四)健康饮食,防治便秘
便秘是一件让很多女性苦恼的事情,习惯性的便秘会使体内堆积过多的毒素,导致向心性肥胖,很多女性找不到解决便秘的方法,只能依靠服用药物才能排便,这样的习惯会使胃肠动力不足,便秘更加严重。防治便秘需要养成以下几个习惯:
1. 坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则,临睡前4小时不进餐;
2. 规律饮食,减少在外用餐,多吃芹菜、粗粮等含纤维量高的食物;
3. 晨起空腹饮水,早餐食用优酪乳、蜂蜜等有益肠道菌群的食物;
4. 每天固定时间排便,养成良好的排便习惯;
5. 增加腹式呼吸,并多做提肛运动。
减肥药膳
1. 冬瓜薏米粥
【材料】鲜冬瓜100g,薏苡仁30g,粳米50g.
【做法】先将薏苡仁浸泡3小时,再与鲜冬瓜、薏米共同熬
煮成粥。每天服用1次。
【功用】健脾利水,轻身减重。
2. 荷叶山药粥
【材料】荷叶2张,山药200g,赤小豆60g,粳米60g。
【做法】先将荷叶煮熟,再将山药磨成细末,与赤小豆、
粳米共同熬煮成粥。每天服用1次。
【功用】健脾利水消肿。
3. 决明荷叶茶
【材料】决明子12g,荷叶12g,乌龙茶3g,水500ml。
【做法】决明子、荷叶入锅中,加500ml水煎煮,水滚后转
小火煮15分鐘熄火,再加入乌龙茶盖燜10分鐘后即可。
【功用】润肠通便,利水化湿。
4. 玉米鬚茶
【材料】玉米鬚适量。
【做法】将一茶匙乾玉米鬚加入250ml水,煮沸,稍闷后
服用。
【功用】利尿消肿,轻身减肥。
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经歷:医学皮肤美容硕士、临床医学士、中西结合皮肤专科医师
上海中医药大学皮肤美容专业讲师
中华中医药学会中医美容分会常务委员
根据新陈代谢理论,女性腹围超过80cm、男性超过85cm,即為肥胖高位人群,患心脑血管疾病、内分泌疾病的机率明显增加,因此,陈小姐应该减肥,尤其因该甩掉腹部的赘肉。
就诊病歷
冬去春来,乍暖还寒,女性朋友们等不及天气转暖,就已经穿起了飘逸的裙子。最近,我的门诊就多了很多漂亮的熟女,她们都有一个共同的目标——减肥。一位来自台北的陈小姐,35岁,身高162cm,体重63kg。外表上看中等体型,但是皮肤和肌肉比较鬆弛,尤其是腹部赘肉明显,腰围79cm,腹围85cm。陈小姐平日工作比较繁忙,缺少锻炼,食量中等,但是进餐时间往往不能固定,尤其是晚上加班,经常吃夜宵。习惯性便秘,约3～4天1次。曾经服用减肥药,减肥过程中出现乏力、尿频的症状,减肥后反弹明显。
医 嘱 方 案
我们採用以针灸和中药為主的传统中医疗法,健康减肥,消除腹部臃肿。此外,建议陈小姐在生活中注意以下问题:
(一)、放鬆心情,规律生活
紧张、压力、生活不规律是导致女性肥胖的一个重要因素。晚上11点前睡觉有利於舒肝解鬱,舒畅情绪;中医的传统疗法如拔罐、刮痧、温灸等可促进气血的运行、毒素的排出,提高抵抗力,舒缓压力;多吃富含维生素C的番茄、富含维生素B族的小米以及香蕉、牛奶等食物有助於放鬆神经,促进睡眠。
(二)、坚持锻炼,消耗脂肪
适量的体育运动可以增加人体的活力、舒缓压力、放鬆心情,促进全身的血液迴圈,增强心臟的功能,还可以燃烧脂肪,促进脂肪的分解,是最健康有效的减肥方法之一。但是运动减肥不可过急过量,应做到以下几点:
1. 运动减肥需要由浅入深、循序渐进。无论是时下流行的瑜伽、普拉提还是有氧运动都要在专业教练的指导下,从较低强度开始,慢慢增加,以免造成运动伤害;
2. 持续以及适当强度的运动最為合适,如快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车、游泳或跳绳等,每次运动30分鐘以上;
3. 运动中大量出汗,造成水分流失,应适当补充水分,尤其是含适量盐份的水;
4. 运动前要热身,可做一定的舒展动作或慢跑;运动后不要立即停止,慢慢减量為最佳;
5. 针对腹部、手臂等部位的肥胖可做适当的局部运动,配合全身运动效果更佳;
6. 运动出汗后不宜马上进入空调房间,以免寒气进入,损伤阳气。
(叁)、穴位按摩,瘦身塑形
中医穴位按摩,可以改善脾胃功能,促进消化吸收和排便,是既简便、实用又有效的减肥方法:
1. 按揉天枢穴:天枢穴位於腹中部,平脐中,距脐中2寸。按摩方法是将自己两掌重叠先放於左侧天枢穴,稍加用力后顺时针方向按揉2分鐘,再换右侧。
2. 顺时针按摩腹部:将两掌重叠,扣於脐上,沿顺时针方向摩揉整个腹部30～50圈,稍加用力,使力度渗透进腹腔,令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。
3. 抹任脉:将双掌重叠,从胸骨下沿任脉(腹部正中)抹至脐下,方向始终由上向下,操作20次。
4. 按揉足叁裡:足叁裡位於小腿脛骨前,犊鼻下叁寸。用同侧手大拇指按揉穴道1.5分鐘,再换另一侧,以按揉至有酸胀感為度。
5. 按揉叁阴交:叁阴交穴位於小腿内侧,足内踝尖上3寸,脛骨内侧缘后方。按摩方法同足叁裡。
(四)健康饮食,防治便秘
便秘是一件让很多女性苦恼的事情,习惯性的便秘会使体内堆积过多的毒素,导致向心性肥胖,很多女性找不到解决便秘的方法,只能依靠服用药物才能排便,这样的习惯会使胃肠动力不足,便秘更加严重。防治便秘需要养成以下几个习惯:
1. 坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则,临睡前4小时不进餐;
2. 规律饮食,减少在外用餐,多吃芹菜、粗粮等含纤维量高的食物;
3. 晨起空腹饮水,早餐食用优酪乳、蜂蜜等有益肠道菌群的食物;
4. 每天固定时间排便,养成良好的排便习惯;
5. 增加腹式呼吸,并多做提肛运动。
减肥药膳
1. 冬瓜薏米粥
【材料】鲜冬瓜100g,薏苡仁30g,粳米50g.
【做法】先将薏苡仁浸泡3小时,再与鲜冬瓜、薏米共同熬
煮成粥。每天服用1次。
【功用】健脾利水,轻身减重。
2. 荷叶山药粥
【材料】荷叶2张,山药200g,赤小豆60g,粳米60g。
【做法】先将荷叶煮熟,再将山药磨成细末,与赤小豆、
粳米共同熬煮成粥。每天服用1次。
【功用】健脾利水消肿。
3. 决明荷叶茶
【材料】决明子12g,荷叶12g,乌龙茶3g,水500ml。
【做法】决明子、荷叶入锅中,加500ml水煎煮,水滚后转
小火煮15分鐘熄火,再加入乌龙茶盖燜10分鐘后即可。
【功用】润肠通便,利水化湿。
4. 玉米鬚茶
【材料】玉米鬚适量。
【做法】将一茶匙乾玉米鬚加入250ml水,煮沸,稍闷后
服用。
【功用】利尿消肿,轻身减肥。