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摘要：本文介绍了皮划艇运动员训练的疲劳产生的机制疲劳对机体的生理影响，以及赛事与训练中对运动员疲劳的判断，并介绍了恢复的途径和主要恢复手段。
关键词：皮划艇 运动员 训练疲劳恢复 专项技术
一、皮划艇运动员疲劳产生的机制以及疲劳对机体的生理影响
根据1982年第五届国际运动生化会议对疲劳概念的定义：所谓疲劳就是有机体的生理过程不能使其机能维持在一特定的水平工作，各器官也不能再保持稳定的工作能力。皮划艇运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面：１）能量消耗；２）代谢产物增多大脑的抑制性保护。３）外界环境的因素（如天气，年候等影响）对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用，导致疲劳产生。
二、皮划艇训练中对运动员疲劳的判断
正确地认识和判断疲劳，对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。 由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应，每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响，以疲劳的感受存在差别，因此需要吸取多种判断方法综合观点，以确定真正的“临界极限”
在训练中，教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定，如运动员的脸色、晨脉、训练中的脉博、查血色素、测定运动员体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法，进行对运动员疲劳程度的判断。
三、皮划艇运动训练的恢复与途径
为避免训练中疲劳的出现，首先必须科学地安排训练计划，在训练过程中合理安排好间歇时间，如每组长划间安排五分钟左右的间歇，使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复；其次，要合理安排大、中、小运动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间，一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后，科学地恢复成为运动员的旨要任务，只有科学的恢复，消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。恢复主要有以下几种途径：
１、神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径
主要手段有：睡眠、气功、心理恢复，放松练习、音乐疗法、穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环；加速代谢产物的排出，还可通过热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩、穴位针刺等方法达到良好的恢复。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复，从而促进疲劳的消除和体力的恢复。
２、休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素，主要有以下恢复手段
训练中，如果教练员实施的计划每天进行大的运动量训练，可能日后产生的疲劳就会逐渐积累起来，因此在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练，完成下一步的计划；防止疲劳的积景有着重要作用。一般在大运动量，二天或三天必须有一个调节的训练课，对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。
为了保证运动员能够有充分的精神和体力进行训练或比赛，营养就十分的关键了。补偿训练而消耗的大量能源物质，必须重视膳食中营养素的补充。人体大量消耗能源后，大部分要在膳食中得到良好的补充来满足和机体的需要。在各种营养素补充时必须要合理的比例，对运动员恢复也相当重要。一般都按要求或根据训练课的内容、强度等不同而安排膳食，运动员要有一日三餐的良好习惯，必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。确保不会因训练消耗太多而产生营养不良，每次进餐时不宜吃得过饱，防止过饱进行训练或睡眠，一般要求进餐后一个半小时以后进行运动。
提高和保持每桨最大输出功率需要运动员具有良好的力量、速度和耐力等运动素质。同时，保持船体高速动力需要减小划桨动作对船体前进动力的破坏，这需要运动员具有良好的肌肉放松和协调能力。基于此，提出了中国皮划艇训练过程中的几个坚持：1）坚持有氧能力训练为基础；2）坚持提高个体能力为主体； 3）坚持“每一桨划船效果”为重点。
四、整个冬训划分为三个阶段（12月—2月底）共16周
1、训练手段：主要用我单位，发展大运动量坚持“三特”和“三从一大”、夯实训练基础。
2、内容：1）技术的巩固和恢复性训练，一般水上：10－16公里。陆上跑10－12公里。力量2小时左右；2）力量恢复性训练，采取以大力量为主，中小力量为辅的原则；3）柔韧、协调、跑步以及下肢的力量训练。
3、训练目标：经过冬训提高有氧为基础、加大浆下力量和划距、幅度。提高整体素质。
（一）冬训期（12月2号—2007年2月底）
1、训练目的：1)发展基础力量。有氧耐力和改进基本技术；（2）、冬训的阶段很长，在量上也是一年中储藏最好的时机，并且对于各项运动成绩的提高也是最佳的时候。、
2、专项技术与方法：1）长距离、长时间、控制每桨的有效划距和浆下力量；2）我们在陆上和辅助性垫子项目训练有：卧拉 卧推 80%、负重斜板腹肌7.5kg、引体10—15次、提拉40kg、两头起、背肌10kg、仰卧摆腿、负重大转体20kg、仰卧传实心球40次、负重俯卧撑10kg全部×5组、等其它辅助项目。
（二）冬训后期(07年三月-春季冠军赛)
1、训练目标和任务：经过冬训前期和冬训期的系统训练后,队员的基础素质将得到全面提高。
2、训练手段：1）做好训练计划的周和日预案,保证队员在周和日训练前充分理解训练的安排；2）增加专项训练比重,严格监督训练强度；3）每天进行训练后反馈,讨论总结训练情况；4）训练多以测试形式进行,保证强度.训练后张贴训练成绩,形成竞争激励机制；5）晚上安排队员的相互按摩,促进恢复；7）重视训练前后的热身及放松。
关键词：皮划艇 运动员 训练疲劳恢复 专项技术
一、皮划艇运动员疲劳产生的机制以及疲劳对机体的生理影响
根据1982年第五届国际运动生化会议对疲劳概念的定义：所谓疲劳就是有机体的生理过程不能使其机能维持在一特定的水平工作，各器官也不能再保持稳定的工作能力。皮划艇运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面：１）能量消耗；２）代谢产物增多大脑的抑制性保护。３）外界环境的因素（如天气，年候等影响）对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用，导致疲劳产生。
二、皮划艇训练中对运动员疲劳的判断
正确地认识和判断疲劳，对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。 由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应，每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响，以疲劳的感受存在差别，因此需要吸取多种判断方法综合观点，以确定真正的“临界极限”
在训练中，教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定，如运动员的脸色、晨脉、训练中的脉博、查血色素、测定运动员体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法，进行对运动员疲劳程度的判断。
三、皮划艇运动训练的恢复与途径
为避免训练中疲劳的出现，首先必须科学地安排训练计划，在训练过程中合理安排好间歇时间，如每组长划间安排五分钟左右的间歇，使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复；其次，要合理安排大、中、小运动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间，一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后，科学地恢复成为运动员的旨要任务，只有科学的恢复，消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。恢复主要有以下几种途径：
１、神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径
主要手段有：睡眠、气功、心理恢复，放松练习、音乐疗法、穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环；加速代谢产物的排出，还可通过热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩、穴位针刺等方法达到良好的恢复。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复，从而促进疲劳的消除和体力的恢复。
２、休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素，主要有以下恢复手段
训练中，如果教练员实施的计划每天进行大的运动量训练，可能日后产生的疲劳就会逐渐积累起来，因此在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练，完成下一步的计划；防止疲劳的积景有着重要作用。一般在大运动量，二天或三天必须有一个调节的训练课，对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。
为了保证运动员能够有充分的精神和体力进行训练或比赛，营养就十分的关键了。补偿训练而消耗的大量能源物质，必须重视膳食中营养素的补充。人体大量消耗能源后，大部分要在膳食中得到良好的补充来满足和机体的需要。在各种营养素补充时必须要合理的比例，对运动员恢复也相当重要。一般都按要求或根据训练课的内容、强度等不同而安排膳食，运动员要有一日三餐的良好习惯，必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。确保不会因训练消耗太多而产生营养不良，每次进餐时不宜吃得过饱，防止过饱进行训练或睡眠，一般要求进餐后一个半小时以后进行运动。
提高和保持每桨最大输出功率需要运动员具有良好的力量、速度和耐力等运动素质。同时，保持船体高速动力需要减小划桨动作对船体前进动力的破坏，这需要运动员具有良好的肌肉放松和协调能力。基于此，提出了中国皮划艇训练过程中的几个坚持：1）坚持有氧能力训练为基础；2）坚持提高个体能力为主体； 3）坚持“每一桨划船效果”为重点。
四、整个冬训划分为三个阶段（12月—2月底）共16周
1、训练手段：主要用我单位，发展大运动量坚持“三特”和“三从一大”、夯实训练基础。
2、内容：1）技术的巩固和恢复性训练，一般水上：10－16公里。陆上跑10－12公里。力量2小时左右；2）力量恢复性训练，采取以大力量为主，中小力量为辅的原则；3）柔韧、协调、跑步以及下肢的力量训练。
3、训练目标：经过冬训提高有氧为基础、加大浆下力量和划距、幅度。提高整体素质。
（一）冬训期（12月2号—2007年2月底）
1、训练目的：1)发展基础力量。有氧耐力和改进基本技术；（2）、冬训的阶段很长，在量上也是一年中储藏最好的时机，并且对于各项运动成绩的提高也是最佳的时候。、
2、专项技术与方法：1）长距离、长时间、控制每桨的有效划距和浆下力量；2）我们在陆上和辅助性垫子项目训练有：卧拉 卧推 80%、负重斜板腹肌7.5kg、引体10—15次、提拉40kg、两头起、背肌10kg、仰卧摆腿、负重大转体20kg、仰卧传实心球40次、负重俯卧撑10kg全部×5组、等其它辅助项目。
（二）冬训后期(07年三月-春季冠军赛)
1、训练目标和任务：经过冬训前期和冬训期的系统训练后,队员的基础素质将得到全面提高。
2、训练手段：1）做好训练计划的周和日预案,保证队员在周和日训练前充分理解训练的安排；2）增加专项训练比重,严格监督训练强度；3）每天进行训练后反馈,讨论总结训练情况；4）训练多以测试形式进行,保证强度.训练后张贴训练成绩,形成竞争激励机制；5）晚上安排队员的相互按摩,促进恢复；7）重视训练前后的热身及放松。