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摘要：标枪是复杂的多轴性旋转项目，标枪运动员优异运动成绩是力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质综合训练的结果。而一般力量和专项力量对标枪运动员的运动成绩有着重要的影响，尤其是专项力量的训练对标枪运动原地运动成绩有着重要的意义。因此，本文就科学地指导标枪运动员专项训练的方法进行讨论。
前言：
标枪项目在投掷项目中属于轻器械运动，对技术要求较高。因此，标枪运动要求根据标枪各环节的技术进行针对性的安排，力量训练的计划也就不同了。现代标枪项目的比赛中可以看出，运动员在连贯的完成一整套动作时，标枪出手的速度追求越来越高。这就要求运动员不仅拥有绝对力量，更要求完成动作的速度。因此，科学地安排运动员的力量训练对标枪运动项目成绩的提高有着关键的作用。
一、标枪专项力量训练的概念和专项力量训练特点
1.标枪专项训练的概念
标枪的专项力量训练是根据标枪的技术特点，采用与标枪技术相适应的训练方法与手段，特别是快速的助跑和最后用力，而提高出手速度和快速奔跑的能力最关键的是投掷标枪的基本力量与爆发力，所以在标枪的训练过程中专项力量应该贯彻始终。
2.标枪专项力量训练的特点
标枪运动员取得的运动成绩与专门的素质训练和一般运动训练息息相关。在标枪运动项目中的科学训练中，速度训练和力量训练对标枪运动员运动成绩的提高起着关键的作用。尤其是运动员在顺畅地完成一系列动作的时，还特别对最后的出手动作速度提出了越来越大的挑战。因此，标枪的专项力量训练应特别强调快速力量训练，联系的方法手段可多样变化。同时，我们在制定训练计划时要充分考虑标枪专项的动作形式、技术、用力特征等，选择有效的训练方法和手段。
二、标枪运动员专项化神经肌肉特征和专项力量训练方法
（一）标枪运动的专项化神经肌肉特征
在对各项目运动员进行科学训练的过程中，越来越多的教练员和运动员意识到专项力量训练的重要性。但目前看来，大部分集中在对体能类专项力量的训练。缺少结合其他学科理论知识的深入研究，比如对专项神经肌肉特征的研究甚少。专项力量训练时，首先要确定将要进行的运动项目的专项化神经肌肉特征，再安排各种抗阻力的练习从而提高专项力量。标枪属于体能类快速力量项目，标枪最后出手的动作的专项力量和专项速度有着很高的要求。
根据专项训练的机理，应用表面肌电技术测试女子标枪最后用力阶段肌肉的发力顺序和主要贡献肌肉的肌电图，通过数据统计和攫辑分析，实验测试的肌肉主要是有上肢投掷臂侧肌肉，因其五名国家队运动员都是W右手投掷，肌肉主要选择右侧三角肌、右化二头肌、右化H头肌W及右上臂的化烧肌，躯干肌肉主要右侧背阔肌、右侧斜方肌、W及腹部的左右腹直肌，下肢肌肉的选择较多，最后用力阶段积分值，五名女子健将级运动员总体保持一致性，上肢在最后用力阶段积分值较大，左腿的肌肉积分值要小于右腿肌肉积分值，因在最后用力阶段，右腿肌肉从屈到伸地送髓参与到了最后投掷中，躯干部肌肉背阔肌和斜方肌积分值较大，在最后用力引枪前段到转肩投掷时，背阔肌和斜方肌主动收缩，保证上肢充分拉紧，不至于出现撇枪的动作。
（二）标枪专项力量训练的方法
专项训练时，要根据标枪的项目特征和技术结构特点选择最直接的专项力量训练手段。在一定程度上，专项力量越强，标枪运动员的成绩越好。因此，选择有效的训练手段是保证科学训练的重要保证。
1.针对步长、后倾角技术的专项力量训练手段
主要训练手段有：
30米持枪跑；
30米交叉跑；
持枪交叉跑；
腿负重沙袋交叉跑；
脚负重沙袋跨步跑；
拉弹力带交叉跑；
上步动作抗阻力量练习；
夹腿和分腿力量练习；
绕栏等髓关节灵活性练习；
前后分腿跳、交叉跳；
满弓拉皮带；
负重腹背侧肌；
俯、卧、侧桥静力练习；
鞍马拉肩收腹举腿。
2.针对左腿支撑技术的专项力量训练手段
主要训练手段有：
负重深蹲跳；
杠铃半蹲提踵；
负重提踵；
左腿支撑对墙打球；
支撑鞭打模仿练习；
对墙卡枪；
拉弹力带练习；
轻器械投掷练习；
杠铃片左右甩骸；
直腿跳、单腿跳。
3.针对右肩角、右肘角技术的专项力量训练手段
主要训练手段有：
双手头实心球；
单手投重球；
跪投实心球；
头后双手，单手拉杠铃；
肘屈伸练习；
投掷小垒球；
投掷重、轻标枪；
负重挥臂；
坐式鞭打击球；
肩、肘关节弹力带练习；
对墙连续打球；
推小车；
倒立。
4.针对标枪运动技术的核心力量的专项力量训练
腰绕环、壶铃抡摆、俯卧起；
瑞士球上练习；
髓关节柔韧性练习。
三、结论
标枪是一项技术性很强的运动项目，同时标枪的专项力量对标枪运动成绩的提高有着重要的作用。在标枪运动的训练中，要做到专项力量训练和标枪的技术训练保持一致性，做到有针对的训练，不能过于强调核心力量练习，而忽略其他身体素质和机能的训练。
参考文献：
[1] 田麦久主编.运动训练学[M]. 人民体育出版社， 2000
[2] 文超主编.田径运动高级教程[M]. 人民体育出版社， 2003
[3]耿爱华. 山东优秀女子标枪运动技术分析与专项体能训练[D].北京体育大学，2011.
[4]吕季东，龙跃玉，张万寿，郭波. 专项力量训练的若干问题研究[J]. 西安体育学院学报，2009，（06）：731-735+754.
[5]张万寿. 标枪运动员专项力量训练方法的研究[J]. 安徽电子信息职业技术学院学报，2007，（03）：48-49.
基金項目：学科建设——田径教学与训练研究
前言：
标枪项目在投掷项目中属于轻器械运动，对技术要求较高。因此，标枪运动要求根据标枪各环节的技术进行针对性的安排，力量训练的计划也就不同了。现代标枪项目的比赛中可以看出，运动员在连贯的完成一整套动作时，标枪出手的速度追求越来越高。这就要求运动员不仅拥有绝对力量，更要求完成动作的速度。因此，科学地安排运动员的力量训练对标枪运动项目成绩的提高有着关键的作用。
一、标枪专项力量训练的概念和专项力量训练特点
1.标枪专项训练的概念
标枪的专项力量训练是根据标枪的技术特点，采用与标枪技术相适应的训练方法与手段，特别是快速的助跑和最后用力，而提高出手速度和快速奔跑的能力最关键的是投掷标枪的基本力量与爆发力，所以在标枪的训练过程中专项力量应该贯彻始终。
2.标枪专项力量训练的特点
标枪运动员取得的运动成绩与专门的素质训练和一般运动训练息息相关。在标枪运动项目中的科学训练中，速度训练和力量训练对标枪运动员运动成绩的提高起着关键的作用。尤其是运动员在顺畅地完成一系列动作的时，还特别对最后的出手动作速度提出了越来越大的挑战。因此，标枪的专项力量训练应特别强调快速力量训练，联系的方法手段可多样变化。同时，我们在制定训练计划时要充分考虑标枪专项的动作形式、技术、用力特征等，选择有效的训练方法和手段。
二、标枪运动员专项化神经肌肉特征和专项力量训练方法
（一）标枪运动的专项化神经肌肉特征
在对各项目运动员进行科学训练的过程中，越来越多的教练员和运动员意识到专项力量训练的重要性。但目前看来，大部分集中在对体能类专项力量的训练。缺少结合其他学科理论知识的深入研究，比如对专项神经肌肉特征的研究甚少。专项力量训练时，首先要确定将要进行的运动项目的专项化神经肌肉特征，再安排各种抗阻力的练习从而提高专项力量。标枪属于体能类快速力量项目，标枪最后出手的动作的专项力量和专项速度有着很高的要求。
根据专项训练的机理，应用表面肌电技术测试女子标枪最后用力阶段肌肉的发力顺序和主要贡献肌肉的肌电图，通过数据统计和攫辑分析，实验测试的肌肉主要是有上肢投掷臂侧肌肉，因其五名国家队运动员都是W右手投掷，肌肉主要选择右侧三角肌、右化二头肌、右化H头肌W及右上臂的化烧肌，躯干肌肉主要右侧背阔肌、右侧斜方肌、W及腹部的左右腹直肌，下肢肌肉的选择较多，最后用力阶段积分值，五名女子健将级运动员总体保持一致性，上肢在最后用力阶段积分值较大，左腿的肌肉积分值要小于右腿肌肉积分值，因在最后用力阶段，右腿肌肉从屈到伸地送髓参与到了最后投掷中，躯干部肌肉背阔肌和斜方肌积分值较大，在最后用力引枪前段到转肩投掷时，背阔肌和斜方肌主动收缩，保证上肢充分拉紧，不至于出现撇枪的动作。
（二）标枪专项力量训练的方法
专项训练时，要根据标枪的项目特征和技术结构特点选择最直接的专项力量训练手段。在一定程度上，专项力量越强，标枪运动员的成绩越好。因此，选择有效的训练手段是保证科学训练的重要保证。
1.针对步长、后倾角技术的专项力量训练手段
主要训练手段有：
30米持枪跑；
30米交叉跑；
持枪交叉跑；
腿负重沙袋交叉跑；
脚负重沙袋跨步跑；
拉弹力带交叉跑；
上步动作抗阻力量练习；
夹腿和分腿力量练习；
绕栏等髓关节灵活性练习；
前后分腿跳、交叉跳；
满弓拉皮带；
负重腹背侧肌；
俯、卧、侧桥静力练习；
鞍马拉肩收腹举腿。
2.针对左腿支撑技术的专项力量训练手段
主要训练手段有：
负重深蹲跳；
杠铃半蹲提踵；
负重提踵；
左腿支撑对墙打球；
支撑鞭打模仿练习；
对墙卡枪；
拉弹力带练习；
轻器械投掷练习；
杠铃片左右甩骸；
直腿跳、单腿跳。
3.针对右肩角、右肘角技术的专项力量训练手段
主要训练手段有：
双手头实心球；
单手投重球；
跪投实心球；
头后双手，单手拉杠铃；
肘屈伸练习；
投掷小垒球；
投掷重、轻标枪；
负重挥臂；
坐式鞭打击球；
肩、肘关节弹力带练习；
对墙连续打球；
推小车；
倒立。
4.针对标枪运动技术的核心力量的专项力量训练
腰绕环、壶铃抡摆、俯卧起；
瑞士球上练习；
髓关节柔韧性练习。
三、结论
标枪是一项技术性很强的运动项目，同时标枪的专项力量对标枪运动成绩的提高有着重要的作用。在标枪运动的训练中，要做到专项力量训练和标枪的技术训练保持一致性，做到有针对的训练，不能过于强调核心力量练习，而忽略其他身体素质和机能的训练。
参考文献：
[1] 田麦久主编.运动训练学[M]. 人民体育出版社， 2000
[2] 文超主编.田径运动高级教程[M]. 人民体育出版社， 2003
[3]耿爱华. 山东优秀女子标枪运动技术分析与专项体能训练[D].北京体育大学，2011.
[4]吕季东，龙跃玉，张万寿，郭波. 专项力量训练的若干问题研究[J]. 西安体育学院学报，2009，（06）：731-735+754.
[5]张万寿. 标枪运动员专项力量训练方法的研究[J]. 安徽电子信息职业技术学院学报，2007，（03）：48-49.
基金項目：学科建设——田径教学与训练研究