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摘要：孕妇产前适当的运动已被认为是一种对孕产妇、胎儿及新生儿健康非常有益的产前保健。国外研究显示，产前适当运动不但可以预防产妇妊娠高血压和妊娠糖尿病的发生，还可以有利于产妇保持健康体质量以及正常的心肺功能水平。另外，孕妇适度运动，可使肌肉力量保持良好，妊娠和分娩更轻松，胎儿心率无明显改变;还可提高自然分娩率，降低剖官产率，以及促进产妇产后恢复以及心理健康如预防产前抑郁的发生等。
关键词：运动;心里健康;分娩;妊娠
1 运动对分娩方式的影响
孕期科学运动可以减少孕妇在孕期發生的各种妊娠糖尿病、妊娠高血压等，同时还能减少分娩过程中各种并发症的发生，让胎儿能够健康出生。在孕期的科学运动中，可以加强产妇在户外的运动，让孕产妇多晒太阳，从而有效促进钙和磷等的吸收，还可以不断加强孕产妇.的免疫力，有利于胎儿的正常生长和发育。另外，通过科学的运动，让孕妇练习分娩过程中的呼吸和宫缩，从而使产妇顺利生产。科学的运动可以增加孕妇的盆骨肌肉韧带弹性，使胎儿在下降过程中骨盆和盆底对胎儿造成的阻力下降。综上所述，产妇在孕期进行科学运动，可以有效的缩短产程，同时提高产妇的顺产率和阴道分娩率，减少了产妇分娩的痛苦，值得临床推广。
2 运动与产后恢复
怀孕和分娩除了带来女性的身份地位、社会角色的转变，使得部分女性因为难以适应，情绪调整出现问题：生理方面，女性骨骼、肌肉、神经发生改变，出现盆底肌功能障碍、尿失禁、腰痛，肌肉神经损伤和软组织损伤等产后问题，影响日常活动、体育活动，使得女性生活质量下降。产后问题中，首先就是产后体重滞留的问题。分娩后，由于胎儿、胎盘、羊水等附属物娩出5公斤左右，紧接着子宫复旧、体内多余水分逐渐被排出，体重再次减少2到4公斤，除此之后的体重变化，与产妇的体质、饮食、活动量有关。另一项研究表明产后压力的最大来源是过度消极的关注身体变化。注重产后形体恢复，有利于缓解产后抑郁等不良情绪。言而总之，产后形体变化不仅影响女性身体曲线美，增加患慢性病的风险，影响女性健康，也会带来产后不良情绪等问题。
由于孕期女性身体重心的改变，分娩后骨骼变化自行恢复缓慢，尤其是骨盆前倾的问题。骨盆的功能是在运动中可以减少震荡，在剧烈活动中也能维持身体的稳定，以及保护盆腔脏器，是人重要的躯干骨骼结构。骨盆前倾的原因：孕期会产生大量的松弛素，目的是增加耻骨联合以及骨盆相关韧带的弹性，加之子宫增大等影响，使得骨盆出现前倾。产后骨盆自行恢复较慢，需要通过运动方式进行调整。骨盆重要的解剖结构和功能以及产后骨盆自行恢复慢，要求女性早日进行产后恢复调整。
3 运动与产后心理问题
产后情绪失调主要包括产后抑郁、产后焦忠等产后精神活动失调问题。产后精神活动失调是指产后出现情绪低落、疲劳乏力等不良情绪，严重的有可能发展为产后抑郁症。产后精神活动失调的影响因素是多种因素相互作用的结果，可能与遗传、心理、内分泌和社会等因素有关，包括产前焦虑和抑郁、缺乏自信、生活压力、对婴幼儿的护理压力、不良产史、缺乏准备的妊娠、妊娠期情绪低落、社会经济状况、婚姻满意度低、缺乏社会支持等。
恢复生殖系统是产后1周至6个月首要的任务。这个时期被称为新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期”。在此期间做适当的锻炼，不仅能让新妈咪远离便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症，还可以帮助新妈咪减脂塑身，更给新妈咪带来轻松愉快的心情。腹部运动腹式呼吸，自然吸气，用力呼气。每天一次，每次训练10分钟为宜。胸部运动仰卧拍掌，仰卧举手，左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次，每次训练10分钟为宜。盆底肌肉锻炼仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次，每次每个动作训练10分钟为宜。
产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。这个时期新妈咪的体内各系统功能基本可以达到正常状态，身体能够承受正常的运动量和运动强度。抓住这个时期进行一些合理的运动，不但可以使新妈咪的身体尽快复原，还可以提高新妈咪的体能状态，锻炼出更加健美的体态，增强应对各种事情的自信心。全身运动慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30～60分钟左右，或是一天之内累积到30～60分钟左右也同样有效。局部运动产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。本次探讨了解了运动对产妇的一些好的影响，但仍存在一些问题有待于进一步的研究探讨。
总结：运动能帮助即将妊娠的产妇在较短的时间内解决心理上的一些问题，并且对产后恢复也有一定的帮助。现阶段，据调查显示，我国很多的孕妇对这一方面并不重视，可见运动与妊娠这一领域还需要我们继续宣传和学习。
参考文献：
[1] 乐杰.妇产科学[M].人民卫生出版社，2000.
[2] 罗琼.妇产科护理学[M].北京：高等教育出版社，2009.
[3] 王伽略，叶荣华，杨孜，等.产后出血的高危因素分析[J].中国妇产科临床杂志，2004（04）.
[4] 华细莲，廖冬梅，刘春芳.-例产前子痫合并前置胎盘患者的护理体会[J].中国护理教育，2009（09）.
作者简介：王利苒（2000—），女，山东协和学院2018级护理专业专科学生。
指导老师：张莉莉（1988—），女，山东协和学院，助教，大学体育方向。
关键词：运动;心里健康;分娩;妊娠
1 运动对分娩方式的影响
孕期科学运动可以减少孕妇在孕期發生的各种妊娠糖尿病、妊娠高血压等，同时还能减少分娩过程中各种并发症的发生，让胎儿能够健康出生。在孕期的科学运动中，可以加强产妇在户外的运动，让孕产妇多晒太阳，从而有效促进钙和磷等的吸收，还可以不断加强孕产妇.的免疫力，有利于胎儿的正常生长和发育。另外，通过科学的运动，让孕妇练习分娩过程中的呼吸和宫缩，从而使产妇顺利生产。科学的运动可以增加孕妇的盆骨肌肉韧带弹性，使胎儿在下降过程中骨盆和盆底对胎儿造成的阻力下降。综上所述，产妇在孕期进行科学运动，可以有效的缩短产程，同时提高产妇的顺产率和阴道分娩率，减少了产妇分娩的痛苦，值得临床推广。
2 运动与产后恢复
怀孕和分娩除了带来女性的身份地位、社会角色的转变，使得部分女性因为难以适应，情绪调整出现问题：生理方面，女性骨骼、肌肉、神经发生改变，出现盆底肌功能障碍、尿失禁、腰痛，肌肉神经损伤和软组织损伤等产后问题，影响日常活动、体育活动，使得女性生活质量下降。产后问题中，首先就是产后体重滞留的问题。分娩后，由于胎儿、胎盘、羊水等附属物娩出5公斤左右，紧接着子宫复旧、体内多余水分逐渐被排出，体重再次减少2到4公斤，除此之后的体重变化，与产妇的体质、饮食、活动量有关。另一项研究表明产后压力的最大来源是过度消极的关注身体变化。注重产后形体恢复，有利于缓解产后抑郁等不良情绪。言而总之，产后形体变化不仅影响女性身体曲线美，增加患慢性病的风险，影响女性健康，也会带来产后不良情绪等问题。
由于孕期女性身体重心的改变，分娩后骨骼变化自行恢复缓慢，尤其是骨盆前倾的问题。骨盆的功能是在运动中可以减少震荡，在剧烈活动中也能维持身体的稳定，以及保护盆腔脏器，是人重要的躯干骨骼结构。骨盆前倾的原因：孕期会产生大量的松弛素，目的是增加耻骨联合以及骨盆相关韧带的弹性，加之子宫增大等影响，使得骨盆出现前倾。产后骨盆自行恢复较慢，需要通过运动方式进行调整。骨盆重要的解剖结构和功能以及产后骨盆自行恢复慢，要求女性早日进行产后恢复调整。
3 运动与产后心理问题
产后情绪失调主要包括产后抑郁、产后焦忠等产后精神活动失调问题。产后精神活动失调是指产后出现情绪低落、疲劳乏力等不良情绪，严重的有可能发展为产后抑郁症。产后精神活动失调的影响因素是多种因素相互作用的结果，可能与遗传、心理、内分泌和社会等因素有关，包括产前焦虑和抑郁、缺乏自信、生活压力、对婴幼儿的护理压力、不良产史、缺乏准备的妊娠、妊娠期情绪低落、社会经济状况、婚姻满意度低、缺乏社会支持等。
恢复生殖系统是产后1周至6个月首要的任务。这个时期被称为新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期”。在此期间做适当的锻炼，不仅能让新妈咪远离便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症，还可以帮助新妈咪减脂塑身，更给新妈咪带来轻松愉快的心情。腹部运动腹式呼吸，自然吸气，用力呼气。每天一次，每次训练10分钟为宜。胸部运动仰卧拍掌，仰卧举手，左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次，每次训练10分钟为宜。盆底肌肉锻炼仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次，每次每个动作训练10分钟为宜。
产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。这个时期新妈咪的体内各系统功能基本可以达到正常状态，身体能够承受正常的运动量和运动强度。抓住这个时期进行一些合理的运动，不但可以使新妈咪的身体尽快复原，还可以提高新妈咪的体能状态，锻炼出更加健美的体态，增强应对各种事情的自信心。全身运动慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30～60分钟左右，或是一天之内累积到30～60分钟左右也同样有效。局部运动产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。本次探讨了解了运动对产妇的一些好的影响，但仍存在一些问题有待于进一步的研究探讨。
总结：运动能帮助即将妊娠的产妇在较短的时间内解决心理上的一些问题，并且对产后恢复也有一定的帮助。现阶段，据调查显示，我国很多的孕妇对这一方面并不重视，可见运动与妊娠这一领域还需要我们继续宣传和学习。
参考文献：
[1] 乐杰.妇产科学[M].人民卫生出版社，2000.
[2] 罗琼.妇产科护理学[M].北京：高等教育出版社，2009.
[3] 王伽略，叶荣华，杨孜，等.产后出血的高危因素分析[J].中国妇产科临床杂志，2004（04）.
[4] 华细莲，廖冬梅，刘春芳.-例产前子痫合并前置胎盘患者的护理体会[J].中国护理教育，2009（09）.
作者简介：王利苒（2000—），女，山东协和学院2018级护理专业专科学生。
指导老师：张莉莉（1988—），女，山东协和学院，助教，大学体育方向。