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现代研究早已证实，运动竞赛水平是否发挥正常，不仅决定于本体的基本素质和竞技战术能力，而且在很大程度上决定于个体心理因素是否符合比赛需要。积极的心理状态能促进运动竞赛水平发挥，消极心理状态会运动抑制竞赛水平发挥。探究考生中考体育前不良心理状态的调节具有重要的现实意义。
一、不良的心理类型
考前心理状态是指考试前，由于生理学“超前反应”的原因，必然在学生的身心方面有所表现，它通过情绪不仅能引起学生植物神经系统活动的变化，而且还直接影响肌肉活动能量的转化与技术技能的发挥，更影响着执行决定达到目的意志行为，紧张情绪是情绪的紧张程度超过了运动技术的需而要产生的阻碍作用状态。
由于学生的身体素质、人格特征、神经类型、技术技能与考试经验的不同，中考体育考生考前的心理活动并不一样。通过对2014到2015年我校中考体育考生的问卷调查、分析归纳，考生考前的不良心理状态主要有以下几种类型。
1.高估自己、盲目自信型
这类考生有体育专长、有身体素质优势，其家庭往往也比较优越。其特点是对自己认识不清，对自己的定位会偏高，只看现象不看本质，不能客观地评估自己的技术技能水平、战术素养、身体素质及心智胆力，赛前没充分预想到比赛会出现的困难、没打硬仗的思想准备，一定程度上抑制了认真考试的欲望，最后落得《龟兔赛跑》的结果。这类考生占比14%。
2.严重焦虑、极度紧张型
考试焦虑是一种情绪反应，当考生意识到考试情境对自己具有某种“潜在威胁”时，就会产生这种紧张的内心体验。考试焦虑紧张是由認知、生理、行为三种基本成分交织而成的一种复杂情绪反应。以担心为特征、由消极自我评价所形成的意识体验，属认知成分；同自主神经系统活动增加相联系的特定的情绪反应，属生理成分；表现为防御或逃避的行为方式。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒"U "字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。从调查结果看， 60%的学生有不同程度的考试焦虑，其中26%为严重考试焦虑。考试焦虑严重影响了考生的成绩，尤其是运动技术要求较高的中考体育项目显得更为明显，而女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。
3.忧郁孤独、倦怠冷漠型
这类考生大多出自留守儿童，缺乏社会、家庭的关爱，对所处现实和自身的境遇不满，产生严重的心理失落感，表现为精神萎靡、郁郁寡欢、缺乏自信、厌学厌考；又或是出自独生子女的狭小生活世界，养成了其精神孤独的本性，一切均以自我为中心，对他人的本能排异而导致冷漠对待一切；还有就是受片面追求升学率的影响，学生在枯燥乏味的学生生活中，容易滋生疲劳、厌烦、倦怠心情，这种倦怠性冷漠情绪甚至会出现在优秀的学生身上；这类考生共同点是缺乏最基本的信仰，对考试抱无所谓态度，考好考差一个样。从调查结果看，18%考生对中考体育表现冷漠。
4.其它类型
青春期称为危险期，这个年龄阶段是生长发育的第二个高峰期，生理上出现了急剧的变化，身心发展失去了平衡，感受着许多心理冲突和压力，给他们的心理活动带来巨大的冲击，产生诸如依赖、偏激、躁动等其它多方面的不良的心理，一定程度影响考生中考体育的发挥。这类考生占比8%。
二、不良心理的调控
（一）积极训练、夯实基础
中考體育只是手段，其目的是激发学生的体育热情和培养学生的运动习惯。这就要求考生要转变观念，不要本末倒置，从本源抓起，切实上好体育课、做好大课间和课外锻炼，养成良好的体育锻炼习惯。习惯养成了，体能与技能就上来了，手上有了“干货”，心中自淡定。
（二）做好考前思想动员
1.重视体育学科的主体地位
日前，教育部印发《关于进一步推进高中阶段学校考试招生制度改革的指导意见》，首次在全国范围内提出“体育成为中考必考项目”的要求，中考的录取计分科目将由语文、数学、外语加上体育4个科目构成，其他科目均成为选考科目，体育上升到了与“语数外”三大主科同等的地位。通过认清体育学科的主科地位，克服考生重文轻体的思想，消除倦怠冷漠心理，从根本上重视中考体育。
2.认清中考体育的特点
让考生明白中考体育相对于其它学科，考试内容具有明显的指向性和可选性，考试成绩更有可知性和稳定性，考生训练的方向更明确，考好的信心更坚定。中考体育是考试而不是比赛，要成绩而不是名次，真正的对手是自己而不是别人，在场考官、教师、同学都希望你考好，从而消除焦虑与紧张。
3.正确认识自己，确立切实的目标
不盲目自信、也不妄自菲薄，客观地评估自己的身体素质、技能水平、技战术素养及心智胆力，合理确立目标，保证目标挑战性与个人能力的平衡，克服个体失败焦虑。
4.关爱考生，创设宽松的考前氛围
教师、家长和考生清楚地认识心理稳定的重要性及不良心理的危害性，对考试的期望值要适当。要关爱考生，但避免过分关心、过多的叮咛，消除个体失败焦虑和社会期待焦虑。
5.发扬革命乐观主义
战略上藐视考试战术是重视考试，要坚定必胜的
信念、克服想赢怕输的心理，要仰望星空又要脚踏实地。
（三）模拟考试要贴近实战
在考场上有时会遇到意想不到的逆境出现。如天气突变、身体不舒服等等。对意志品质薄弱的考生来说，心理情绪会马上受到不良影响，引发生理功能失调而产生急躁、慌乱，从而导致比赛失常。提前做思想准备，在训练时要有意识多安排贴近实战的训练或模拟比赛。
（四）学会临场心理调控
进行默语、意象、应激、深呼吸等心理训练，消除各种不良心理情绪，学会临场自我心理调控，获得和保持最佳的心理状态。
三、结论
考试前的心理因素对中考体育起着重要的、关键的作用。青春期的身心特点决定了考生容易产生强烈的心理应激反应，导致各种各样的心理失常。进行考前心理诊断，开展科学心理调控训练，消除各种不良心理情绪，形成最佳的心理状态对中考体育具有十分重要的意义。
一、不良的心理类型
考前心理状态是指考试前，由于生理学“超前反应”的原因，必然在学生的身心方面有所表现，它通过情绪不仅能引起学生植物神经系统活动的变化，而且还直接影响肌肉活动能量的转化与技术技能的发挥，更影响着执行决定达到目的意志行为，紧张情绪是情绪的紧张程度超过了运动技术的需而要产生的阻碍作用状态。
由于学生的身体素质、人格特征、神经类型、技术技能与考试经验的不同，中考体育考生考前的心理活动并不一样。通过对2014到2015年我校中考体育考生的问卷调查、分析归纳，考生考前的不良心理状态主要有以下几种类型。
1.高估自己、盲目自信型
这类考生有体育专长、有身体素质优势，其家庭往往也比较优越。其特点是对自己认识不清，对自己的定位会偏高，只看现象不看本质，不能客观地评估自己的技术技能水平、战术素养、身体素质及心智胆力，赛前没充分预想到比赛会出现的困难、没打硬仗的思想准备，一定程度上抑制了认真考试的欲望，最后落得《龟兔赛跑》的结果。这类考生占比14%。
2.严重焦虑、极度紧张型
考试焦虑是一种情绪反应，当考生意识到考试情境对自己具有某种“潜在威胁”时，就会产生这种紧张的内心体验。考试焦虑紧张是由認知、生理、行为三种基本成分交织而成的一种复杂情绪反应。以担心为特征、由消极自我评价所形成的意识体验，属认知成分；同自主神经系统活动增加相联系的特定的情绪反应，属生理成分；表现为防御或逃避的行为方式。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒"U "字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。从调查结果看， 60%的学生有不同程度的考试焦虑，其中26%为严重考试焦虑。考试焦虑严重影响了考生的成绩，尤其是运动技术要求较高的中考体育项目显得更为明显，而女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。
3.忧郁孤独、倦怠冷漠型
这类考生大多出自留守儿童，缺乏社会、家庭的关爱，对所处现实和自身的境遇不满，产生严重的心理失落感，表现为精神萎靡、郁郁寡欢、缺乏自信、厌学厌考；又或是出自独生子女的狭小生活世界，养成了其精神孤独的本性，一切均以自我为中心，对他人的本能排异而导致冷漠对待一切；还有就是受片面追求升学率的影响，学生在枯燥乏味的学生生活中，容易滋生疲劳、厌烦、倦怠心情，这种倦怠性冷漠情绪甚至会出现在优秀的学生身上；这类考生共同点是缺乏最基本的信仰，对考试抱无所谓态度，考好考差一个样。从调查结果看，18%考生对中考体育表现冷漠。
4.其它类型
青春期称为危险期，这个年龄阶段是生长发育的第二个高峰期，生理上出现了急剧的变化，身心发展失去了平衡，感受着许多心理冲突和压力，给他们的心理活动带来巨大的冲击，产生诸如依赖、偏激、躁动等其它多方面的不良的心理，一定程度影响考生中考体育的发挥。这类考生占比8%。
二、不良心理的调控
（一）积极训练、夯实基础
中考體育只是手段，其目的是激发学生的体育热情和培养学生的运动习惯。这就要求考生要转变观念，不要本末倒置，从本源抓起，切实上好体育课、做好大课间和课外锻炼，养成良好的体育锻炼习惯。习惯养成了，体能与技能就上来了，手上有了“干货”，心中自淡定。
（二）做好考前思想动员
1.重视体育学科的主体地位
日前，教育部印发《关于进一步推进高中阶段学校考试招生制度改革的指导意见》，首次在全国范围内提出“体育成为中考必考项目”的要求，中考的录取计分科目将由语文、数学、外语加上体育4个科目构成，其他科目均成为选考科目，体育上升到了与“语数外”三大主科同等的地位。通过认清体育学科的主科地位，克服考生重文轻体的思想，消除倦怠冷漠心理，从根本上重视中考体育。
2.认清中考体育的特点
让考生明白中考体育相对于其它学科，考试内容具有明显的指向性和可选性，考试成绩更有可知性和稳定性，考生训练的方向更明确，考好的信心更坚定。中考体育是考试而不是比赛，要成绩而不是名次，真正的对手是自己而不是别人，在场考官、教师、同学都希望你考好，从而消除焦虑与紧张。
3.正确认识自己，确立切实的目标
不盲目自信、也不妄自菲薄，客观地评估自己的身体素质、技能水平、技战术素养及心智胆力，合理确立目标，保证目标挑战性与个人能力的平衡，克服个体失败焦虑。
4.关爱考生，创设宽松的考前氛围
教师、家长和考生清楚地认识心理稳定的重要性及不良心理的危害性，对考试的期望值要适当。要关爱考生，但避免过分关心、过多的叮咛，消除个体失败焦虑和社会期待焦虑。
5.发扬革命乐观主义
战略上藐视考试战术是重视考试，要坚定必胜的
信念、克服想赢怕输的心理，要仰望星空又要脚踏实地。
（三）模拟考试要贴近实战
在考场上有时会遇到意想不到的逆境出现。如天气突变、身体不舒服等等。对意志品质薄弱的考生来说，心理情绪会马上受到不良影响，引发生理功能失调而产生急躁、慌乱，从而导致比赛失常。提前做思想准备，在训练时要有意识多安排贴近实战的训练或模拟比赛。
（四）学会临场心理调控
进行默语、意象、应激、深呼吸等心理训练，消除各种不良心理情绪，学会临场自我心理调控，获得和保持最佳的心理状态。
三、结论
考试前的心理因素对中考体育起着重要的、关键的作用。青春期的身心特点决定了考生容易产生强烈的心理应激反应，导致各种各样的心理失常。进行考前心理诊断，开展科学心理调控训练，消除各种不良心理情绪，形成最佳的心理状态对中考体育具有十分重要的意义。