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三文鱼之味
要提升简餐的营养和味道么？试试三文鱼罐头吧。
你的食品柜里很可能会放着一罐三文鱼，如果你没有的话，那你也应该放一罐。对跑者来说，这种小罐子里装着理想的身体机能强化品。介于很多品牌都用野生三文鱼作为原料，买罐头的花费也比买新鲜鱼便宜不少。和金枪鱼罐头一样，三文鱼罐头属于即开即食型熟食。但和前者不同的是，三文鱼罐头的水银含量低于可检测范围，这使它成为最安全的海鲜食品之一。
蛋白质供给
每4盎司的三文鱼中含有170卡路里热量和20克蛋白质，能够帮助修复和锻炼肌肉，因此特别适合运动之后的恢复餐。
内含欧米茄-3S
这些脂肪能降低癌症、心脏病、阿尔茨海默氏病和哮喘的发病几率。研究表明，日常饮食中加入欧米茄-3S能够增加运动过程中的最大氧气运载量（身体传送和消耗氧气的机能），从而增强耐力。一份三文鱼约含有2克欧米茄-3S，比人体每日所需量多一倍。
富含维生素D
大部分跑者在这项关键维生素上的摄取量不足，而三文鱼是极少数能够一餐提供3倍于人们日常需求量的食材之一。研究表明，维生素D摄入不足容易引起骨质疏松，而且还可能导致某些癌症、免疫力下降，以及心脏问题。
补钙佳品
三文鱼属于补钙佳品，能够提供人体每日所需量的5%至10%。而三文鱼罐头里由于包含了一易咀嚼的鱼骨，因此每份提供的钙量能够达到每日所需量的20%。
Q：椰子水的补水效果和运动饮料一样好吗？
A：椰子水在时长约为1小时的中等速率跑步练习过程中或者练习后都是很好的补水饮料，但和运动饮料相比，椰子水的钠（一种重要的电解质）和碳水化合物的含量更低，这就意味着它无法为更长时间的运动提供足够的能量补充。所以在长距离跑步练习中，当你需要足量的碳水化合物、电解质和水分的时候，最好还是选择运动饮料。
要提升简餐的营养和味道么？试试三文鱼罐头吧。
你的食品柜里很可能会放着一罐三文鱼，如果你没有的话，那你也应该放一罐。对跑者来说，这种小罐子里装着理想的身体机能强化品。介于很多品牌都用野生三文鱼作为原料，买罐头的花费也比买新鲜鱼便宜不少。和金枪鱼罐头一样，三文鱼罐头属于即开即食型熟食。但和前者不同的是，三文鱼罐头的水银含量低于可检测范围，这使它成为最安全的海鲜食品之一。
蛋白质供给
每4盎司的三文鱼中含有170卡路里热量和20克蛋白质，能够帮助修复和锻炼肌肉，因此特别适合运动之后的恢复餐。
内含欧米茄-3S
这些脂肪能降低癌症、心脏病、阿尔茨海默氏病和哮喘的发病几率。研究表明，日常饮食中加入欧米茄-3S能够增加运动过程中的最大氧气运载量（身体传送和消耗氧气的机能），从而增强耐力。一份三文鱼约含有2克欧米茄-3S，比人体每日所需量多一倍。
富含维生素D
大部分跑者在这项关键维生素上的摄取量不足，而三文鱼是极少数能够一餐提供3倍于人们日常需求量的食材之一。研究表明，维生素D摄入不足容易引起骨质疏松，而且还可能导致某些癌症、免疫力下降，以及心脏问题。
补钙佳品
三文鱼属于补钙佳品，能够提供人体每日所需量的5%至10%。而三文鱼罐头里由于包含了一易咀嚼的鱼骨，因此每份提供的钙量能够达到每日所需量的20%。
Q：椰子水的补水效果和运动饮料一样好吗？
A：椰子水在时长约为1小时的中等速率跑步练习过程中或者练习后都是很好的补水饮料，但和运动饮料相比，椰子水的钠（一种重要的电解质）和碳水化合物的含量更低，这就意味着它无法为更长时间的运动提供足够的能量补充。所以在长距离跑步练习中，当你需要足量的碳水化合物、电解质和水分的时候，最好还是选择运动饮料。