论文部分内容阅读
摘要：中长跑在初中体育田径训练中占较大的比例，因而成为初中体育重要组成部分。部分学生因不规范的技术动作而导致在跑步中过于艰难，十分容易出现疲惫情况。再加上这项运动的持久性特点对运动者呼吸方式有着较高的要求，部分学生在跑步中采取的错误呼吸方式使其快速疲惫并产生较强的身体不适感，影响学生在中长跑中的表现。基于此，本篇文章对初中体育教学的中长跑训练教学方法进行研究，以供参考。
关键词：初中体育;中长跑训练;教学策略
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-39-190
引言
中长跑是一项拥有巨大负荷，同时又极大程度上考验学生耐力水平的运动项目，很容易让学生产生疲劳感。如果教师在体育教学当中选取的训练方法不合理，不仅会降低训练效果，无法帮助学生快速恢复，还会导致训练无法持续，降低学生的体育学习兴趣。这就需要体育教师从实际出发，对中长跑训练方法进行科学设计和优化应用，保证训练活动符合学生的学习规律和学习要求，促进学生体育素质的发展，为学生综合素养的提高创造良好条件。
一、初中体育教学的中长跑教学的意义
在我国目前的教育背景下，部分学校对体育教学还是不够重视，还有很多地方因为师资、设备等因素导致学生并没有接受足够的体育训练。很多中学生的身体素质低下是因为体育锻炼不够导致的。因此在初中教学中更应该加强对于体育教学的重视。在初中体育教学中，中长跑项目是非常有利于增强学生身体素质的一项体育项目，同时，中长跑项目也是提升学生身体素质培养他们意志力的最直接最简单的方法。另外，中长跑的训练方式简单，所需要的训练场地以及训练器材都是比较方便简单，所以对于大多数的初中生来说中长跑训练都是很容易接受的，因此这项运动有利于促进更多学生的参加。
二、初中体育教学的中长跑训练教学方法
（一）加强能力训练，保证长跑效果
长跑这一重要的体育田径项目从表面看比较简单，就是要求学生进行远距离的跑步，实际上要顺利完成长跑，要求学生具备多个方面的能力。可以说长跑考验了学生的多方面能力，在实际训练当中就要有針对性的对学生进行能力培养和锻炼。教师需要坚持循序渐进的原则，合理安排学生能力培养的计划，选取针对性的培养方法。首先，要训练学生的反应能力，让学生在听到长跑指令之后可以抢占先机，提升长跑成绩。在对学生进行反应力训练时，为了减少对学生的心理压力，促进学生正常水平的发挥要改变过去单一化的训练模式，将游戏与训练结合起来。比如可以将1～10这几个数字对应相应动作，比如蹲下、稍息、左转，然后喊出数字之后，让学生快速反应并作出对的动作，不断强化学生的反应能力。其次，要对学生进行耐力和意志力培养。长跑极大程度上考验了学生的耐力，所以要想保障学生的长跑质量，就要对学生的耐挫力进行培养，为学生渗透和补充有关于体育精神与生理知识的内容，引导学生认识长跑的价值，促进学生自我鼓励和自我提升。
（二）开展示范教学法充分发挥带头作用
示范演示是初中体育课堂教学广泛应用的教学方法，然而大部分教师没有做到精准示范，究其原因，多数体育教师只是单纯的示范演示，忽略了学生练习和练习结果，学生无法产生感性认识，自然而然无法发挥榜样作用。示范演示教学的真正目的在于让学生了解正确的运动概念和运动形象，属于动态和真实过程，使学生的练习和模仿更为顺利。体育教师在给学生示范演示时先运用通俗易懂的语言为学生讲解运动原理和特点，使学生大致了解即将学习的体育运动。之后借助生动直观的肢体动作为学生演示，深化学生对运动项目的理解。完成示范演示后还需注重观察学生自主练习情况，如果学生在练习中存在不规范情况，那么就需要体育教师再次示范并让学生多加练习和模仿，而教师要在一旁指导学生动作，必要时还可和学生一起运动。在练习中长跑时，如果体育教师和学生一同训练，那么必然可以调动学生参与体育运动的积极性和主动性，也会从心理层面接受这项需要体力和耐力并存的运动。教师在学生跑步时在一旁关注，学生就会全身心投入到练习当中，指导学生正确掌握两步或三步一呼等节奏呼吸方法和跑步速度，整个教学氛围十分活跃，有效提高学生学习效率。
（三）创新教学方式，激发学生的学习热情
我们可以采用多种有趣的训练方式来激发学生对于中长跑的训练兴趣。比如开展速度游戏，这是我们中长跑训练的最常用的也是非常有效的一种训练方式。除此之外，我们还可以在教学过程中改变我们的训练环境，比如为学生增加一些自然地形的越野拉练，这样将学生带入大自然，从而将学生的注意力转移到大自然，也就让学生感觉不再那么的枯燥无聊。这样还可以增强学生之间的感情，对培养学生的健康心理有着积极的促进作用。还可以成立跑步兴趣小组也是非常行之有效的训练方法。
（四）科学分组训练，强化激励作用
之所以提倡在初中体育长跑训练环节选用分组训练方法，最为主要的原因是，长跑考试对男生和女生提出的要求是有差异的，因此实际的训练强度和长跑训练时间都应该有所区分。所以为了满足体育教学要求，适应考试制度改革需要在长跑训练过程中对男生女生进行分组训练是非常必要的，尤其是要科学把控训练强度，不过在训练方法的选择上可以一致。另外，对男女生进行分组训练的另外一个优势就是能够让学生看到自己在班级中跑步速度排名，帮助学生明确自身位置，促使学生确定个人的努力目标，激励学生刻苦练习。在具体的训练环节，教师可以开展小组之间的长跑竞赛活动，而小组成绩是所有组员时间的总和，哪组时间总和最少，哪组就获得优胜。教师还需要设定一定的奖惩措施，比如惩罚是最后一名要再跑800米，倒数第二名要跑700米等，这样做的目的是强化教学激励作用，让学生能够朝着更高的目标努力奋进。
结束语
总之，中长跑运动在生理层面可以增强学生身体素质，心理层面可以磨炼学生耐力和毅力，初中生处于生理和心理均未完全成熟的阶段，借助中长跑运动可以改善学生身心，达到全面发展目的。
参考文献
[1]施永林.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].田径，2019（10）：37-38.
[2]王玉江.初中体育中长跑教学特点及训练方法探讨[J].中国农村教育，2019（24）：57-58.
[3]张良华.刍议初中体育中长跑的训练方法[J].体育世界（学术版），2019（05）：178-179.
关键词：初中体育;中长跑训练;教学策略
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-39-190
引言
中长跑是一项拥有巨大负荷，同时又极大程度上考验学生耐力水平的运动项目，很容易让学生产生疲劳感。如果教师在体育教学当中选取的训练方法不合理，不仅会降低训练效果，无法帮助学生快速恢复，还会导致训练无法持续，降低学生的体育学习兴趣。这就需要体育教师从实际出发，对中长跑训练方法进行科学设计和优化应用，保证训练活动符合学生的学习规律和学习要求，促进学生体育素质的发展，为学生综合素养的提高创造良好条件。
一、初中体育教学的中长跑教学的意义
在我国目前的教育背景下，部分学校对体育教学还是不够重视，还有很多地方因为师资、设备等因素导致学生并没有接受足够的体育训练。很多中学生的身体素质低下是因为体育锻炼不够导致的。因此在初中教学中更应该加强对于体育教学的重视。在初中体育教学中，中长跑项目是非常有利于增强学生身体素质的一项体育项目，同时，中长跑项目也是提升学生身体素质培养他们意志力的最直接最简单的方法。另外，中长跑的训练方式简单，所需要的训练场地以及训练器材都是比较方便简单，所以对于大多数的初中生来说中长跑训练都是很容易接受的，因此这项运动有利于促进更多学生的参加。
二、初中体育教学的中长跑训练教学方法
（一）加强能力训练，保证长跑效果
长跑这一重要的体育田径项目从表面看比较简单，就是要求学生进行远距离的跑步，实际上要顺利完成长跑，要求学生具备多个方面的能力。可以说长跑考验了学生的多方面能力，在实际训练当中就要有針对性的对学生进行能力培养和锻炼。教师需要坚持循序渐进的原则，合理安排学生能力培养的计划，选取针对性的培养方法。首先，要训练学生的反应能力，让学生在听到长跑指令之后可以抢占先机，提升长跑成绩。在对学生进行反应力训练时，为了减少对学生的心理压力，促进学生正常水平的发挥要改变过去单一化的训练模式，将游戏与训练结合起来。比如可以将1～10这几个数字对应相应动作，比如蹲下、稍息、左转，然后喊出数字之后，让学生快速反应并作出对的动作，不断强化学生的反应能力。其次，要对学生进行耐力和意志力培养。长跑极大程度上考验了学生的耐力，所以要想保障学生的长跑质量，就要对学生的耐挫力进行培养，为学生渗透和补充有关于体育精神与生理知识的内容，引导学生认识长跑的价值，促进学生自我鼓励和自我提升。
（二）开展示范教学法充分发挥带头作用
示范演示是初中体育课堂教学广泛应用的教学方法，然而大部分教师没有做到精准示范，究其原因，多数体育教师只是单纯的示范演示，忽略了学生练习和练习结果，学生无法产生感性认识，自然而然无法发挥榜样作用。示范演示教学的真正目的在于让学生了解正确的运动概念和运动形象，属于动态和真实过程，使学生的练习和模仿更为顺利。体育教师在给学生示范演示时先运用通俗易懂的语言为学生讲解运动原理和特点，使学生大致了解即将学习的体育运动。之后借助生动直观的肢体动作为学生演示，深化学生对运动项目的理解。完成示范演示后还需注重观察学生自主练习情况，如果学生在练习中存在不规范情况，那么就需要体育教师再次示范并让学生多加练习和模仿，而教师要在一旁指导学生动作，必要时还可和学生一起运动。在练习中长跑时，如果体育教师和学生一同训练，那么必然可以调动学生参与体育运动的积极性和主动性，也会从心理层面接受这项需要体力和耐力并存的运动。教师在学生跑步时在一旁关注，学生就会全身心投入到练习当中，指导学生正确掌握两步或三步一呼等节奏呼吸方法和跑步速度，整个教学氛围十分活跃，有效提高学生学习效率。
（三）创新教学方式，激发学生的学习热情
我们可以采用多种有趣的训练方式来激发学生对于中长跑的训练兴趣。比如开展速度游戏，这是我们中长跑训练的最常用的也是非常有效的一种训练方式。除此之外，我们还可以在教学过程中改变我们的训练环境，比如为学生增加一些自然地形的越野拉练，这样将学生带入大自然，从而将学生的注意力转移到大自然，也就让学生感觉不再那么的枯燥无聊。这样还可以增强学生之间的感情，对培养学生的健康心理有着积极的促进作用。还可以成立跑步兴趣小组也是非常行之有效的训练方法。
（四）科学分组训练，强化激励作用
之所以提倡在初中体育长跑训练环节选用分组训练方法，最为主要的原因是，长跑考试对男生和女生提出的要求是有差异的，因此实际的训练强度和长跑训练时间都应该有所区分。所以为了满足体育教学要求，适应考试制度改革需要在长跑训练过程中对男生女生进行分组训练是非常必要的，尤其是要科学把控训练强度，不过在训练方法的选择上可以一致。另外，对男女生进行分组训练的另外一个优势就是能够让学生看到自己在班级中跑步速度排名，帮助学生明确自身位置，促使学生确定个人的努力目标，激励学生刻苦练习。在具体的训练环节，教师可以开展小组之间的长跑竞赛活动，而小组成绩是所有组员时间的总和，哪组时间总和最少，哪组就获得优胜。教师还需要设定一定的奖惩措施，比如惩罚是最后一名要再跑800米，倒数第二名要跑700米等，这样做的目的是强化教学激励作用，让学生能够朝着更高的目标努力奋进。
结束语
总之，中长跑运动在生理层面可以增强学生身体素质，心理层面可以磨炼学生耐力和毅力，初中生处于生理和心理均未完全成熟的阶段，借助中长跑运动可以改善学生身心，达到全面发展目的。
参考文献
[1]施永林.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].田径，2019（10）：37-38.
[2]王玉江.初中体育中长跑教学特点及训练方法探讨[J].中国农村教育，2019（24）：57-58.
[3]张良华.刍议初中体育中长跑的训练方法[J].体育世界（学术版），2019（05）：178-179.