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有这么一种说法，说是在40岁以上人群中，问问他（她）知道不知道洪昭光，就能测出这位男士或女士对自身及家人健康的关注程度！
洪昭光这个名字以及与这名字有关的琅琅上口的健康忠告，比如“一二三四五”、“红黄绿白黑”和“养心八珍汤”等等，不仅仅曾经风靡一时，它们还在悄然地、“润物细无声”地改变着人们的健康观念和生活方式。
这些年，在老百姓眼里，卫生部健康教育首席专家洪昭光教授就是健康教父！
可是，在我们的采访过程中，洪昭光教授淡然地说，这一辈子就做了两件事--一是研发了“北京降压0号”，这得益于华罗庚的“优选法”；再一个就是普及健康教育。
健康就要效法自然
本刊记者：洪教授，您好！
洪昭光：见到你们真高兴，我们都是老朋友了。
本刊记者：今天还有一个好消息告诉您，您的《健康忠告》（书）去年又销售了近三万册呢，至今累计销售100多万册了！一本出版了五年的书仍然热销啊！
洪昭光：那是我们很愉快的一次合作。我还要感谢你们呢！
本刊记者：您能担任我们《健康忠告》杂志的高级顾问，我们表示由衷的谢意。
洪昭光：我很愿意再次与你们合作。
本刊记者：其实，我们新创办的这本新刊的最初的灵感，正是来源于您的《健康忠告》那本书。我们希望把这本书变成一份刊，倡导健康的生活方式，传递健康的生活理念。
洪昭光：这是善事、实事，很好。有这个需求。
本刊记者：我们还要体现一种积极的生命意识，崇尚自然。
洪昭光：其实人的健康就应该效法自然。人应该回归自然，亲近自然。这样人的心态才会平和。面对雄伟的雪山、浩瀚的大海，人都会产生敬畏之心，原来的傲气、郁气都会烟消云散，回归自然的心态才是好的心态。自然界的各种变化有其自身的规律，一年有四季，花开花落，春去秋来，急不得。人应该通过亲近自然，体会这种规律，这样才能健康长寿，而不是依赖所谓的现代科技。有的人花十几万打某种针，希望借此恢复和保持青春的容颜和健康。其实这些动物提取物，医学界已经研究了80年，都失败了。这种做法其实就像在透支银行里的钱一样透支自己的生命，这是很危险的。靠打针打出来的，那也是虚假健康。
健康在自己手里
本刊记者：人们越来越关注健康了。但市面上健康类杂志内容趋向雷同的比较多。
洪昭光：现在健康类的刊物数量很多，主要对象是中老年人。
本刊记者：我们创办的《健康忠告》，希望办成可读性、权威性都很强的那种，而不是仅仅罗列一些知识性的东西。当前健康已经成为公众关心的热点、焦点和难点。
洪昭光：健康不光是心理的、身体的健康，还是社会人际、道德的健康，这四个方面健康了，才算是健康。其实健康的道理归根到底是达到一种心灵健康的境界，健康是一种感悟。我对健康的理解是：20岁前养成健康习惯，40岁前各项健康指标都正常，60岁前不生病，健康退休。80岁前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。
伊朗国王巴列维在外国存款250亿美元，可后来被闹革命推翻了，很生气，一生气，焦虑，结果两年多得了恶性淋巴癌。一个人心情不好，身体两三个小时就有反映。建议大家平时多喝些“养心八珍汤”，让你心态平衡，心理健康。“养心八珍汤”共有八味药：爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常在、老实适量、奉献不拘、回报不求。所以说生命在我不在天，我的健康我做主，健康在自己手里，从来没有救世主，全靠自己爱自己。
平常心面对生活
本刊记者：我们希望作为健康专家，您能够通过本刊向读者透露一下您自己的保健秘诀，平时的健康习惯。
洪昭光：我比较注重的是吃饭一荤一素一菇，早晚都走路。天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。健康其实很简单，顺应客观规律，好人一生平安。
本刊记者：很多人看到您都觉得您的心态特别好，是不是您的工作生活一直很顺利？
洪昭光：人生都是风风雨雨过来的，客观地讲人生有欢乐有幸福，一样有挫折、困难、痛苦，痛苦跟幸福相依相伴，而且是生活的一个组成部分。没有痛苦不可能，我总觉得一个人要有两颗心：对事业有一个进取心，对生活一颗平常心。尽量使我们的工作精益求精，保持高调，但生活低调、做人低调。
本刊记者：您说到平常心，拥有这种平和的心态可以面对生活和各种压力，这是您对健康的最重要的“悟”吧。
洪昭光：实际上我近来也在思考人生的兴衰成败，它取决于三个字：命、运、选。命，是出身，是个人无法选择的。运，是运气、机会，人要为机会做好准备，机会来了要抓得住，用得好。选，是选择，在人生的重要关口要会选择，如工作的选择，婚姻的选择，方向的选择，理念的选择等等。选得好更容易成功。当然，人生和健康一样还要讲究知、信、行的结合。知，是知识；信，是信念；行，是行动。既要有知识，又要有信念，还要落实到行动上。
身体锻炼因人而异
本刊记者：读者朋友和我一样，最关心的就是您日常的生活。因为平常您很多时候在办公室工作，没有时间锻炼怎么办？有没有一些小窍门、小技巧？
洪昭光：我平常空闲下来，就做些下蹲起、仰卧起坐或者多做扩胸挺胸。
本刊记者：讲到运动适量，很多朋友提出来，这个度很难把握，这个量怎么去把握呢？有的人可能跑一千米就已经气喘吁吁了，有的人跑五千米还没有事。
洪昭光：人和人不一样嘛，所以本来就没有一个绝对固定的量，我们这里提出一个供参考的标准，就叫“有恒、有序、有度”。
本刊记者：这是一个普遍的规律。但是落实到我们每个人应该怎么做的时候，可能就存在一个选择，比方说听完洪教授报告我很想去爬山，或者是爬楼梯，但是我回来以后，突然发现一篇报纸也是一个专家所写的，爬楼梯爬山有可能损坏关节，那你说我该怎么做呢？ 洪昭光：对，情况是那样，你说跑步好，确实跑步对很多人挺好，跑步损伤韧带，造成半月板损伤，那也对，确实有一些人半月板就损伤了，因此，您根据您的情况，人跟人都不一样，连两片相同的叶子都没有，更何况两个人呢。
和谐家庭是健康的保障
本刊记者：请洪教授谈谈健康的核心是什么？
洪昭光：健康最核心的问题，还是中国传统文化讲的叫“和谐”、“中庸”，这是健康的本质。按世界卫生组织的说法，健康一百分，父母遗传的基因15%，环境17%，医生医疗水平高科技8%，自己的生活方式占60%。
大家现在都知道，健康的四大基石是“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。
它的实质是要求人类敬畏自然，追求均衡。自然界就要求和谐，譬如饮食，天然均衡的饮食就包含人类生命所需的42种营养素。人造的不如天然的，人工合成的，包括各种各样的合成营养素，远远不如天然的食物。健康的核心就是和谐。如果人们能够顺应自然去做，就能够使高血压病减少55%，脑血管病、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，人们的平均寿命有望延长10年以上。
本刊记者：我们注意到您最近在强调家庭健康。
洪昭光：和谐的家庭是健康不可缺少的保障。家庭与健康的关系极其密切。家庭是社会的细胞，只有家庭健康，社会才能健康；家庭幸福，社会才能幸福；家庭和谐，社会才会更和谐。
本刊记者：如何给家庭中的男人、女人定位？
洪昭光：打个比喻，好比男人是单位里的院长，女人是书记；在家里，男人是中心，女人是核心。中心保护核心，核心支持中心，心心相印，水乳交融；而不是同床异梦、貌合神离。
本刊记者：有句话说：健康更需要女人，男人更需要健康？您是怎么看的？
洪昭光：研究表明，男人和女人99.9%的基因是一样的。但是，传统观念认为男人是强者，男人必须更强；男人只许前进，不许后退；男人一哭不是窝囊就是废物。于是，“男子汉”有话不爱说，有苦不爱说，有泪不轻弹，一切苦衷都往肚里咽，同时把自己的健康也咽进了肚子里。而女人一哭，小鸟伊人、人见人爱；哭了以后，情绪舒缓，病就少了。
当今社会，男人往往超载、超速，男人太累。男女寿命差如今越拉越大。最新统计资料表明，上世纪70年代，男的比女的少活1年；80年代，男的比女的少活2年；90年代，男的比女的少活4年。要想健康长寿，男人必须摘去强者的帽子。同样道理，女人需要解除弱者的禁锢。男女真正平等，就会带来双方真正的身心解放和家庭幸福。
从某种角度说，教育好一个男人，只是教育好了一个人；教育好一个女人就是教育好了一个家庭。
女人是家庭的营养师。良好的生活习惯是健康的基础，饭桌上的健康饮食又是一门学问，家庭学员正确的健康理念可以说是靠女人培养的。所以说，健康更需要女人。女人照顾老人、丈夫、孩子的一日三餐，还要有自己的工作、事业，很辛苦。所以女人也更需要健康。
像心脏一样会工作
本刊记者：您给《健康忠告》读者的健康忠告是什么？
洪昭光：我们每个人对自己的健康都要树立一个科学的态度，不容忽视，也不能杞人忧天；其次，要给自己健康时间与空间，有人连一次体检的时间都无法安排，能调整好自己的健康吗？最后，要正确对待家庭、位子和身子。事业很重要，但是可以重来；家庭更重要，但是难以重来；健康最重要，永不再来。
“像心脏一样工作；像蜜蜂一样生活；像总统一样休闲”。心脏工作，有收缩、舒张，一张一弛；蜜蜂的生活非常规律，每天早早起床，又唱又跳，心情愉快，轻松自在，晚上到点就回窝；总统日理万机，如何休闲呢？美国总统的保健医生规定，每天必须有多少时间与家人共进晚餐，每月有多少时间度假休闲，即使在发生伊拉克战争时期也没有中断过度假休闲。
本刊记者：健康的生活方式其实就是那么几条，落实起来还真不容易。
洪昭光：对。健康就那么几招，保健总离不开饮食、运动、心态、烟酒这样几条总的规律，真理是不怕重复的，健康的观念也不怕重复，只有重复才能让人印象深刻，才能记得住，才可能真正落实到行动中，从而得到实惠。
本刊记者：我们感到无论是媒体还是健康专家都有必要提倡一些适合大众的健康的运动方式……
洪昭光：是啊，中国人的健康运动不应该仅仅是高尔夫、网球、保龄球之类的东西，走路，散步，既简单又省钱。也不要总在健身房运动，里面的空气不流通，装修对人也是有害的。
大道至简 大医至爱
本刊记者：洪教授现在仍然不辞辛苦到各地讲课，传授健康知识，令人敬佩。
洪昭光：说到讲课，有两个问题一直比较为难，不方便讲。一是宗教问题。我说的是宗教不是邪教！总的来说宗教可以使人心态平和，缓解人精神上和肉体上的痛苦。第二个是性教育问题。吴阶平先生讲过，青少年要接受性教育，成年人要接受性教育，老年人也要接受性教育。我非常赞同。解决黄色、色情的问题，要靠科学的性教育。从某种意义上说性和谐促进家庭和谐，家庭和谐促进社会和谐。但由于我国的传统观念影响，性教育问题很难展开讲，分寸不好把握。这种状况的好转还有赖于社会的进一步发展。
本刊记者：这些年，洪教授为普及保健知识、为大众健康教育可谓煞费苦心，功不可没！
洪昭光：我这一辈子就做了两件事：一是研发了“北京降压0号”，10年节省了500亿，这得益于华罗庚的“优选法”；再一个就是普及健康教育。
本刊记者：请洪教授为《健康忠告》写一句话吧？
洪昭光：大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌。
洪昭光这个名字以及与这名字有关的琅琅上口的健康忠告，比如“一二三四五”、“红黄绿白黑”和“养心八珍汤”等等，不仅仅曾经风靡一时，它们还在悄然地、“润物细无声”地改变着人们的健康观念和生活方式。
这些年，在老百姓眼里，卫生部健康教育首席专家洪昭光教授就是健康教父！
可是，在我们的采访过程中，洪昭光教授淡然地说，这一辈子就做了两件事--一是研发了“北京降压0号”，这得益于华罗庚的“优选法”；再一个就是普及健康教育。
健康就要效法自然
本刊记者：洪教授，您好！
洪昭光：见到你们真高兴，我们都是老朋友了。
本刊记者：今天还有一个好消息告诉您，您的《健康忠告》（书）去年又销售了近三万册呢，至今累计销售100多万册了！一本出版了五年的书仍然热销啊！
洪昭光：那是我们很愉快的一次合作。我还要感谢你们呢！
本刊记者：您能担任我们《健康忠告》杂志的高级顾问，我们表示由衷的谢意。
洪昭光：我很愿意再次与你们合作。
本刊记者：其实，我们新创办的这本新刊的最初的灵感，正是来源于您的《健康忠告》那本书。我们希望把这本书变成一份刊，倡导健康的生活方式，传递健康的生活理念。
洪昭光：这是善事、实事，很好。有这个需求。
本刊记者：我们还要体现一种积极的生命意识，崇尚自然。
洪昭光：其实人的健康就应该效法自然。人应该回归自然，亲近自然。这样人的心态才会平和。面对雄伟的雪山、浩瀚的大海，人都会产生敬畏之心，原来的傲气、郁气都会烟消云散，回归自然的心态才是好的心态。自然界的各种变化有其自身的规律，一年有四季，花开花落，春去秋来，急不得。人应该通过亲近自然，体会这种规律，这样才能健康长寿，而不是依赖所谓的现代科技。有的人花十几万打某种针，希望借此恢复和保持青春的容颜和健康。其实这些动物提取物，医学界已经研究了80年，都失败了。这种做法其实就像在透支银行里的钱一样透支自己的生命，这是很危险的。靠打针打出来的，那也是虚假健康。
健康在自己手里
本刊记者：人们越来越关注健康了。但市面上健康类杂志内容趋向雷同的比较多。
洪昭光：现在健康类的刊物数量很多，主要对象是中老年人。
本刊记者：我们创办的《健康忠告》，希望办成可读性、权威性都很强的那种，而不是仅仅罗列一些知识性的东西。当前健康已经成为公众关心的热点、焦点和难点。
洪昭光：健康不光是心理的、身体的健康，还是社会人际、道德的健康，这四个方面健康了，才算是健康。其实健康的道理归根到底是达到一种心灵健康的境界，健康是一种感悟。我对健康的理解是：20岁前养成健康习惯，40岁前各项健康指标都正常，60岁前不生病，健康退休。80岁前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。
伊朗国王巴列维在外国存款250亿美元，可后来被闹革命推翻了，很生气，一生气，焦虑，结果两年多得了恶性淋巴癌。一个人心情不好，身体两三个小时就有反映。建议大家平时多喝些“养心八珍汤”，让你心态平衡，心理健康。“养心八珍汤”共有八味药：爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常在、老实适量、奉献不拘、回报不求。所以说生命在我不在天，我的健康我做主，健康在自己手里，从来没有救世主，全靠自己爱自己。
平常心面对生活
本刊记者：我们希望作为健康专家，您能够通过本刊向读者透露一下您自己的保健秘诀，平时的健康习惯。
洪昭光：我比较注重的是吃饭一荤一素一菇，早晚都走路。天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。健康其实很简单，顺应客观规律，好人一生平安。
本刊记者：很多人看到您都觉得您的心态特别好，是不是您的工作生活一直很顺利？
洪昭光：人生都是风风雨雨过来的，客观地讲人生有欢乐有幸福，一样有挫折、困难、痛苦，痛苦跟幸福相依相伴，而且是生活的一个组成部分。没有痛苦不可能，我总觉得一个人要有两颗心：对事业有一个进取心，对生活一颗平常心。尽量使我们的工作精益求精，保持高调，但生活低调、做人低调。
本刊记者：您说到平常心，拥有这种平和的心态可以面对生活和各种压力，这是您对健康的最重要的“悟”吧。
洪昭光：实际上我近来也在思考人生的兴衰成败，它取决于三个字：命、运、选。命，是出身，是个人无法选择的。运，是运气、机会，人要为机会做好准备，机会来了要抓得住，用得好。选，是选择，在人生的重要关口要会选择，如工作的选择，婚姻的选择，方向的选择，理念的选择等等。选得好更容易成功。当然，人生和健康一样还要讲究知、信、行的结合。知，是知识；信，是信念；行，是行动。既要有知识，又要有信念，还要落实到行动上。
身体锻炼因人而异
本刊记者：读者朋友和我一样，最关心的就是您日常的生活。因为平常您很多时候在办公室工作，没有时间锻炼怎么办？有没有一些小窍门、小技巧？
洪昭光：我平常空闲下来，就做些下蹲起、仰卧起坐或者多做扩胸挺胸。
本刊记者：讲到运动适量，很多朋友提出来，这个度很难把握，这个量怎么去把握呢？有的人可能跑一千米就已经气喘吁吁了，有的人跑五千米还没有事。
洪昭光：人和人不一样嘛，所以本来就没有一个绝对固定的量，我们这里提出一个供参考的标准，就叫“有恒、有序、有度”。
本刊记者：这是一个普遍的规律。但是落实到我们每个人应该怎么做的时候，可能就存在一个选择，比方说听完洪教授报告我很想去爬山，或者是爬楼梯，但是我回来以后，突然发现一篇报纸也是一个专家所写的，爬楼梯爬山有可能损坏关节，那你说我该怎么做呢？ 洪昭光：对，情况是那样，你说跑步好，确实跑步对很多人挺好，跑步损伤韧带，造成半月板损伤，那也对，确实有一些人半月板就损伤了，因此，您根据您的情况，人跟人都不一样，连两片相同的叶子都没有，更何况两个人呢。
和谐家庭是健康的保障
本刊记者：请洪教授谈谈健康的核心是什么？
洪昭光：健康最核心的问题，还是中国传统文化讲的叫“和谐”、“中庸”，这是健康的本质。按世界卫生组织的说法，健康一百分，父母遗传的基因15%，环境17%，医生医疗水平高科技8%，自己的生活方式占60%。
大家现在都知道，健康的四大基石是“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。
它的实质是要求人类敬畏自然，追求均衡。自然界就要求和谐，譬如饮食，天然均衡的饮食就包含人类生命所需的42种营养素。人造的不如天然的，人工合成的，包括各种各样的合成营养素，远远不如天然的食物。健康的核心就是和谐。如果人们能够顺应自然去做，就能够使高血压病减少55%，脑血管病、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，人们的平均寿命有望延长10年以上。
本刊记者：我们注意到您最近在强调家庭健康。
洪昭光：和谐的家庭是健康不可缺少的保障。家庭与健康的关系极其密切。家庭是社会的细胞，只有家庭健康，社会才能健康；家庭幸福，社会才能幸福；家庭和谐，社会才会更和谐。
本刊记者：如何给家庭中的男人、女人定位？
洪昭光：打个比喻，好比男人是单位里的院长，女人是书记；在家里，男人是中心，女人是核心。中心保护核心，核心支持中心，心心相印，水乳交融；而不是同床异梦、貌合神离。
本刊记者：有句话说：健康更需要女人，男人更需要健康？您是怎么看的？
洪昭光：研究表明，男人和女人99.9%的基因是一样的。但是，传统观念认为男人是强者，男人必须更强；男人只许前进，不许后退；男人一哭不是窝囊就是废物。于是，“男子汉”有话不爱说，有苦不爱说，有泪不轻弹，一切苦衷都往肚里咽，同时把自己的健康也咽进了肚子里。而女人一哭，小鸟伊人、人见人爱；哭了以后，情绪舒缓，病就少了。
当今社会，男人往往超载、超速，男人太累。男女寿命差如今越拉越大。最新统计资料表明，上世纪70年代，男的比女的少活1年；80年代，男的比女的少活2年；90年代，男的比女的少活4年。要想健康长寿，男人必须摘去强者的帽子。同样道理，女人需要解除弱者的禁锢。男女真正平等，就会带来双方真正的身心解放和家庭幸福。
从某种角度说，教育好一个男人，只是教育好了一个人；教育好一个女人就是教育好了一个家庭。
女人是家庭的营养师。良好的生活习惯是健康的基础，饭桌上的健康饮食又是一门学问，家庭学员正确的健康理念可以说是靠女人培养的。所以说，健康更需要女人。女人照顾老人、丈夫、孩子的一日三餐，还要有自己的工作、事业，很辛苦。所以女人也更需要健康。
像心脏一样会工作
本刊记者：您给《健康忠告》读者的健康忠告是什么？
洪昭光：我们每个人对自己的健康都要树立一个科学的态度，不容忽视，也不能杞人忧天；其次，要给自己健康时间与空间，有人连一次体检的时间都无法安排，能调整好自己的健康吗？最后，要正确对待家庭、位子和身子。事业很重要，但是可以重来；家庭更重要，但是难以重来；健康最重要，永不再来。
“像心脏一样工作；像蜜蜂一样生活；像总统一样休闲”。心脏工作，有收缩、舒张，一张一弛；蜜蜂的生活非常规律，每天早早起床，又唱又跳，心情愉快，轻松自在，晚上到点就回窝；总统日理万机，如何休闲呢？美国总统的保健医生规定，每天必须有多少时间与家人共进晚餐，每月有多少时间度假休闲，即使在发生伊拉克战争时期也没有中断过度假休闲。
本刊记者：健康的生活方式其实就是那么几条，落实起来还真不容易。
洪昭光：对。健康就那么几招，保健总离不开饮食、运动、心态、烟酒这样几条总的规律，真理是不怕重复的，健康的观念也不怕重复，只有重复才能让人印象深刻，才能记得住，才可能真正落实到行动中，从而得到实惠。
本刊记者：我们感到无论是媒体还是健康专家都有必要提倡一些适合大众的健康的运动方式……
洪昭光：是啊，中国人的健康运动不应该仅仅是高尔夫、网球、保龄球之类的东西，走路，散步，既简单又省钱。也不要总在健身房运动，里面的空气不流通，装修对人也是有害的。
大道至简 大医至爱
本刊记者：洪教授现在仍然不辞辛苦到各地讲课，传授健康知识，令人敬佩。
洪昭光：说到讲课，有两个问题一直比较为难，不方便讲。一是宗教问题。我说的是宗教不是邪教！总的来说宗教可以使人心态平和，缓解人精神上和肉体上的痛苦。第二个是性教育问题。吴阶平先生讲过，青少年要接受性教育，成年人要接受性教育，老年人也要接受性教育。我非常赞同。解决黄色、色情的问题，要靠科学的性教育。从某种意义上说性和谐促进家庭和谐，家庭和谐促进社会和谐。但由于我国的传统观念影响，性教育问题很难展开讲，分寸不好把握。这种状况的好转还有赖于社会的进一步发展。
本刊记者：这些年，洪教授为普及保健知识、为大众健康教育可谓煞费苦心，功不可没！
洪昭光：我这一辈子就做了两件事：一是研发了“北京降压0号”，10年节省了500亿，这得益于华罗庚的“优选法”；再一个就是普及健康教育。
本刊记者：请洪教授为《健康忠告》写一句话吧？
洪昭光：大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌。