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教师心理问题是一个社会问题，作为教育主管部门来说，切实做好“减负”工作，特别是为教师减负，体谅教师的处境，尽量给教师宽松的环境，逐步提高教师的经济收入和福利待遇，改善其工作和生活条件，减轻其生存压力，这应是“治本”之策。教师应掌握一些心理调适的方法，搞好“心灵环保”，避免不健康情绪的侵扰，进行“心灵养生”，解放自我，做自己心态的主人。
心理科学研究表明，心理状态是人在一定时期表现心理生活全貌的一种暂时特征，人们在从事任何活动或进行任何工作之际，总是一定的心理状态在起作用。但心理状态并不是一成不变的衡常状态，总是在一定时期保持一定的心理状态。一种心理状态在一定条件下会转换成另一种心理状态。有些心理状态保持时间很短，如激情是一种强烈而短暂的情感爆发，会引导进行不加考虑的活动。有些心理状态则较持久，如长时间紧张工作后产生疲劳状态。人们完全可以通过自我调节促成心理状态的转换。
基于以上认识，我经过长时间的观察和思考，结合一些实例和自己的一些做法，对教师的自我心理调适，提出如下途径和方法。
一、正确认知
有人说：“把学生看作天使，教师便生活在天堂里。”教师“把学生看作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中”。
从某个角度说，教师的岗位是学生提供的，学生既是教师的教育对象，又是教师的衣食父母。尤其是那些难教育的学生，甚至还提供了教师提高教育能力的机会。因为有了不爱学习的学生，教师才锻炼了激发学生学习兴趣的能力；因为有了不会学习的学生，教师才锻炼了教授学生学会学习的能力；因为有了各种异质的学生，教师才锻炼了转变学生的能力和技巧。
二、积极适应客观环境
积极适应就是要学会接受，很多人都知道怎么付出，却不会接受。付出是一种幸福，付出了就不要后悔。学会接受却很艰难，接受生活中一切的不如意。
生活中有太多的无可奈何，我们不能知道别人的想法，但可以努力克服职业倦怠，创造幸福生活，用全新的姿态接受生活给我们的一切馈赠。比如：
把每一个教案当做一首散文诗来写
把每一次晨间谈话当做一次讲演来做
把每一节课当做一台精彩的节目来演……
假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试。准备过程也许会紧张忙碌，却能让你经历到一种探索的喜悦。
三、积极调整自己
1.积极的自我意象
人的潜能是十分巨大的，我们能做的比我们想到的要多得多。在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你。”
2.增强自信
心理学家班杜拉说：“一个人的能力深受自信的影响。能力并不是固定产生，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担忧。”
世界著名指挥家，日本的小泽征尔，在一次欧洲指挥大赛的决赛中，按照评委给他的乐谱指挥乐队演奏时，发现有不和谐的地方。起初他以为可能是乐队演奏错了，就停下来重新演奏，但仍然有个地方不和谐。他就向评委提出乐谱有问题。但在场的作曲家和评委会的权威人士都郑重说明乐谱没问题，而是小泽征尔的错觉。当时他还不是世界级的指挥家，而只是一个参赛者。但他稍加考虑，面对权威人士大吼一声：“不，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上立刻报以热烈的掌声。他终于摘取了这次世界音乐指挥家大赛的桂冠。这原来是评委特意设计的圈套，前两名虽也发现同样问题，但终因趋同权威人士而被淘汰。
真才实学是积极的自我意象、自信心的源泉。没有真才实学的自信是盲目的自信，是没有自知之明的狂妄自大。
3.正面的自我暗示
无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其他刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。自我暗示是树立自信心的重要因素。
我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍：“我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人！我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的！”试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天就消极暗示自己，可能你真的就不行了。
4.合理比较
比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。
感到工资不如人家高的时候，与下岗的工人比。
当学校发不出福利津贴时，与其他领不到工资的教师比。
当别人职称聘上而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比。
当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比。
这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦……
接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。
5.恰当、合理宣泄
在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩，人就无法保持心理平衡，势必影响身心健康。
可以倾诉、发牢骚，找好朋友、知己……找一个自己信得过的人，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒馆去，一边喝着酒，一边发牢骚。这实际上就是一种自我的发泄方法。虽然看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析，这是个很有成效的方法。人可以通过发倾诉、牢骚消除心中的不平与不满。能消除精神疲劳，使人轻松愉快。
请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不发泄，它就会逐渐越积越多，乃至引起最后的总爆发。
6.避免期待性焦虑
卡耐基说：“生活在现在时中，生活在独立的今日。关闭过去，把已死的过去关闭掉，不要以悔恨去陪葬！把未来也像过去一样关闭起来，忧虑未来就是今天精力的浪费、精神的疲惫。我们要养成生活在独立的今天之中的好习惯，把今天过好，只有今天是属于自己的实实在在的一天！”
百年大计，教育为本；教育大计，教师为本。教育是一个系统工程，需要全社会的合力。对教师与学生双方面的心理健康呵护，要“两手抓，两手都要硬”，任何偏重一方的行为都会得不偿失。当前，广大教师应切实树立自我心理维护的“自觉”意识，培养乐观向上、胸怀坦荡、精神饱满、豁达宽容的心理素质。唯有在精神上真正站起来的老师，才能获得彻底的自我解放。法国作家雨果曾用诗一般的语言说：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的心灵！”愿每位教师都拥有如此宽阔无垠的胸襟和自由舒展的心灵。
心理科学研究表明，心理状态是人在一定时期表现心理生活全貌的一种暂时特征，人们在从事任何活动或进行任何工作之际，总是一定的心理状态在起作用。但心理状态并不是一成不变的衡常状态，总是在一定时期保持一定的心理状态。一种心理状态在一定条件下会转换成另一种心理状态。有些心理状态保持时间很短，如激情是一种强烈而短暂的情感爆发，会引导进行不加考虑的活动。有些心理状态则较持久，如长时间紧张工作后产生疲劳状态。人们完全可以通过自我调节促成心理状态的转换。
基于以上认识，我经过长时间的观察和思考，结合一些实例和自己的一些做法，对教师的自我心理调适，提出如下途径和方法。
一、正确认知
有人说：“把学生看作天使，教师便生活在天堂里。”教师“把学生看作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中”。
从某个角度说，教师的岗位是学生提供的，学生既是教师的教育对象，又是教师的衣食父母。尤其是那些难教育的学生，甚至还提供了教师提高教育能力的机会。因为有了不爱学习的学生，教师才锻炼了激发学生学习兴趣的能力；因为有了不会学习的学生，教师才锻炼了教授学生学会学习的能力；因为有了各种异质的学生，教师才锻炼了转变学生的能力和技巧。
二、积极适应客观环境
积极适应就是要学会接受，很多人都知道怎么付出，却不会接受。付出是一种幸福，付出了就不要后悔。学会接受却很艰难，接受生活中一切的不如意。
生活中有太多的无可奈何，我们不能知道别人的想法，但可以努力克服职业倦怠，创造幸福生活，用全新的姿态接受生活给我们的一切馈赠。比如：
把每一个教案当做一首散文诗来写
把每一次晨间谈话当做一次讲演来做
把每一节课当做一台精彩的节目来演……
假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试。准备过程也许会紧张忙碌，却能让你经历到一种探索的喜悦。
三、积极调整自己
1.积极的自我意象
人的潜能是十分巨大的，我们能做的比我们想到的要多得多。在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你。”
2.增强自信
心理学家班杜拉说：“一个人的能力深受自信的影响。能力并不是固定产生，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担忧。”
世界著名指挥家，日本的小泽征尔，在一次欧洲指挥大赛的决赛中，按照评委给他的乐谱指挥乐队演奏时，发现有不和谐的地方。起初他以为可能是乐队演奏错了，就停下来重新演奏，但仍然有个地方不和谐。他就向评委提出乐谱有问题。但在场的作曲家和评委会的权威人士都郑重说明乐谱没问题，而是小泽征尔的错觉。当时他还不是世界级的指挥家，而只是一个参赛者。但他稍加考虑，面对权威人士大吼一声：“不，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上立刻报以热烈的掌声。他终于摘取了这次世界音乐指挥家大赛的桂冠。这原来是评委特意设计的圈套，前两名虽也发现同样问题，但终因趋同权威人士而被淘汰。
真才实学是积极的自我意象、自信心的源泉。没有真才实学的自信是盲目的自信，是没有自知之明的狂妄自大。
3.正面的自我暗示
无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其他刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。自我暗示是树立自信心的重要因素。
我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍：“我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人！我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的！”试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天就消极暗示自己，可能你真的就不行了。
4.合理比较
比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。
感到工资不如人家高的时候，与下岗的工人比。
当学校发不出福利津贴时，与其他领不到工资的教师比。
当别人职称聘上而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比。
当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比。
这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦……
接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。
5.恰当、合理宣泄
在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩，人就无法保持心理平衡，势必影响身心健康。
可以倾诉、发牢骚，找好朋友、知己……找一个自己信得过的人，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒馆去，一边喝着酒，一边发牢骚。这实际上就是一种自我的发泄方法。虽然看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析，这是个很有成效的方法。人可以通过发倾诉、牢骚消除心中的不平与不满。能消除精神疲劳，使人轻松愉快。
请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不发泄，它就会逐渐越积越多，乃至引起最后的总爆发。
6.避免期待性焦虑
卡耐基说：“生活在现在时中，生活在独立的今日。关闭过去，把已死的过去关闭掉，不要以悔恨去陪葬！把未来也像过去一样关闭起来，忧虑未来就是今天精力的浪费、精神的疲惫。我们要养成生活在独立的今天之中的好习惯，把今天过好，只有今天是属于自己的实实在在的一天！”
百年大计，教育为本；教育大计，教师为本。教育是一个系统工程，需要全社会的合力。对教师与学生双方面的心理健康呵护，要“两手抓，两手都要硬”，任何偏重一方的行为都会得不偿失。当前，广大教师应切实树立自我心理维护的“自觉”意识，培养乐观向上、胸怀坦荡、精神饱满、豁达宽容的心理素质。唯有在精神上真正站起来的老师，才能获得彻底的自我解放。法国作家雨果曾用诗一般的语言说：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的心灵！”愿每位教师都拥有如此宽阔无垠的胸襟和自由舒展的心灵。