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摘要：短跑是田径运动的基础项目，它在学校体育课中占有重要地位，短跑途中跑在全程跑中占最长的一段距离，是短跑的主要部分。它的任务是继续发挥和保持最高速度跑到终点。因此，它是全程跑技术的主要环节，也是教学重点。
关键词：短跑 基础项目 途中跑技
短跑是田径运动的基础项目，它在学校体育课中占有重要地位。但是，在短跑教学中如何获得较好效果，笔者结合自己的教学经验谈几点看法。
一、明确途中跑理论上的技术要领和影响途中跑速度的因素
在所有短跑的段落中，途中跑的段落最长、强度最大，因此，对运动成绩起着主要作用。在短跑的所有技术当中，最重要的是途中跑技术。途中跑的技术结构最完善，能发挥人体的最高速度，在各技术中所占的距离的比例最大(100米约占70％，200米约占80％，400米约占90％)，因此，它是短跑的基本技术。途中跑的技术要求是“快、大、直、前、扒、松”，即要求途中跑时快频、摆臂幅度大、(髋、膝、踝)三关节充分蹬直、动作向前、积极扒地、放松。众所周知，影响速度的主要因素是步长和步频。而影响步长与步频的因素是身体姿势、放松技能以及摆动腿技能。以上诸因素都受重心高度的影响，特别是对后蹬的方向和角度影响最大。
二、抓住主要矛盾，解决主要问题
短跑途中跑在全程跑中占最长的一段距离，是短跑的主要部分。它的任务是继续发挥和保持最高速度跑到终点。因此，它是全程跑技术的主要环节，也是教学重点。从生物力学角度分析，途中跑技术是决定人体位移速度的重要因素。正確合理的后蹬，前摆是获得跑速的主要动力。后蹬动作的正确与否，主要看后蹬前摆的力量，速度、方向和角度的合理性与正确性。因此，在途中跑教学中应首先解决这一矛盾。并抓好以下几个环节。
1．开始阶段：重点抓好正确概念和培养跑的正确姿势。这个时期学生应根据教师的讲解示范和自己理想作模仿性练习，体会各个环节的动作要领，从而粗略地掌握动作的全貌。在这个阶段教师不宜多讲，只能重点指出途中跑的后蹬要快速有力，三个关节充分蹬伸、摆动腿积极高抬前摆下趴，三关节放松，上体平稳、摆臂自然放松。然后多做几遍示范让学生多看多想。再通过多练加深体会。
2．改进和提高阶段：重点抓好动作的改进和完成的方法，提高途中跑的技术。这个时期，需要保证学生有足够的练习，通过反复练习逐渐排除紧张情绪和多余动作，使动作准确，蹬摆配合连贯和轻松起来。教师要引导学生在反复练习中积极思维，多想问题、掌握动作的内在联系，重点领会蹬摆配合，用力顺序和用力的方向，以丰富他们的理性认识，向更高阶段发展。
3．熟练和巩固阶段：重点提高途中跑的能力和动作轻松自如协调。这一时期学生掌握技术的动力定型已经形成。因此，对学生的练习要注意质量，要做得好，强调跑时要自然放松，不断地提高蹬摆配合协调和跑时的节奏性。
三、及时纠正错误，强化正确技术的动力定型
根据人体技能活动的规律，一个正确的动作的形成有一个过程，它需要在建立新的动作概念的同时，不断地克服和改正错误动作中形成。教师要善于抓住动作的重点、难点，分析学生做动作时产生错误的原因，采取有效手段加以纠正，才能使学生更快地掌握一个新动作。
开始时学生对后蹬如何发力体会不深，主要是对后蹬动作首先从髋部开始发力的概念不清。有的是后蹬无力，蹬摆不协调。对这种情况，教师要做适当的讲解和多做一些启发性示范。对较难掌握的动作要采用分解教学和完整教学相结合的方法。例如，学习后蹬跑时，主要是把跑的动作缩小来体会肌肉用力的感觉。我们可先让学生体会如何用力专支撑后蹬跑，行进间后蹬走转人行进间后蹬跑，连续单足轮换跑。在基本掌握正确的蹬地动作后再进行大幅度快速的后蹬跑或后蹬跑过渡到加速跑。通过多次练习，不断强化，逐步建立完整的正确中动力定型。
四、把改进技术和发展专项素质紧密结合起来
在体育运动中，人体的素质与技术是相互联系，互相影响。良好身体素质是掌握技术，提高成绩的基础。没有一定的身体素质，就做不出相应的技术动作。因此，在途中跑教学中合理地安排专项素质的练习，不但充实了教学内容，活跃课堂的学习气氛，而且有利于技术技能的改进和掌握。但是在进行专项练习时符合以下三方面的原则，才能达到目的。
1．专项素质练习要与改进技术紧密结合起来。例如，在改进后蹬技术时，可用后蹬跑、跨步跑、中速跑、加速跑等编成组进行练习，使学生重点体会蹬地动作；在主要改进摆腿技术时，可把小步跑，高抬腿跑、车轮跑、中速跑等编成组进行练习，使学生着重体会快速摆腿动作。这样，既能发展下肢力量，促进蹬摆的协调配合，又有利于改进和掌握途中跑的后蹬前摆和发力，对加大密度，积极休息有良好作用。
2．专项素质练习时要注意动作质量。专项素质练习不但要有数量、间歇适当的强度，而且要注意每个动作的质量，按动作规格的要求去做。如果不按技术规格的要求去做就达不到应有的效果。
3．专项素质练习时要注意发展比较落后的肌肉群。力量是短跑的基础，也是完成动作的基础。在安排专项素质练习时，教师要注意分析学生具体情况。对有些动作的改进，要从改变肌肉力量的结构上考虑，特别是注意发展大肌群力量（如股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、腰肌等）。
实践证明，随着短跑技术的掌握，途中跑技术的改进和专项素质的发展，短跑成绩也可能随着提高的。
参考文献：
[1] 李永刚.浅析影响短跑途中跑的速度的因素.长江教育,2008(12)
[2] 陈雅娟.浅析短跑后蹬技术与专项力量训练方法.新西部,2008(11)
(责编 潘冰)
关键词：短跑 基础项目 途中跑技
短跑是田径运动的基础项目，它在学校体育课中占有重要地位。但是，在短跑教学中如何获得较好效果，笔者结合自己的教学经验谈几点看法。
一、明确途中跑理论上的技术要领和影响途中跑速度的因素
在所有短跑的段落中，途中跑的段落最长、强度最大，因此，对运动成绩起着主要作用。在短跑的所有技术当中，最重要的是途中跑技术。途中跑的技术结构最完善，能发挥人体的最高速度，在各技术中所占的距离的比例最大(100米约占70％，200米约占80％，400米约占90％)，因此，它是短跑的基本技术。途中跑的技术要求是“快、大、直、前、扒、松”，即要求途中跑时快频、摆臂幅度大、(髋、膝、踝)三关节充分蹬直、动作向前、积极扒地、放松。众所周知，影响速度的主要因素是步长和步频。而影响步长与步频的因素是身体姿势、放松技能以及摆动腿技能。以上诸因素都受重心高度的影响，特别是对后蹬的方向和角度影响最大。
二、抓住主要矛盾，解决主要问题
短跑途中跑在全程跑中占最长的一段距离，是短跑的主要部分。它的任务是继续发挥和保持最高速度跑到终点。因此，它是全程跑技术的主要环节，也是教学重点。从生物力学角度分析，途中跑技术是决定人体位移速度的重要因素。正確合理的后蹬，前摆是获得跑速的主要动力。后蹬动作的正确与否，主要看后蹬前摆的力量，速度、方向和角度的合理性与正确性。因此，在途中跑教学中应首先解决这一矛盾。并抓好以下几个环节。
1．开始阶段：重点抓好正确概念和培养跑的正确姿势。这个时期学生应根据教师的讲解示范和自己理想作模仿性练习，体会各个环节的动作要领，从而粗略地掌握动作的全貌。在这个阶段教师不宜多讲，只能重点指出途中跑的后蹬要快速有力，三个关节充分蹬伸、摆动腿积极高抬前摆下趴，三关节放松，上体平稳、摆臂自然放松。然后多做几遍示范让学生多看多想。再通过多练加深体会。
2．改进和提高阶段：重点抓好动作的改进和完成的方法，提高途中跑的技术。这个时期，需要保证学生有足够的练习，通过反复练习逐渐排除紧张情绪和多余动作，使动作准确，蹬摆配合连贯和轻松起来。教师要引导学生在反复练习中积极思维，多想问题、掌握动作的内在联系，重点领会蹬摆配合，用力顺序和用力的方向，以丰富他们的理性认识，向更高阶段发展。
3．熟练和巩固阶段：重点提高途中跑的能力和动作轻松自如协调。这一时期学生掌握技术的动力定型已经形成。因此，对学生的练习要注意质量，要做得好，强调跑时要自然放松，不断地提高蹬摆配合协调和跑时的节奏性。
三、及时纠正错误，强化正确技术的动力定型
根据人体技能活动的规律，一个正确的动作的形成有一个过程，它需要在建立新的动作概念的同时，不断地克服和改正错误动作中形成。教师要善于抓住动作的重点、难点，分析学生做动作时产生错误的原因，采取有效手段加以纠正，才能使学生更快地掌握一个新动作。
开始时学生对后蹬如何发力体会不深，主要是对后蹬动作首先从髋部开始发力的概念不清。有的是后蹬无力，蹬摆不协调。对这种情况，教师要做适当的讲解和多做一些启发性示范。对较难掌握的动作要采用分解教学和完整教学相结合的方法。例如，学习后蹬跑时，主要是把跑的动作缩小来体会肌肉用力的感觉。我们可先让学生体会如何用力专支撑后蹬跑，行进间后蹬走转人行进间后蹬跑，连续单足轮换跑。在基本掌握正确的蹬地动作后再进行大幅度快速的后蹬跑或后蹬跑过渡到加速跑。通过多次练习，不断强化，逐步建立完整的正确中动力定型。
四、把改进技术和发展专项素质紧密结合起来
在体育运动中，人体的素质与技术是相互联系，互相影响。良好身体素质是掌握技术，提高成绩的基础。没有一定的身体素质，就做不出相应的技术动作。因此，在途中跑教学中合理地安排专项素质的练习，不但充实了教学内容，活跃课堂的学习气氛，而且有利于技术技能的改进和掌握。但是在进行专项练习时符合以下三方面的原则，才能达到目的。
1．专项素质练习要与改进技术紧密结合起来。例如，在改进后蹬技术时，可用后蹬跑、跨步跑、中速跑、加速跑等编成组进行练习，使学生重点体会蹬地动作；在主要改进摆腿技术时，可把小步跑，高抬腿跑、车轮跑、中速跑等编成组进行练习，使学生着重体会快速摆腿动作。这样，既能发展下肢力量，促进蹬摆的协调配合，又有利于改进和掌握途中跑的后蹬前摆和发力，对加大密度，积极休息有良好作用。
2．专项素质练习时要注意动作质量。专项素质练习不但要有数量、间歇适当的强度，而且要注意每个动作的质量，按动作规格的要求去做。如果不按技术规格的要求去做就达不到应有的效果。
3．专项素质练习时要注意发展比较落后的肌肉群。力量是短跑的基础，也是完成动作的基础。在安排专项素质练习时，教师要注意分析学生具体情况。对有些动作的改进，要从改变肌肉力量的结构上考虑，特别是注意发展大肌群力量（如股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、腰肌等）。
实践证明，随着短跑技术的掌握，途中跑技术的改进和专项素质的发展，短跑成绩也可能随着提高的。
参考文献：
[1] 李永刚.浅析影响短跑途中跑的速度的因素.长江教育,2008(12)
[2] 陈雅娟.浅析短跑后蹬技术与专项力量训练方法.新西部,2008(11)
(责编 潘冰)